Le massage fait maison pour battre un système lent : le gourou de la santé intestinale Dr. MÉGAN ROSSI

C’est un problème qui touche des millions d’entre nous et peut être très débilitant – et c’est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens vont chez leur médecin généraliste.

Je parle de la constipation, un sujet dont on ne parle pas assez, même s’il peut avoir un impact majeur sur notre santé et notre qualité de vie.

Chaque jour en Angleterre plus de 200 personnes sont hospitalisées pour un traitement contre la constipation. Même dans les cas les plus bénins, cela peut provoquer des ballonnements, aggraver le reflux acide et contribuer à la mauvaise humeur.

Il ne fait aucun doute que beaucoup de gens sont timides à ce sujet. Mais vous n’avez pas à souffrir en silence.

Il existe même des preuves de bonne qualité montrant qu’avec quelques changements alimentaires et de mode de vie, la plupart des gens peuvent résoudre leur problème de constipation.

Mais la vérité est qu’il n’y a pas d’approche unique – il s’agit plutôt de trouver le coupable de la constipation.

Premièrement, le mot « constipation » peut signifier différentes choses pour différentes personnes.

Pour certains, tout dépend de la fréquence à laquelle ils font caca, tandis que d’autres l’associent à l’effort, au fait de ne pas vider complètement leurs intestins ou à la consistance de leur caca. Ce sont toutes des descriptions valides.

Il existe trois principaux types de constipation. La première, connue sous le nom de constipation à transit lent, se produit lorsqu’un caca met beaucoup de temps à se déplacer dans le côlon. Ce mouvement lent signifie qu’il y a plus de temps pour que l’eau s’y absorbe, ce qui donne des selles dures et sèches.

Dans le deuxième type, appelé trouble d’évacuation, les choses se déplacent à une vitesse normale dans le côlon, mais quelque chose ne va pas tout à fait avec la poussée finale, ce qui entraîne la constipation.

Cela pourrait être dû à des problèmes plus mécaniques, tels que la faiblesse des muscles du plancher pelvien, où les choses bougent mais pas de manière coordonnée. Cela peut être le résultat d’habitudes problématiques dans la salle de bain de l’enfance (comme l’abstinence à long terme) ou le résultat de problèmes physiques ou structurels, comme un effondrement de la muqueuse intestinale dans le vagin (connu sous le nom de rectocèle). Si vous soupçonnez ce dernier, contactez votre médecin.

Le troisième type est lié au syndrome du côlon irritable (IBS). Pour certaines personnes, la gestion de la constipation peut améliorer leurs autres symptômes du SCI, notamment les douleurs intestinales et les ballonnements.

Voici quelques stratégies à considérer face à la constipation :

Bougez-vous régulièrement votre corps ? Cela aide également à activer vos muscles intestinaux.

Pour faire bouger les « choses », il est préférable d’essayer des exercices de faible intensité le matin (comme une promenade), surtout après le petit-déjeuner. Et le petit-déjeuner lui-même peut aider à réveiller votre intestin s’il contient des glucides et des graisses, comme un petit bol de bouillie avec du yaourt nature entier ou des graines mélangées.

Buvez-vous deux litres de liquide par jour ? Habituellement, l’eau est préférable, mais siroter une tasse de café (ou de thé) le matin peut également aider à activer votre intestin, en particulier ce qu’on appelle le « mouvement de masse », qui est essentiellement le dernier « coup de pied » qui provoque un caca. Si la caféine n’est pas d’accord avec vous, le café décaféiné peut également vous aider.

Consommez-vous 30 grammes de fibres par jour ? C’est plus facile que vous ne le pensez : il suffit de prendre deux portions de fruits, cinq portions de légumes, trois portions de grains entiers (comme l’avoine, le quinoa ou l’orge ; une « portion » équivaut à environ une poignée ou une demi-tasse lorsqu’elle est cuite) et une à deux portions de deux portions de noix, de graines ou de légumineuses par jour.

Il existe des études cliniques de bonne qualité qui soutiennent spécifiquement les prunes, les kiwis et les cosses de psyllium (disponibles dans les magasins d’aliments naturels).

Essayez 50 g de prunes ou un kiwi par jour pendant une semaine. Si bien toléré, doublez la quantité et continuez pendant trois semaines.

