LE BICEPS BARRE curl est l’un des rares exercices de la vieille école qui conserve sa réputation de hardcore aujourd’hui, tout comme il l’a fait il y a des décennies lorsque les icônes de la musculation Arnold Schwarzenegger et Lou Ferrigno ont pompé répétition après répétition.
Bien que ce mouvement classique soit intemporel, ce n’est peut-être pas le bon moment pour tout le monde d’ajouter des boucles de biceps à la barre à leur routine d’entraînement, selon La santé des hommes directeur du conditionnement physique Ebenezer Samuel, CSCS Le curl à la barre peut encore être considéré comme un exercice relativement avancé, que les débutants peuvent vouloir remettre à plus tard avant d’apprendre les bases de l’entraînement des biceps à travers d’autres variations de curl.
« Il s’agit de déplacer un peu de charge », explique Samuel. « Donc, si vous voulez vous sentir comme un dur à cuire lorsque vous faites du curling, vous voulez vous frayer un chemin jusqu’à la boucle des biceps à la barre, et vous voulez vous lancer. C’est une excellente façon de commencer n’importe quel entraînement des biceps.
Qui devrait faire des boucles de biceps à la barre
Tout le monde peut faire des curls de biceps avec haltères, des athlètes aux bodybuilders en passant par les Joes moyens qui connaissent leur chemin dans la salle de sport. Mais pas tout le monde devraient faire ce geste. Du moins pas au début, dit Samuel.
L’exercice peut être similaire au curling avec d’autres outils en cours d’exécution ; vous recourbez un haltère vers le haut puis abaissez-le. Pour les débutants, les boucles d’haltères et même les boucles de barre EZ ont plus de sens comme alternatives appropriées. Les deux styles vous aideront non seulement à agrandir vos biceps, mais ils seront également un peu plus conviviaux pour vos épaules. Ce sera un avantage considérable pour ceux qui sont encore à l’aise d’apprendre à créer et à maintenir une bonne compression après chaque répétition.
Avantages des boucles de biceps à la barre
Une fois que vous avez maîtrisé la technique avec les mouvements accessoires, il est temps d’ajouter des boucles d’haltères à vos entraînements. L’un des avantages des boucles d’haltères est que vous pouvez soulever plus de poids que les autres exercices, une clé de la croissance.
Un autre élément que vous obtenez avec les boucles d’haltères est ce qu’on appelle le pouvoir de supination. Contrairement aux haltères, qui permettent aux deux mains de faire tourner votre petit doigt vers le plafond en haut de chaque répétition, appelée supination, le positionnement fixe de la barre empêche ce mouvement. Cependant, en saisissant correctement la barre – presque comme si vous essayiez de plier la barre – vous créez une force supplémentaire qui permet une meilleure compression du biceps après chaque répétition.
Mettre en place le Barbell Biceps Curl
L’exécution de boucles d’haltères est fondamentalement la même que n’importe quelle autre boucle, mais vous voulez être configuré correctement pour maximiser les avantages de la boucle d’haltères. Une bonne forme consiste à serrer vos omoplates, à serrer votre tronc et à serrer votre torse.
En ce qui concerne le placement de la main et du poignet, une barre droite vous offre plus d’options. Alors qu’est-ce qui est le mieux ? Une idée de l’âge d’or était d’utiliser une prise plus large pour les boucles. Cependant, une manière plus optimale serait de tenir la barre à la largeur des épaules. Vous pourrez charger plus tout en réduisant un peu la lutte des poignets lorsque vous vous frayez un chemin vers le sommet.
Comment faire une boucle de biceps à la barre
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, tenez la barre et utilisez une prise à la largeur des épaules.
- Serrez vos fessiers, vos abdominaux et vos omoplates. Gardez votre torse serré. Courbez le poids vers le haut, en ne bougeant que les coudes.
- Serrez vos biceps en haut pendant une fraction de seconde, puis abaissez le poids vers le bas.
2 erreurs courantes de courbure des biceps à la barre
Vous pourriez être tenté de vous pencher en arrière pour accentuer le mouvement, surtout si vous commencez à vous fatiguer ou à lutter avec une charge plus lourde. La dernière chose que vous voulez faire est de « nettoyer » le poids. Lorsqu’elle est effectuée correctement, une bonne boucle devrait frapper vos biceps pour une grande pression en haut, tout en faisant travailler vos avant-bras, votre tronc, vos fessiers et vos omoplates. Le seul mouvement doit être au niveau des coudes.
- Ne faites pas glisser vos coudes vers l’avant.
Lorsque vous commencez à augmenter la charge, terminer la répétition peut souvent être tenté de faire glisser vos coudes vers l’avant, ce qui peut relâcher la tension destinée à vos biceps. Au lieu de cela, le travail se déplace vers vos épaules, et vous ne le souhaitez pas. Pour éviter de glisser vers l’avant, essayez de vous concentrer sur le « verrouillage » de vos bras contre votre torse. Cela devrait vous permettre de vous concentrer sur la compression et la forme parfaite.
Où pouvez-vous inclure des boucles de biceps à la barre dans vos entraînements
Si vous en êtes encore aux premiers stades de l’entraînement, restez avec la barre EZ et les haltères pendant que vous vous concentrez sur l’obtention de cette compression.
Une fois que vous êtes à l’aise avec ces mouvements, ajoutez des boucles de biceps à la barre à votre entraînement. Étant donné que vous utilisez plus de charge, assurez-vous que c’est la première étape de votre entraînement quotidien pour les biceps.
Pensez à le faire pour trois séries de huit à 10 répétitions. Vous pouvez même laisser tomber les répétitions, peut-être six à huit sur le dernier set.
Jeff Tomko est un rédacteur de fitness indépendant qui a écrit pour Muscle and Fitness, Men’s Fitness et Men’s Health.
Brett Williams, rédacteur en chef de la condition physique chez Men’s Health, est un entraîneur certifié NASM-CPT et ancien joueur de football professionnel et journaliste technique qui partage son temps d’entraînement entre l’entraînement de force et de conditionnement, les arts martiaux et la course à pied. Vous pouvez trouver son travail ailleurs chez Mashable, Thrillist et d’autres points de vente.
#Comment #faire #des #boucles #biceps #barre #pour #les #gros #bras