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Dans une vidéo récente sur sa chaîne YouTube, l’entraîneur et influenceur du fitness Jeremy Ethier décrit certaines des façons simples, selon lui, d’améliorer vos entraînements de biceps et d’obtenir des résultats meilleurs et plus rapides.
Parce que tout dans le corps est lié, Ethier recommande de regarder d’abord comment vous entraînez votre dos. Les mouvements comme les rows, les lat pulldowns et les pullups impliquent à la fois les biceps et les muscles du dos, alors n’oubliez pas la valeur de ces exercices en termes de gain de taille. Mais pour maximiser les résultats, il recommande de cibler directement les biceps, avec des exercices qui ciblent spécifiquement ce groupe musculaire, comme les curls.
Deuxièmement, Ethier souligne l’importance d’effectuer une gamme complète de mouvements pour tirer le meilleur parti de l’hypertrophie médiée par l’étirement – et de sélectionner des exercices qui sollicitent le biceps lorsqu’il est en position complètement étendue. « Les meilleures options ici sont la légère boucle d’haltère oblique et la boucle de câble derrière le corps », dit-il. « Après votre dernière série pour ces exercices, une fois que vous avez touché ou êtes très proche de l’échec, effectuez des demi-répétitions de la partie inférieure de la boucle. Cela vous permettra de dépasser votre point d’échec normal et cela donnera la priorité à tout cela. importante position entièrement étirée. »
Troisièmement, il suggère d’augmenter votre volume d’entraînement. « Il y a de fortes chances que tant que vous n’en faites pas trop, une petite augmentation du volume hebdomadaire de vos biceps sera atteinte plus rapidement », dit-il. « Ma recommandation est d’utiliser 15 séries d’entraînement direct des biceps comme limite supérieure. »
Le quatrième conseil d’Ethier s’inspire de la philosophie de musculation à l’ancienne de la connexion esprit-muscle. « Lorsque vous faites des boucles, essayez vraiment de sentir vos biceps faire le travail », dit-il. « N’oubliez pas de tirer la barre ou l’haltère dans votre corps au lieu de simplement soulever le poids. »
Enfin, vous devez trouver de nouvelles façons de stimuler vos biceps une fois que vous vous êtes habitué à un ensemble particulier de stimuli. « Par rapport à vos principaux exercices composés, la progression avec vos exercices de biceps sera lente », dit-il. « Mais concentrez-vous sur le suivi de vos progrès et faites de petites améliorations semaine après semaine et vous remarquerez très rapidement que vos biceps grandissent plus vite que jamais. »
Philip Ellis est un écrivain et journaliste indépendant du Royaume-Uni qui couvre la culture pop, les relations et les questions LGBTQ+. Son travail est apparu dans GQ, Teen Vogue, Man Repeller et MTV.
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