Le TDAH de DeAna McEwen a coûté près de 50 000 $ à son entreprise et son travail. McEwen, responsable marketing à Chicago, ne pouvait pas se concentrer sur les tâches de base. Son appartement était un fouillis de livres, de trouvailles de friperie et d’aliments non périssables. Au travail, elle a oublié d’envoyer une facture. Lorsque l’erreur a été découverte des mois plus tard, le client a refusé de payer. Le PDG de l’entreprise a dû se disputer avec l’argent. Toute l’entreprise savait que l’épreuve avait commencé avec McEwen.
« J’ai été réprimandée », dit-elle, « mais j’essayais de comprendre pourquoi je faisais tant d’erreurs. » Elle est allée voir un thérapeute et a reçu un diagnostic de trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention.
Lorsqu’elle a commencé à travailler à domicile pendant la pandémie, McEwen a utilisé une tactique connue dans les cercles du TDAH sous le nom de doublement du corps. Le dédoublement du corps profite de la présence de quelqu’un d’autre pour faire travailler les personnes atteintes de TDAH.
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Le sosie crée une légère pression sociale pour atteindre un objectif. « C’est le bon côté de la pression sociale », déclare Ari Tuckman, Psy.D., psychologue clinicien à West Chester, Pennsylvanie, spécialisé dans le TDAH. « S’il y a quelqu’un d’autre dans la pièce, il y a une petite pression sociale pour faire bon usage de votre temps. »
De plus, la présence du double corporel devient un rappel autorenforçant pour un esprit facilement distrait. Pourquoi cette personne est-elle là ? Parce qu’ils ont été invités à aider à accomplir une tâche, il vaut mieux ramener cela à cette tâche. McEwen explique comment cela a fonctionné pour elle: « Je viens chez ma mère et je travaille pendant qu’elle fait autre chose », a-t-elle déclaré, « bien qu’elle ne soit pas au-dessus de moi – elle fait ce qu’elle fait – cette présence d’ancrage m’aide à rester concentré. «
Il est possible que cela fonctionne en activant le cerveau de manière utile. Les zones du cerveau impliquées dans la planification et la gestion du temps, en particulier dans le cortex préfrontal, « sont susceptibles d’être renforcées lorsque l’on sait qu’un individu regarde, où une attente est suscitée », explique Julie Schweitzer, Ph.D., clinicienne et psychologue de recherche à l’Université de Californie, Davis, spécialisée dans le TDAH.
Le type de socialisation positive qui utilise le dédoublement du corps peut également affecter la chimie du cerveau. « Si vous parlez à votre corps pour atteindre cet objectif, vous pourriez également obtenir une sorte de récompense sociale pour cela », explique Schweitzer. Un processus circulaire positif pourrait émerger où le corps améliore doublement la fonction exécutive et la concentration, la socialisation et le sentiment d’accomplissement libèrent de la dopamine – le produit chimique de récompense induisant le plaisir du cerveau – et qui aide la personne à améliorer sa condition physique pour la tâche d’aiguiser la journée.
Schweitzer dit que lorsqu’elle a entendu parler pour la première fois de « doublement corporel », cela lui a rappelé un système de partenariat utilisé pour aider les étudiants diplômés à suivre leur production écrite. Des copains d’entraînement aux ateliers créatifs en passant par les Alcooliques anonymes, l’idée de s’appuyer sur une autre personne pour la responsabilité n’est en aucun cas exclusive au TDAH.
Voici d’autres points importants à connaître à son sujet :
Le doublage du corps peut être utilisé pour toutes sortes de tâches
Le dédoublement du corps peut être utilisé pour « tout ce qui n’est pas assez intéressant pour que la personne soit motivée à le faire elle-même », a déclaré Tuckman. « Cela pourrait être quelque chose comme s’asseoir pour remplir des papiers ou quelque chose comme nettoyer la cuisine. »
McEwen dit qu’elle a d’abord utilisé le dédoublement du corps pour organiser son appartement longtemps négligé. Son petit ami, qu’elle avait tenu à l’écart pendant quatre ans par honte, a proposé de venir l’aider. « Mais je suis submergée quand les gens me demandent: » Oh, où est-ce que ça va? « » Son esprit se ferme. Maintenant, elle demande simplement aux gens de s’asseoir pendant qu’elle nettoie ou parle au téléphone « et j’ai fait tellement de progrès à la maison ».
