LE JEU HABITUEL quand quelqu’un comme moi écrit un programme pour quelqu’un comme vous – quelqu’un qui débute ou qui revient d’une mise à pied – c’est pour vous promettre toutes sortes de belles choses. Biceps! Abdos! Le métabolisme d’un colibri avec la densité osseuse d’un bison !
Une vie de levage et un quart de siècle d’écriture à ce sujet m’ont appris à ne jamais promettre un résultat spécifique pour une routine spécifique. L’éventail des réponses possibles est aussi varié que l’humanité elle-même. Certains haltérophiles se musclent plus vite que d’autres. Certains deviennent très, très forts. Pour certains, la transformation physique en un corps mince et athlétique semble soudaine et dramatique, et pour d’autres, c’est un processus plus lent. Ce n’est que lorsque vous vous engagez dans un programme de musculation sérieux que vous voyez comment votre corps réagit et que votre entraînement prend une autre dimension.
Le programme de 12 semaines est divisé en trois phases de quatre semaines, chacune s’appuyant sur la précédente. Au sein de chaque phase, vous alternez entre deux entraînements, que j’ai intelligemment nommés Workout 1 et Workout 2. Les deux sont des entraînements complets du corps, ce qui signifie que vous travaillez tous vos principaux muscles à chaque fois que vous soulevez.
Idéalement, vous vous entraînerez trois fois par semaine, avec au moins 48 heures entre les entraînements. Cela donne à votre corps le temps de récupérer, c’est-à-dire lorsque vos muscles deviennent plus gros et plus forts. Les jours sans levage, vous pouvez faire ce que vous voulez, et le programme fonctionnera mieux si vous faites quelque chose d’actif. Vous avez juste besoin de vous assurer que les autres choses que vous faites ne sont pas si épuisantes qu’elles entravent la récupération de votre entraînement en force.
Votre parcours de musculation commence ici :
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