En matière de régularité, presque tout le monde a besoin d’un petit coup de pouce de temps en temps pour « faire bouger les choses ». Mais pour des millions d’Américains, le problème n’est pas seulement une « erreur » occasionnelle dans la routine, mais une erreur fréquente. Selon une récente revue publiée dans gastro-entérologie, 16 % des Américains souffrent de constipation chronique – et les chances montent à 33 % pour les plus de 60 ans.
Heureusement, des recherches récentes montrent que ce problème ennuyeux peut avoir une solution agréable. Plusieurs études ont confirmé les avantages digestifs des mangues, y compris leur capacité à soulager considérablement la constipation. De plus, ce fruit tropical sucré et coloré combat les maladies et améliore la santé de manière surprenante.
La constipation est définie comme des selles peu fréquentes – généralement caractérisées par moins de trois par semaine – accompagnées d’efforts. La constipation est considérée comme chronique lorsque les symptômes persistent pendant trois mois.
Les causes peuvent inclure une insuffisance de fibres alimentaires, une déshydratation et l’utilisation de certains médicaments, en particulier des opioïdes.
Alors que la plupart des cas de constipation sont simplement désagréables, dans de nombreux cas, la condition peut être dangereuse et parfois même mortelle. Les complications peuvent inclure des fissures anales, des impactions fécales et même un côlon perforé, qui peut injecter des bactéries dans la circulation sanguine. Comme le souligne la clinique Mayo, des changements inexpliqués ou persistants dans les habitudes intestinales nécessitent une visite chez votre médecin.
Des recherches évaluées par des pairs montrent que les fruits ordinaires surpassent les laxatifs commerciaux pour soulager la constipation
Dans une étude clinique menée par des chercheurs de la Texas A and M University et publiée dans Nutrition moléculaire et recherche alimentaireles adultes souffrant de constipation chronique ont reçu 300 g (environ deux tasses) de mangue fraîche par jour.
Les chercheurs ont noté que les mangues « amélioraient considérablement » la fréquence des selles – et étaient plus efficaces qu’un supplément contenant une quantité équivalente de fibres solubles sous forme de poudre. La consommation de mangue a également réduit les niveaux de marqueurs de l’inflammation intestinale, ce que les laxatifs pharmaceutiques ne peuvent pas atteindre.
L’un des co-auteurs de l’étude a attribué les effets bénéfiques aux polyphénols bioactifs des mangues. L’équipe a également noté que la consommation quotidienne de mangues modifiait et améliorait la composition du microbiome (la communauté très importante de bactéries bénéfiques dans le tube digestif).
Les chercheurs ont appris que le microbiome est fortement lié à la santé du système immunitaire – et que les perturbations de la constitution bactérienne (une condition connue sous le nom de dysbiose) ont été liées à des maladies graves, notamment les troubles auto-immuns, l’autisme, l’athérosclérose et l’obésité. .
Les mangues peuvent également soulager la constipation grâce à leurs quantités saines de fibres alimentaires et à leur teneur en amylases – des enzymes digestives qui aident à décomposer les glucides complexes.
Encore une bonne nouvelle : le « super antioxydant » des mangues combat les maladies cardiaques et le cancer
La mangue, botaniquement connue sous le nom de Mangifera indica, a été surnommée « le roi des fruits » par les passionnés.
Les mangues méritent ce titre royal pour leur richesse en polyphénols antioxydants, ou produits chimiques végétaux bénéfiques. Ceux-ci comprennent les anthocyanes et les caroténoïdes (un groupe de pigments végétaux), ainsi que des flavonoïdes antioxydants et anti-inflammatoires tels que la quercétine, le kaempférol et les acides gallique et ellagique.
Ces « bons acteurs » antioxydants récupèrent les radicaux libres nocifs qui, autrement, provoqueraient un stress oxydatif, ainsi que des mutations potentiellement cancérigènes dans l’ADN. Mais la mangue a une autre astuce pour la santé dans sa manche : un composé puissant appelé mangiférine.
La mangiférine, classée comme « super antioxydant », est considérée comme plus puissante que la vitamine C, un antioxydant important à part entière. Les chercheurs disent que la mangiférine est également antivirale, anti-allergène, anti-inflammatoire, analgésique et renforce le système immunitaire – en d’autres termes, elle contient toute une pharmacie d’effets anti-maladies.
Dans une recherche publiée dans Évaluations complètes en science alimentaire et en sécurité alimentaire, les chercheurs ont attribué à la mangiférine le potentiel de combattre l’athérosclérose, les maladies cardiaques et le cancer. Dans les études animales, la mangiférine a inhibé l’angiogenèse – la capacité des tumeurs à développer de nouveaux vaisseaux sanguins – et a ralenti la croissance tumorale.
Ces composés bénéfiques dans les mangues protègent votre vue et réduisent la dégénérescence maculaire
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis rapportent que près de 2 millions d’Américains de plus de 40 ans souffrent de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) – la principale cause de perte de vision chez les personnes âgées. Mais un autre avantage impressionnant des mangues est qu’elles peuvent aider à le prévenir.
Le jaune brillant de la pulpe de mangue est la preuve de la présence de lutéine et de zéaxanthine, une paire de caroténoïdes (pigments végétaux antioxydants) présents dans les aliments orange et jaunes tels que le maïs, la courge et la courge. La lutéine et la zéaxanthine dans les mangues aident à protéger la rétine, en particulier la macula – la partie qui convertit la lumière en signaux cérébraux. En plus de piéger les radicaux libres nocifs, la lutéine et la zéaxanthine absorbent l’excès de lumière ultraviolette et de lumière « bleue » des téléviseurs et des écrans d’ordinateur, combattant ainsi la DMLA.
Dans une étude, les personnes ayant les niveaux les plus élevés de ces caroténoïdes avaient un risque de 41 % inférieur de développer une dégénérescence maculaire.
Il y a d’autres bonnes nouvelles ! « King of Fruit » regorge de vitamines, de nutriments et de minéraux vitaux
À un modeste 99 calories par tasse, les mangues sont une aubaine nutritionnelle. Chaque fruit contient plus de 2,5 grammes de fibres alimentaires, ainsi que 67 % de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C stimulant le système immunitaire. Les mangues contiennent également des minéraux essentiels comme le magnésium et le potassium, qui aident à réguler le rythme cardiaque et la tension artérielle.
De nombreux antioxydants contenus dans les mangues agissent en synergie, ce qui signifie qu’ils travaillent ensemble pour renforcer l’effet de l’autre. De nombreux chercheurs pensent que prendre des nutriments isolés des mangues n’est pas aussi efficace ou sain que de manger ces fruits juteux.
Vous pouvez accéder aux bienfaits des mangues en les ajoutant à des smoothies, en les ajoutant à des salades, en les utilisant dans des marinades et des confitures, ou en les mangeant comme collation. Parce que les mangues sont riches en sucres naturels, les nutritionnistes recommandent la modération – avec environ deux tasses par jour (ou deux petites mangues) comme limite supérieure.
Bien sûr, avant de s’attaquer à la constipation avec des mangues, consultez d’abord votre médecin intégrateur.
N’oubliez pas qu’en matière de constipation, vous n’avez pas à vous asseoir (métaphoriquement parlant, bien sûr). Les délicieuses mangues contiennent une quantité nutritive de polyphénols et de fibres qui peuvent atténuer ce problème inconfortable de manière naturelle, sûre et efficace. .
Republié de NaturalHealth365
Les sources de cet article incluent :
ligne-sante.com
MayoClinic.org
NIH.gov
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