Un entraîneur personnel a partagé les 13 signes que vous avez un métabolisme lent et comment augmenter le vôtre pour atteindre rapidement votre objectif de poids.
Rachael Attard, de Sydney, a déclaré que même si vous n’y pensez peut-être pas, le métabolisme a un « impact énorme sur notre santé », en particulier en ce qui concerne la perte et la prise de poids.
« En termes simples, le métabolisme est le processus interne par lequel votre corps utilise de l’énergie et brûle des calories », a écrit Rachael sur Instagram.
« Il fonctionne 24h/24 et 7j/7 en convertissant les aliments et les nutriments que vous ingérez en énergie. »
Rachael a déclaré que certains des facteurs pouvant affecter votre métabolisme comprennent vos gènes, vos hormones, le manque de sommeil, votre régime alimentaire, la déshydratation, l’âge, le stress et les médicaments que vous prenez.
Un entraîneur personnel a partagé les 13 signes que vous avez un métabolisme lent et comment augmenter le vôtre pour atteindre rapidement votre objectif de poids (Rachael Attard en photo)
Rachael (photo) a déclaré que certains des facteurs pouvant affecter votre métabolisme comprennent vos gènes, vos hormones, le manque de sommeil, votre régime alimentaire, la déshydratation, l’âge, le stress et les médicaments que vous prenez.
Certains des signes les plus courants indiquant que votre métabolisme est faible sont la fatigue chronique et le manque d’énergie, l’absence de sensation de faim le matin et la prise de poids sans raison apparente.
Ceux qui ont un métabolisme lent peuvent également souffrir de constipation, de dépression, de cheveux clairsemés, de peau sèche et d’ongles cassants, ainsi que de brouillard cérébral, de perte de cheveux et d’une sensation de froid permanent.
« D’autres symptômes courants incluent des maux de tête fréquents, une fréquence cardiaque faible et des envies constantes de sucre et de glucides », a déclaré Rachael.
Mais vous pouvez vous attaquer à votre métabolisme – et le PT utilise quelques « astuces éprouvées » simples pour stimuler le sien, comme manger un petit-déjeuner riche en protéines (photo)
Mais vous pouvez vous attaquer à votre métabolisme – et le PT utilise quelques « trucs éprouvés » simples pour stimuler le sien, surtout après la saison des fêtes, lorsque vous vous sentez paresseux à force de trop manger et de boire.
La première chose que Rachael a dit qu’elle ferait, c’est de prendre une tasse d’eau chaude et de citron.
« Les citrons sont un excellent moyen de stimuler votre métabolisme car ils sont riches en vitamine C et en antioxydants, qui aident votre système immunitaire », a écrit Rachael sur son site Web.
Elle a dit que si vous voulez stimuler encore plus le métabolisme, vous pouvez ajouter du poivre de Cayenne et du gingembre, qui aident à promouvoir un système digestif sain, « faisant en sorte que votre métabolisme se déplace plus facilement à travers les calories ».
Rachael (photo) recommande également de boire une tasse d’eau tiède avec du citron et de rendre votre eau glacée habituelle
Ensuite, le professionnel du fitness recommande toujours de boire de l’eau glacée, car des études ont montré que cela peut aider votre métabolisme.
« Boire de l’eau froide oblige votre corps à travailler plus fort et à brûler plus de calories pour la traiter. » L’étude mentionnée ci-dessus a révélé que vous pouvez brûler 25 % de calories en plus simplement en buvant de l’eau froide », a déclaré Rachael.
Vous pouvez également profiter de votre tasse de café car des études ont également montré que le café et le thé vert aident également votre métabolisme, ce qui entraîne une plus grande quantité de calories brûlées tout au long de la journée.
Enfin, Rachael (photo) a déclaré que l’augmentation de votre masse musculaire ferait des merveilles pour stimuler votre métabolisme, et cela vient de la levée de poids.
« Certains aliments augmentent naturellement votre métabolisme et les protéines en font partie », a déclaré Rachael.
« Votre corps brûle beaucoup plus de calories en digérant les protéines qu’il ne le fait par rapport aux graisses et aux protéines. »
Pour cette raison, elle recommande un petit-déjeuner riche en protéines, comme des smoothies protéinés sains, du yaourt ou des œufs, en prenant soin de limiter les édulcorants.
Enfin, Rachael a déclaré que l’augmentation de votre masse musculaire ferait des merveilles pour stimuler votre métabolisme.
Elle a dit que la quantité de calories que vous brûlez par jour se compose de trois choses :
« Tout d’abord, c’est votre taux métabolique au repos (ou basal) – donc combien de calories vous brûlez au repos », a-t-elle déclaré.
« Ensuite, c’est la thermogenèse – combien de calories vous brûlez par la digestion (cela relève de la catégorie du taux métabolique au repos).
« Enfin, c’est votre activité physique – donc combien de calories vous brûlez en faisant de l’exercice. »
Mais c’est le taux métabolique au repos ou basal (RMR ou BMR) qui représente 60 à 85% de vos calories brûlées quotidiennement, et la seule façon d’augmenter cela est d’augmenter votre masse musculaire.
Le PT vous recommande de le faire en soulevant des poids au gymnase ou en ajoutant un entraînement en résistance à vos entraînements.
Pour plus d’informations sur Rachael Attard vous pouvez visiter son site web ici.
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