Arnold Schwarzenegger répond aux questions sur l’entraînement et la force dans sa newsletter, le Pump Daily, partageant des conseils d’entraînement et de renforcement musculaire tirés de sa riche expérience en tant que sept fois M. Vainqueur de l’Olympe.
On lui a récemment demandé ce qu’il dirait aux débutants qui cherchent à se mettre en forme, et il a donné quelques conseils pour commencer à faire de l’exercice et à développer de bonnes habitudes cohérentes.
« Mon conseil aux débutants est très simple : commencez. Et puis ne vous arrêtez pas tant que ce n’est pas devenu une routine », a-t-il déclaré.
« Pour beaucoup de gens, ce premier pas est le plus difficile. Alors trouvez quelque chose, n’importe quoi, que vous pouvez faire. Si vous avez été complètement sédentaire, faites une promenade de 30 minutes. Si vous marchez tout le temps et que vous n’avez jamais fait quelque chose de musculation, vous n’avez pas besoin d’équipement : faites 5 pompes, puis faites 5 squats. Si votre cœur bat vite, reposez-vous une minute. Maintenant, faites 4 pompes et 4 squats. Reposez-vous si vous en avez besoin. . Faites ensuite 3 pompes et 3 squats. Puis 2 et 2, puis 1 et 1. Vous venez de faire 15 pompes et 15 squats. Si c’était facile, commencez à 10 la prochaine fois. »
« Une fois que vous avez commencé, il est important de garder votre élan », a-t-il poursuivi. « C’est pourquoi j’encourage tout le monde à se fixer des objectifs qu’ils peuvent atteindre lorsqu’ils débutent. Entraînez-vous pendant 10 minutes tous les jours pendant un mois. Ensuite, faites-le 15 minutes. La motivation est éphémère, mais la routine est ce qui vous permet de continuer. Vous il faut en faire une routine de faire ce que vous pouvez tous les jours pendant un mois et construire là-dessus. »
Philip Ellis est un écrivain et journaliste indépendant basé au Royaume-Uni qui couvre la culture pop, les relations et les questions LGBTQ+. Son travail est apparu dans GQ, Teen Vogue, Man Repeller et MTV.
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