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Dans une nouvelle vidéo sur la chaîne Pro Physique, le culturiste de compétition et coach physique Paul Revelia décrit une expérience récente où il a ajouté 60 minutes de marche à sa routine quotidienne pendant un mois. Il espérait qu’en marchant sur un tapis roulant pendant une heure tous les jours pendant 30 jours, il perdrait de la graisse tenace dans le bas du dos et le ventre et montrerait comment même de petits changements peuvent faire la différence.
« Je ne change pas mes entraînements », explique-t-il. « La grande différence avec ce changement de corps est que j’ajoute juste la marche. C’est tout. Je ne change pas mon alimentation, je ne surveille pas mes calories. »
« Ces séances de cardio étaient difficiles au début », ajoute-t-il. « Si vous passez de peu à 60 minutes sur un tapis roulant, vous serez étonné de voir à quel point c’est difficile. »
Au cours d’un mois, Revelia passe de 229,6 livres à 218,09 livres, soit un total de plus de 10 livres de ce qu’il dit être une perte de graisse complète. « Je ne pense pas avoir perdu de muscle », dit-il. « Comment a-t-il été possible de perdre autant de poids ? Juste en bougeant davantage. Je suis assez sédentaire toute la journée. »
En tant que forme de cardio à faible impact (LISS), la marche est l’un des moyens les plus accessibles pour perdre du poids et améliorer votre santé cardiovasculaire. La clé pour utiliser la marche pour apporter un changement est d’établir quelle est votre base d’activité et de partir de là.
« Si vous avez un travail qui vous oblige à être debout toute la journée, vous devez faire plus que cela », déclare Michele Stanten, auteur de La solution à pied. « Mais si vous avez un travail de bureau sédentaire, faire une promenade tous les soirs après le dîner peut apporter de vrais résultats. » Elle recommande également d’apporter des modifications progressives à votre cardio quotidien, ce qui donne à votre corps le temps de s’adapter à l’augmentation de l’activité : « Si vous ne faites que 3 000 pas un jour normal, n’essayez pas d’en faire 10 000 le lendemain. Cela peut être vraiment intimidant. Visez 5 000 chaque jour pendant une semaine. Puis passez à 7 000 la semaine suivante.
Philip Ellis est un écrivain et journaliste indépendant basé au Royaume-Uni qui couvre la culture pop, les relations et les questions LGBTQ+. Son travail est apparu dans GQ, Teen Vogue, Man Repeller et MTV.
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