Pourquoi votre ventre de bière est dur et pourquoi ce n’est pas génial

L’OFFRE PÈRE l’engouement a été alimenté par un différenciateur particulier : la panse de bière.

Le gros ventre rond peut être une caractéristique douce (essayez d’imaginer le Père Noël sans ventre). Cela montre au monde que vous aimez vous amuser un peu de temps en temps. Et bien que les abdominaux ne conviennent pas à tout le monde, il peut y avoir quelques raisons de prêter un peu plus d’attention à l’état de votre abdomen, surtout s’il vous semble difficile. Cela peut affecter notre santé plus que nous ne le pensons.

La dureté provient d’une accumulation de graisse viscérale – le type de graisse qui s’accumule sur vos organes internes. Cela peut causer une poignée de problèmes de santé indésirables.

« Avoir un ventre dur, c’est comme avoir une bombe à retardement à l’intérieur de votre corps », explique Jean-Pierre Despres, Ph.D., professeur de nutrition humaine à l’Université Laval à Québec. « Cela augmente vos risques de maladie cardiaque et de diabète, et c’est pire que de fumer ou d’avoir un taux de cholestérol élevé. »

Si vous vous sentez coincé avec un ventre de bière, ne vous inquiétez pas. Ci-dessous les tenants et les aboutissants de ce que signifie avoir un ventre de bière pour votre santé, et comment s’en débarrasser.

Pourquoi les ventres de bière se développent-ils ?

Un ventre de bière peut se développer pour diverses raisons, telles que…

Vous avez une accumulation de graisse dure

La première cause nous amène à la racine de votre estomac dur : une forte accumulation de graisse viscérale. Située dans les espaces entre les organes de votre cavité abdominale, la graisse viscérale est bien tassée, il n’y a donc pas de place pour bouger. Au fur et à mesure qu’il s’accumule dans votre abdomen, il pousse votre paroi abdominale, ce qui donne l’impression que vous avez un intestin. Et tandis que la graisse elle-même n’est pas vraiment dure, les tissus qui composent votre ventre le sont, c’est pourquoi votre ventre de bière est raide.

Alors qu’un ventre de bière dur et saillant est causé par l’accumulation de graisse viscérale, un ventre mou est causé par la graisse sous-cutanée, qui est proche de la surface de la peau. Si vous avez de la graisse abdominale sous-cutanée, votre ventre sera vacillant et plus doux. Contrairement à la graisse viscérale, la graisse sous-cutanée peut être pincée.

Pour les hommes, un tour de taille supérieur à 40 pouces est un signe que la graisse de votre ventre peut augmenter votre risque de problèmes de santé. Pour le mesurer correctement, placez un ruban à mesurer autour de votre taille, juste au-dessus de l’os de la hanche (pas nécessairement là où se trouve habituellement votre ceinture, qui peut avoir migré en dessous). Détendez-vous, expirez et mesurez sans aspirer votre ventre. Il est utile d’écrire le nombre afin que vous puissiez voir comment il change à mesure que vous perdez du poids (plus sur cela plus tard).

Ce contenu a été importé d’un sondage. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un format différent, ou vous pouvez trouver plus d’informations sur leur site Web.

Vous êtes génétiquement prédisposé à prendre de la graisse viscérale

Alors, qu’est-ce qui cause l’accumulation de cette graisse viscérale ? Certains d’entre eux peuvent être dus à la génétique: en fait un étude identifié trois gènes liés au rapport taille-hanches (WHR), une mesure de la quantité de graisse abdominale que vous avez.

En tant qu’homme, vous êtes plus susceptible d’avoir un ventre de bière

D’autres recherches ont suggéré que même si les femmes sont plus à risque de développer des problèmes de santé en raison d’un excès de graisse abdominale, les hommes sont plus susceptibles de développer de la graisse viscérale (par conséquent, les hommes sont plus susceptibles d’avoir ce qu’on appelle la « graisse de bière »). entrailles »).

Vous menez une vie sédentaire

L’alimentation et le mode de vie jouent également un rôle. Un mode de vie sédentaire (c’est-à-dire peu d’exercice) est associé à des quantités plus élevées de cette graisse abdominale dure (elle peut également être associée à de la graisse sous-cutanée). Les femmes sont plus susceptibles de stocker de la graisse sous forme de graisse sous-cutanée que de graisse viscérale, bien qu’elles commencent à stocker de la graisse viscérale lorsqu’elles atteignent la ménopause.