Ou essayez la cosse de psyllium : commencez avec une demi-cuillère à soupe par jour et voyez comment ça se passe (mélangez avec de l’eau à un rapport de 150 ml de liquide par cuillère à soupe – il forme un gel épais et est donc mieux combiné avec de la bouillie ou de la soupe chaude).

Si votre intestin est très sensible, commencez par une cuillère à café par jour et augmentez progressivement. Augmentez-le à trois cuillères à soupe par jour si toléré. S’il n’y a pas d’amélioration après un mois, arrêtez.

Avez-vous essayé de vous faire un massage intestinal? Cela peut sembler étrange, mais si vous pensez que notre intestin est couvert de muscles, il est logique que le masser – en particulier le côlon où les choses peuvent devenir un peu lentes et les gaz peuvent être piégés – peut aider à apaiser les symptômes intestinaux.

Cette stratégie est soutenue par un essai de l’Université d’Umea en Suède, publié dans l’International Journal of Nursing Studies en 2009. L’étude a montré qu’un massage intestinal quotidien pendant huit semaines était un complément efficace aux laxatifs.

En fait, l’étude a révélé que par rapport au groupe des laxatifs seuls, ceux qui pratiquaient également le massage intestinal ont constaté une amélioration significative des douleurs abdominales et des selles.

Cela a fait des merveilles pour beaucoup de mes clients constipés, leur permettant d’arrêter de prendre des laxatifs. La bonne chose à propos de ce type de massage est qu’il est gratuit – vous pouvez facilement le faire vous-même (il est préférable de le faire quotidiennement et d’utiliser de l’huile de massage) en suivant les étapes simples décrites ici (voir encadré, à gauche).

Si vous êtes enceinte ou avez des antécédents de maladie inflammatoire de l’intestin, de cicatrisation ou de chirurgie abdominale récente, de problèmes de colonne vertébrale ou d’antécédents de cancer du côlon, discutez du massage abdominal avec votre médecin traitant avant de l’essayer.

REMARQUE : Consultez votre médecin généraliste s’il y a du sang dans vos selles, une perte de poids involontaire, votre taux de fer est faible, si vous avez également de la fièvre, des antécédents familiaux de cancer du col de l’utérus ou du côlon ou une nouvelle constipation persistante ou d’autres symptômes intestinaux – surtout si vous avez plus de 50 ans.

Le saviez-vous?

Avez-vous entendu dire que manger stimule souvent votre métabolisme ? S’il est vrai que la digestion stimule un peu votre métabolisme, cela ne suffit pas pour annuler d’autres facteurs, tels que la taille des repas. Au lieu de cela, pour stimuler votre métabolisme, nourrissez vos microbes intestinaux avec beaucoup d’aliments végétaux – cela peut également aider à réguler vos hormones de l’appétit.

Essayez ceci : Salade de betteraves, lentilles et fromage de chèvre

Cette combinaison de saveurs gagnante vous offre 14 g de fibres par portion, soit près de la moitié de vos besoins quotidiens en fibres, c’est donc également idéal pour faire bouger les choses.

Pour 4 personnes

• 500 g de lentilles du Puy cuites
• 4 betteraves cuites, tranchées
• 20 moitiés de tomates séchées au soleil, conservées dans l’huile, hachées finement
• 60 g de noisettes
• 60 g de feuilles vertes de votre choix (ex. épinards, roquette)
• 160 grammes de fromage de chèvre

pour dresser

• 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
• 1 cuillère à café de miel
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge

Ajouter les lentilles, la betterave et les tomates séchées dans un bol à mélanger. Fouetter les ingrédients de la vinaigrette ensemble, verser sur la salade et laisser mariner pendant au moins cinq minutes. Préchauffez le four à 180c/160c fan/gas mark 4.

Placer les noisettes sur une plaque allant au four et cuire 5 minutes jusqu’à ce qu’elles soient dorées.

Laisser refroidir puis hacher grossièrement. Placer les feuilles vertes dans une assiette, suivies du mélange mariné. Émietter le fromage de chèvre, ajouter les noisettes et mélanger la salade avant de servir.

Envoyez un e-mail à drmegan@dailymail.co.uk ou écrivez à Good Health, Daily Mail, 2 Derry Street, Londres W8 5TT — fournissez les coordonnées. dr. Megan Rossi ne peut pas entrer en correspondance personnelle.

Les réponses doivent être prises dans un contexte général ; Consultez toujours votre médecin en cas de problèmes de santé.