Le doublage du corps doit avoir une structure
Le dédoublement du corps fonctionne mieux avec plus de structure, des objectifs spécifiques et une réévaluation, dit Schweitzer, ou il peut se transformer en un simple temps social. « Je pense que les gens doivent être très, très clairs sur leurs attentes pour que cela fonctionne », a-t-elle déclaré, « et être juste raisonnables en termes de réflexion sur leurs objectifs. »
Elle recommande de se réunir pendant au moins cinq minutes avant la séance de dédoublement du corps pour passer en revue les plans, les objectifs et les progrès réalisés, ainsi qu’un récapitulatif après la séance. Il est utile de planifier et de programmer le double du nombre de séances que vous aurez avec votre corps. Schweitzer suggère même un accord écrit signé sur les objectifs du doublement du corps.
Le doublage du corps est meilleur si c’est une poire
McEwen vit avec une fille adolescente. Quand elle demande un sosie, les gens disent parfois : « Oh, eh bien, votre fille est là. Je me dis, ‘Ouais, mais elle me déclenche d’une manière que je ne peux pas expliquer. Elle ne me calme pas. Une partie du problème est que la fille est, en quelque sorte, un travail. McEwen est responsable d’elle, donc sa compagnie ne sera jamais la présence légère et passive nécessaire au dédoublement du corps.
Schweitzer dit qu’en tant que sosie, vous devriez choisir quelqu’un qui suscite une certaine aisance. « Je pense qu’il faut beaucoup réfléchir à qui pourrait être un sosie », dit-elle. « Je pense que les gens doivent vraiment se demander si la personne travaille bien pour eux, et il faut que ce soit quelqu’un avec qui ils se sentent suffisamment à l’aise pour être honnête avec eux. »
Les situations de dédoublement de corps peuvent ruiner une amitié si le sosie est trop critique ou dépense trop d’énergie pour appeler son ami pour ne pas rester à la tâche. Les parents et les enfants font rarement un bon corps les uns pour les autres. C’est l’une des raisons pour lesquelles les enfants atteints de TDAH réussissent mieux avec des tuteurs. Parfois, le tuteur a un effet similaire à celui d’un double corporel, ce qui est possible parce que la tension d’une relation parentale n’est pas présente.
Le doublage du corps peut se faire en ligne
Les créateurs du podcast ADHD ReWired maintiennent également une salle Zoom 24/7 appelée Adult Study Hall, où les gens peuvent doubler en ligne à tout moment.
Le doublage du corps n’a pas encore été testé
Le doublement du corps est une pratique semi-courante chez les personnes atteintes de TDAH, mais semble provenir de réseaux de pairs et non de la littérature académique. Schweitzer dit qu’elle n’a connaissance d’aucun test clinique à ce sujet.
« Je ne sais pas exactement pourquoi ils l’ont appelé ainsi », a-t-elle dit, « mais cela semble avoir décollé. »
Le doublage du corps peut être surutilisé
Tuckman dit que les personnes atteintes de TDAH peuvent s’habituer à avoir un doublement du corps, et une fois que le doublement du corps n’est plus un rendez-vous spécialisé pour faire un vrai travail, ils peuvent retomber dans de vieilles habitudes de distraction et de procrastination. « De toute évidence, la nouveauté a suivi son cours », dit-il. « Donc, cela peut être plus utile les premières fois et moins utile par la suite. » Il recommande de ne pas abuser du système et peut-être d’économiser le doublement du corps pour les tâches les plus importantes, « quelque chose comme trier les reçus pour les impôts ou, vous savez, le gros rapport mensuel pour le travail, quelque chose comme ça, qu’il faut vraiment faire ».
Il ajoute : « Si vous avez besoin d’un sosie pour faire trop de choses, vous devriez probablement vous en occuper [problem] d’une manière différente et plus efficace.
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