Ces 4 exercices vous aideront à bannir vos seins d’homme

TOUT EN BEAUTÉ TYPIQUE Les normes évoluent pour être plus inclusives – tant pour les femmes que pour les hommes – la pression pour avoir l’air parfait ne manque toujours pas. L’idée hollywoodienne du physique masculin idéal encourage les épaules larges, un dos ciselé et une poitrine arrondie. Les muscles dépassent partout où l’œil peut voir. A Dieu ne plaise, il y a une tache ou une once de graisse qui brouille la mâchoire tranchée ou qui dépasse de la ceinture d’un vieux jean. Pour ne rien arranger, les photos et vidéos du corps masculin « parfait » ne manquent pas sur les réseaux sociaux. Si vous êtes un homme avec des seins proéminents, alias « seins d’homme » ou « moobs », vous ne vous verrez peut-être pas sur ces images. Et si vous êtes également un scroller de doom, ces performances pourraient ne pas vous faire vous sentir bien.

La bonne nouvelle est que la conversation évolue. Avec la popularité apparente du « papa bod », nous voyons un amour bien nécessaire pour le corps magnifiquement moyen. Pourtant, le désir pas si subtil d’avoir une poitrine dure comme le roc et des biceps bombés se trouve à l’arrière du cerveau pour beaucoup. Il y a toujours cette volonté d’accentuer les traits propres au genre masculin.

L’une de ces caractéristiques uniques est une poitrine solide. Une poitrine définie est définitivement dans le répertoire du corps masculin « idéal ». Les poids lourds du fitness et d’Hollywood comme The Rock et Arnold Schwarzenegger ont redéfini ce à quoi ressemble un homme à forte poitrine. Cependant, la convention du coffre en tonneau a ses limites. Si ce n’est pas du muscle, ça ne semble pas compter. Plus précisément, les « seins d’homme » peuvent désigner n’importe quoi, d’un petit extra en plus à une condition médicale dans laquelle un excès de graisse se développe sur la poitrine – et ils sont à l’origine de l’insécurité de nombreux hommes.

Il n’y a absolument aucune raison de se sentir mal ou gêné par la façon dont le corps est assemblé, mais il y a aussi de la place pour vouloir s’améliorer. Si vous n’êtes pas à l’aise avec la façon dont votre sein se présente, vous pouvez le réparer comme bon vous semble.

Qu’est-ce que la Gynémastie ?

La condition, connue sous le nom de gynéastie, est beaucoup plus courante que vous ne le pensez ; jusqu’à 30 % des hommes en feront l’expérience à un moment donné de leur vie, souvent pendant des périodes de la vie où le corps subit des changements hormonaux, comme la puberté ou entre 50 et 69 ans.

Mais ce n’est pas une condition universelle. Il y a plusieurs facteurs que les hommes avec des « seins d’homme » devraient considérer lors de la détermination de la cause de l’élargissement. Certains hommes peuvent simplement porter un excès de graisse dans leurs seins, donc l’exercice peut aider à réduire la zone à une taille plus proportionnelle. Heureusement, les masses graisseuses ne sont pas nécessairement dangereuses (la graisse du ventre dans l’intestin est ce dont vous devez vraiment vous inquiéter), mais la condition peut être causée par des changements dans les niveaux d’hormones à partir d’une variété de facteurs naturels ou synthétiques. La gynécomastie clinique est un déséquilibre hormonal ou une augmentation des niveaux d’œstrogènes et une diminution des niveaux de testostérone. Cela peut venir naturellement ou peut être causé par des médicaments, des drogues illicites ou des stéroïdes.

Pourtant, ce n’est généralement pas un problème grave et peut disparaître de lui-même. Cependant, si vous pensez que vous souffrez de gynécomastie et qu’elle persiste ou vous cause de l’inconfort, vous devriez consulter un médecin pour voir si des médicaments ou une intervention chirurgicale vous aideront.