Il existe de nombreuses façons de commencer à bouger davantage – il est même important de se lever et de marcher plus souvent tout au long de la journée. Si vous voulez une routine de gym et que vous ne savez pas vraiment par où commencer, essayez cet entraînement corporel total.

Vous ne suivez pas un régime alimentaire sain

Dans un article publié dans le Journal américain de nutrition cliniqueles chercheurs ont trouvé des preuves que les personnes qui mangeaient des céréales plus raffinées – une catégorie qui comprend le pain blanc, le riz blanc, les muffins, les bagels, les crêpes et autres – avaient plus de graisse viscérale.

En revanche, les personnes qui mangeaient des grains entiers – riz brun, flocons d’avoine, pop-corn et céréales comme le kasha et le boulgour – avaient moins de graisse viscérale. Consultez cette liste de grains entiers que vous devriez ajouter à votre alimentation (rien de fade ou d’insipide ici !).

Pourquoi les panses de bière sont-elles dangereuses ?

Comme mentionné précédemment, les ventres de bière sont une accumulation de graisse viscérale. Il existe deux types de réserves de graisse dans le corps : viscérale et adipeuse. Le type de graisse auquel nous pensons lorsque nous pensons à la graisse qui se trouve sur nos extrémités est le tissu adipeux. Visceral, d’autre part, s’accumule sur nos organes. Par conséquent, il s’accumule généralement dans la région abdominale – la plupart de nos organes se trouvent dans notre abdomen.

Un peu de graisse viscérale est vitale pour isoler et protéger nos organes. Mais quand trop s’accumule, cela peut mettre à rude épreuve les systèmes qui maintiennent notre corps à flot. C’est alors que les problèmes commencent à surgir.

Une quantité élevée de graisse viscérale a été associée à un certain nombre de risques pour la santé, notamment maladies cardiovasculaires et diabète de type 2. Ces risques accrus surviennent parce que l’on pense que la graisse viscérale sécrète des niveaux élevés d’une molécule liée à l’inflammation et à la résistance à l’insuline, selon une étude de l’Université de Washington à St. Louis.

Voici la surprise pour beaucoup d’hommes : les risques pour la santé associés à la graisse du ventre sont là, même si vous êtes pas en surpoids. Selon une étude dans le Annales de médecine interneles personnes avec des « ventres de bière » qui avaient par ailleurs un poids santé avaient toujours un risque plus élevé de mourir d’une maladie cardiaque que les personnes qui n’avaient pas d’excès de graisse abdominale.

Comment se débarrasser de sa panse de bière dure ?

Maintenant que vous savez ce qui cause votre graisse abdominale dure – et les risques qu’elle pose – il est temps de lui dire de la perdre. Une étude dans la revue obésité ont constaté que lorsque les personnes ayant un excès de graisse corporelle mais un indice de masse corporelle normal perdaient 5% de leur poids corporel, la graisse viscérale diminuait de 11%. Si vous pesez 200 livres, cinq pour cent de votre poids corporel ne pèsent que 10 livres.

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Comme vous le savez sans doute, il existe de nombreuses façons saines de perdre cinq pour cent de votre poids corporel. Commencez par ces conseils simples pour brûler plus de graisses, faciliter l’alimentation en mangeant des aliments plus proches de la nature et faites attention à votre microbiome, ces bactéries très importantes qui aident votre corps de tant de façons (elles peuvent même réduire l’inflammation) et aider prévenir l’obésité).

Les recherches émergentes le suggèrent aussi inhibiteurs du transport du glucose lié au sodium, qui sont utilisés pour traiter les personnes atteintes de diabète, peuvent réduire la graisse viscérale et généralement vous aider à perdre du poids. « Cela indique la possibilité qu’il existe certains mécanismes physiologiques ciblant l’adiposité viscérale », a déclaré le Dr. Barbara Kahn, professeure de médecine George Richards Minot à la Harvard Medical School, a déclaré à Harvard Health Watch.

Avez-vous un ventre de bière dur, ne paniquez pas. Mais vous devriez le prendre comme un signe que le moment est venu d’apporter quelques changements à votre mode de vie qui ramèneront votre ventre là où vous et votre santé le souhaitez.

Sarah Fielding est une rédactrice indépendante basée à New York qui couvre une gamme de sujets pour des points de vente tels que Men’s Health, Bustle et Insider, avec un amour particulier pour la santé mentale et les sujets liés au sexe et aux relations. Elle a également passé du temps en Italie et en Australie, écrivant tout en voyageant.