Comment les personnes émotionnellement intelligentes utilisent la règle du recâblage pour pirater leur cerveau et changer leurs habitudes

Emily est une entrepreneure passionnée qui fait bien beaucoup de choses… Mais c’est aussi une bourreau de travail.

Emily est déterminée à fermer la boutique vendredi et à passer le week-end avec sa famille. Mais une cliente potentielle a demandé un rendez-vous ce samedi, et elle n’a pas pu dire non. Le dimanche ne sera pas non plus un jour de congé, car elle essaie de respecter un délai pour un projet majeur.

Une scène similaire se répète semaine après semaine, mois après mois.

Emily est toujours épuisée. Elle sait que le surmenage la rend facilement irritable. Et elle se sent mal à chaque fois qu’elle rate les matchs de football de son fils.

Pourtant, elle ne peut pas débrancher son entreprise. Elle trouve qu’il est impossible de dire « non ». Peu importe à quel point elle essaie, elle ne semble pas être en mesure de briser ces mauvaises habitudes.

Que vous soyez ou non dans une situation similaire, vous pouvez probablement comprendre les difficultés d’Emily. Vous pourriez avoir l’impression d’être victime de la programmation émotionnelle de votre cerveau et vous ne pouvez rien faire pour la changer.

Si vous vous sentez comme Emily, vous pourriez bénéficier d’une technique que j’ai apprise d’un psychologue il y a plusieurs années. Il est basé sur les principes de l’intelligence émotionnelle, la capacité de comprendre et de contrôler vos émotions.

J’aime l’appeler la règle du recâblage.

Quelle est la règle du recâblage et comment peut-il vous aider à recâbler votre cerveau et à échanger de mauvaises habitudes contre de meilleures ?

Avant de répondre à cette question, apprenons un peu comment fonctionnent les habitudes.

(Si vous trouvez de la valeur dans la « règle de recâblage », vous pourriez être intéressé par mon cours sur l’intelligence émotionnelle – qui contient 20 règles supplémentaires pour vous aider à développer votre intelligence émotionnelle. Consultez le cours ici.)

C’est une idée fausse courante que le cerveau adulte est statique ou autrement fixe dans sa forme et sa fonction. Mais comme les scientifiques l’ont découvert ces dernières années, le cerveau possède une propriété remarquable appelée neuroplasticité.

Cette plasticité signifie que vous avez un certain contrôle sur la « programmation » de votre cerveau. Grâce à une combinaison de pensées concentrées et d’actions ciblées, vous pouvez « recâbler » votre cerveau et exercer un plus grand contrôle sur vos réactions et tendances émotionnelles.

Bien sûr, les mauvaises habitudes sont extrêmement difficiles à briser, mais cela ne signifie pas que vous devez être à leur merci pour toujours. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser la règle de recâblage pour reprogrammer vos pensées et développer de nouvelles (et meilleures) habitudes.

Suivez cette méthode en trois étapes pour suivre la règle du recâblage.

Si vous voulez changer une habitude, vous devez d’abord être motivé. Vous devez être complètement convaincu que l’habitude doit changer et vous devez vraiment vouloir pour faire le changement.

Pour ce faire, vous devez trouver votre « pourquoi ». Pourquoi voulez-vous (et avez-vous besoin) de changer cette habitude ? Quels avantages ressentirez-vous si vous réussissez ?

Par exemple, Emily souhaite passer plus de temps avec sa famille et renforcer des relations importantes en dehors du travail. Elle jouira également d’une meilleure santé si elle parvient à réduire son stress, à dormir davantage et à vraiment profiter d’un week-end.

Pour ce faire, elle doit cesser d’être trop engagée et établir des frontières claires entre son travail et le reste de sa vie.

Pour maîtriser une nouvelle compétence, vous devez la pratiquer de nombreuses fois, jusqu’à ce qu’elle soit complètement intériorisée. Et avant de pouvoir changer un mauvais comportement, vous devez d’abord comprendre pourquoi vous réagissez d’une certaine manière.

Cela appelle à l’autoréflexion. Trouver le temps de le faire peut être un défi, alors réservez un rendez-vous dans votre calendrier – une rencontre avec vous-même. Pensez ensuite à la dernière fois où vous avez cédé à une mauvaise habitude ou avez dit ou fait quelque chose que vous regrettez.

Posez-vous des questions comme celles-ci :

• Pourquoi ai-je réagi ainsi ?
• Ma réponse m’a-t-elle aidé ou nui ?
• Qu’est-ce que je changerais si c’était à refaire ?
• Que pourrais-je me dire la prochaine fois qui m’aiderait à réfléchir plus clairement ?

Après ce genre de réflexion, Emily se rend compte que son incapacité à dire « non » découle d’une peur profonde de l’échec. Cependant, elle se rend également compte que sa tendance à être un bourreau de travail aura un impact négatif à la fois sur sa santé et sur le bonheur de sa famille.

Dans cet esprit, elle est capable de fixer des limites réalistes et de travailler à un équilibre travail-vie plus sain. Elle répète ensuite mentalement – et même s’entraîne à haute voix – sa réponse pour la prochaine fois qu’un client demande une réunion le samedi ou si elle est tentée de passer un beau dimanche dans son bureau à domicile.

Maintenant que vous avez fait vos devoirs, il est temps de passer le test – comment vous réagirez dans des situations réelles.

Chaque jour, vous avez la possibilité d’appliquer ce que vous avez pratiqué. Utilisez le script que vous avez développé lorsque vous avez besoin de communiquer avec les autres, ainsi que de répondre à la voix de la critique dans votre propre tête.

Mais rappelez-vous : certains jours, vous êtes fier de votre sang-froid, d’autres jours, vous prenez du recul. Si cela se produit, revenez aux questions d’autoréflexion énumérées ci-dessus. Prenez le temps d’identifier ce que vous ressentez, réfléchissez aux conséquences et déterminez ce que vous pouvez ajuster la prochaine fois.

Lorsque vous saisissez chaque occasion d’intégrer ces habitudes dès la conception, vous façonnez de manière proactive vos réponses émotionnelles. Au fil du temps, vous pouvez recâbler votre cerveau et remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes. Vous vous réveillez chaque jour mieux reposé pour faire face aux défis émotionnels qui se présentent à vous.