Pour se débarrasser de leurs seins bombés, les hommes optent de plus en plus pour une solution chirurgicale. Selon l’American Society of Plastic Surgeons, les procédures de réduction mammaire chez les hommes ont augmenté de 32 % entre 2000 et 2017, et en 2019, il s’agissait de la quatrième intervention chirurgicale esthétique la plus courante chez les hommes.

Pour ceux qui ont un excès de graisse stocké dans la poitrine, choisir un programme d’exercices plus ciblé peut aider. L’utilisation d’une routine qui fonctionne pour développer les muscles et brûler les graisses en même temps peut être une voie importante vers le succès. Choisir des exercices qui font travailler tout votre corps pour relancer votre métabolisme vous aidera avec le martèlement de la poitrine, alors préparez-vous à travailler dur et vite.

Vous devez également vous assurer que toute votre concentration d’entraînement n’est pas dirigée vers votre poitrine. Mettre trop l’accent sur ce que vous considérez comme votre problème ne peut qu’en créer de nouveaux. Pensez à ce qu’il y a derrière vous pour créer plus de symétrie. « Si vous voulez une poitrine plus grosse, faites des exercices pour le dos », dit La santé des hommes directeur du conditionnement physique Ebenezer Samuel, CSCS « Ne faire que des pompes et des développés couchés resserre les fibres musculaires pectorales et tire les épaules vers l’avant (surtout si vous avez un travail de bureau). Compensez cela avec des rangées ; des muscles dorsaux plus forts tirent vos épaules vers l’arrière, aidant vos fibres mammaires peuvent visuellement s’élargir. »

Dans cet esprit, consultez cet entraînement.

L’entraînement d’élimination des seins de l’homme

Raffermissez votre poitrine et faites disparaître vos seins virils avec ces supersets.

FAITES CECI : Commencez par l’exercice 1A et faites autant de répétitions que possible en 30 secondes. Ensuite, reposez-vous pendant 30 secondes.

Ensuite, faites l’exercice 1B, effectuez autant de répétitions que possible en 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes. C’est 1 tour. Complétez 4 tours de superset 1, puis reposez-vous pendant 2 minutes avant de passer au superset 2 pendant 4 tours.

Ajoutez ces supersets à votre routine d’entraînement 2 ou 3 fois par semaine.

SUPER ENSEMBLE 1

1A. Ligne inversée

Placez une barre dans un rack de squat ou trouvez une barre à une hauteur où vous pouvez la tenir par le bas avec votre corps presque parallèle au sol. Assurez-vous de resserrer vos fessiers et de resserrer votre tronc, comme si vous teniez une planche, pour en faire un exercice complet. Serrez vos omoplates, puis tirez-vous vers la barre (imaginez tirer la barre vers votre poitrine pour vous aider à saisir votre dos).

1B. Empreintes

Cet exercice de base peut vous aider à façonner votre poitrine plus que vous ne le pensez, mais vous risquez de manquer certains avantages si vous n’êtes pas dans la bonne position. Comme pour la rangée inversée, faites de votre mieux pour garder votre position de planche solide, avec vos fessiers et votre tronc engagés. Assurez-vous que vos mains ne sont pas trop écartées et que vos coudes ne sont pas écartés lorsque vous vous enfoncez au sol. Une fois que vous pouvez effectuer 15 à 20 répétitions parfaites, commencez à expérimenter avec des variantes et des schémas de demi-répétitions.

SUPER ENSEMBLE 2

2A. gobelet accroupi

Tenez un haltère ou un kettlebell à hauteur de poitrine. Gardez votre poitrine et votre tronc engagés pour éviter que le poids ne fasse basculer votre torse vers l’avant – serrer le dos aidera également à cela. Prenez votre temps pour vous abaisser et gardez vos genoux écartés. Poussez du sol pour remonter.

2B. oscillations

La clé ici est qu’il ne s’agit pas d’un squat avec une élévation avant. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la charnière et l’extension de votre hanche. Pliez légèrement les genoux, renvoyez le poids dans vos jambes, puis levez-vous et serrez fortement vos fessiers pour faire monter le poids.