Que manger AVANT une séance d’entraînement du matin, selon un ex-Marine devenu maniaque du fitness

Les séances d’entraînement du matin peuvent vous donner une sensation d’énergie pour la journée, c’est-à-dire si vous pouvez faire l’effort de vous traîner jusqu’à la salle de sport.

Mais ce que vous mangez avant de transpirer peut déterminer vos progrès, selon un expert.

L’ex-Marine Patrick Dale, maintenant propriétaire d’une salle de sport et écrivain spécialisé dans le fitness, a partagé ses conseils sur le meilleur petit-déjeuner avant l’entraînement.

Des muffins anglais maigres au fromage à la crème aux bagels à la dinde, M. Dale a révélé ses meilleurs repas pour maximiser votre niveau d’énergie matinal.

D’autres petits-déjeuners énergisants qu’il suggère comprennent une purée de bananes mûres sur du pain grillé avec du miel, des flocons d’avoine avec des baies ou des céréales et du lait faible en gras.

Si vous êtes pressé, une barre énergétique ou une barre granola est également une bonne collation avant l’entraînement, selon M. Dale.

Il suggère également de manger des œufs brouillés et des craquelins de riz pour le petit-déjeuner avant l’entraînement.

M. Dale, d’origine britannique, qui vit maintenant à Chypre, affirme que votre petit-déjeuner avant l’entraînement devrait être rempli de glucides à action rapide et faciles à digérer.

Il suggère de manger des aliments qui obtiennent un score modéré à élevé sur le tableau de l’indice glycémique – qui mesure la rapidité d’action d’un glucide.

Lorsque vous mangez des glucides, ils sont décomposés en glucose, que le corps utilise comme carburant.

M. Dale affirme que les glucides à action rapide sont les meilleurs pour votre repas avant l’entraînement, car vous n’aurez peut-être pas beaucoup de temps entre le réveil et l’entraînement.

Les dattes, les céréales du petit-déjeuner, le pain blanc, les bananes mûres et le riz blanc sont des exemples de ces glucides.

Le type d’exercice que vous faites détermine également si les glucides à action rapide ou à action lente sont les meilleurs.

Pour un entraînement court et intense, les experts recommandent de consommer des glucides à action rapide pour un regain d’énergie.

Pour les entraînements plus longs, les glucides à action lente, comme le riz brun ou le quinoa, sont recommandés car ils libèrent progressivement de l’énergie.

Mais pour les athlètes qui manquent de temps, les glucides à action rapide sont les meilleurs, car M. Dale les décrit comme une « source d’énergie instantanée ».

Alors qu’il prétend que vous pouvez commencer la journée avec des glucides seuls, il a déclaré que la recherche montre qu’il est préférable de les combiner avec des protéines.

Les protéines aident à développer les muscles en réparant et en entretenant les tissus musculaires, c’est pourquoi M. Dale recommande d’en ajouter à votre repas avant l’entraînement.

En ce qui concerne ce qu’il faut couper de votre petit-déjeuner, évitez les aliments gras et riches en fibres lorsque vous faites de l’exercice, disent les experts.

Bien que la graisse soit une partie importante de votre alimentation globale, elle prend beaucoup de temps à digérer, il est donc préférable de l’éviter avant de faire de l’exercice, déclare la nutritionniste et diététicienne Megan Casper, membre de l’American Dietetic Association.

Elle a dit, ‘Cela signifie [that] si vous mangez quelque chose de très riche en matières grasses, comme des aliments frits ou du bacon, juste avant une séance d’entraînement, il restera non digéré dans votre estomac et provoquera une indigestion.

M. Dale dit également que votre petit-déjeuner doit être faible en gras et déconseille même l’utilisation de graisses saines telles que l’huile d’olive, l’huile de lin ou l’huile de noix de coco.

Il affirme également que la même logique s’applique à la fibre.

Il vous suggère d’opter pour des aliments plus raffinés et naturellement pauvres en fibres, comme le pain blanc au lieu du blé entier.

Vous devez donner à votre corps le temps de digérer les aliments avant de commencer à faire de l’exercice et les gourous du fitness disent que manger 30 à 60 minutes à l’avance est idéal.

Mais si votre temps entre le réveil et l’exercice est limité, M. Dale suggère de prendre votre petit-déjeuner, car les liquides se digèrent plus rapidement que les solides.

La nutritionniste Lauren Felts, qui possède également le site Web de santé et de bien-être The Holy Kale, a déclaré: «En buvant notre petit-déjeuner, nous inondons le corps d’une nutrition à haute densité qui continuera à aider les processus de reconstruction, de régénération et de nettoyage du corps. le corps. système digestif.’

Certaines personnes recommandent de faire votre entraînement du matin à jeun, ce qui est également connu sous le nom d’entraînement à jeun.

Cependant, le Surrey Human Performance Institute affirme que le consensus général parmi les experts est que cela n’est pas recommandé car cela peut entraîner de la fatigue, un manque de concentration et nuire à vos performances.