La communauté scientifique sait depuis des décennies que la position assise peut augmenter le risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers. Une nouvelle étude indique qu’il est facile de réduire les risques. (Mac Duong Vu, Alamy)
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ATLANTA – Bien sûr, vous avez entendu parler des dangers de rester assis toute la journée, mais vous ne pouvez pas y faire grand-chose avec la plupart des emplois, n’est-ce pas ?
Pas selon une nouvelle étude, qui a examiné les effets de la position assise prolongée.
Marcher légèrement pendant cinq minutes toutes les demi-heures peut aider à réduire une partie du risque accru associé à une position assise prolongée, selon l’étude publiée jeudi dans le Journal of the American College of Sports Medicine.
La communauté scientifique sait depuis des décennies que la position assise peut augmenter le risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers, a déclaré Keith Diaz, auteur principal de l’étude et professeur adjoint de médecine comportementale au Columbia University Medical Center. Mais jusqu’à présent, il n’y avait pas de directives claires sur la durée pendant laquelle vous devez vous asseoir et sur la fréquence à laquelle vous devez vous déplacer.
« Nous savons depuis probablement une dizaine d’années maintenant que la position assise augmente le risque de la plupart des maladies chroniques et le risque de décès prématuré », déclare Diaz, qui est également directeur du laboratoire d’essais d’exercice au Centre de santé cardiovasculaire comportementale de l’université. « Comme la quantité de fruits et de légumes qu’ils devraient manger et la quantité d’exercice qu’ils devraient faire, nous devons donner (aux gens) des directives spécifiques sur la façon de lutter contre les méfaits de la position assise. »
La marche peut être aussi légère que 1,9 miles par heure, ce qui est plus lent que la plupart des gens marchent normalement, a déclaré Diaz. Le but est simplement d’interrompre la position assise par un peu d’exercice.
Pour cette étude, différents marqueurs de santé ont été mesurés pour différentes combinaisons de périodes d’assise et de marche. Alors que la taille de l’échantillon était petite, l’étude était rigoureuse avec une méthodologie solide, a déclaré Matthew Buman, directeur du College of Health Solutions de l’Arizona State University. Buman n’a pas été impliqué dans l’enquête,
Les scientifiques ne savent pas encore très bien pourquoi la position assise est si mauvaise, mais la théorie de travail est que les muscles sont importants pour réguler des choses comme la glycémie et le taux de cholestérol. Mais lorsque vous restez assis trop longtemps, vos muscles n’ont pas la possibilité de se contracter et de fonctionner de manière optimale, a déclaré Diaz.
Est-ce que cinq minutes toutes les demi-heures vous semblent encore beaucoup ? Même de petites « casse-croûte d’activité », comme marcher pendant une minute toutes les heures, se sont avérées abaisser la tension artérielle chez les participants à l’étude d’une « quantité significative », a déclaré Diaz.
Et tous les participants à l’étude étaient généralement des adultes en bonne santé, ce qui signifie que ceux qui souffrent de maladies chroniques pourraient voir un avantage encore plus grand, a déclaré Buman.
Pourquoi votre patron devrait lui donner le feu vert
Même avec des directives plus claires, une relocalisation régulière peut toujours sembler hors de portée si la culture du bureau ne l’encourage pas.
« Nous sommes tellement nombreux à mener une vie inactive ou sédentaire ou à avoir des emplois sédentaires », a déclaré Diaz. « Il existe des normes sociales selon lesquelles les gens pensent que vous ne travaillez pas si vous êtes assis à votre bureau. »
Diaz a travaillé pour convaincre les employeurs de l’importance de l’exercice pendant la journée de travail – non seulement pour la santé individuelle, mais aussi pour le résultat net.
« La position assise est un risque professionnel et un travailleur en bonne santé est un travailleur plus productif », a-t-il déclaré.
La position assise est un risque professionnel et un travailleur en bonne santé est un travailleur plus productif.
–Keith Diaz, auteur principal de l’étude
L’équipe a constaté qu’il y avait plus que des avantages pour la santé physique des participants qui interrompaient leur séance. Ils ont également constaté que cela réduisait la fatigue et améliorait l’humeur, a déclaré Diaz.
« Le simple fait d’être assis à votre bureau et de travailler pendant 8 heures n’est peut-être pas génial si vous vous souciez uniquement de la productivité de votre travail », a-t-il ajouté.
Et bien que les bureaux debout soient populaires, ils ne sont peut-être pas la solution.
« Je ne suis pas sûr qu’il existe des preuves scientifiques solides que la position debout soit vraiment meilleure que la position assise », a déclaré Diaz. « Je crains que les gens aient le faux sentiment qu’ils sont en bonne santé parce qu’ils utilisent ce bureau, et peut-être qu’ils ne vont pas tellement mieux. »
Comment bouger plus au travail
Ce que Diaz veut vraiment que les gens retiennent de la recherche, c’est qu’il est possible de faire suffisamment d’exercice.
Déménager ne signifie pas nécessairement quitter votre bureau si cela ne correspond pas à votre culture de travail, a déclaré Dana Santas, contributrice de fitness de CNN, coach corps-esprit pour athlètes professionnels.
Les recherches les plus récentes n’ont porté que sur l’efficacité de la marche, mais le père Noël a déclaré qu’il existe d’autres moyens de bouger régulièrement vos muscles.
« Vous pouvez pratiquer les box squats simplement en vous levant et en vous asseyant doucement, puis en sautant et en répétant ce mouvement encore et encore », a déclaré Santas par e-mail.
Si vous avez la possibilité d’obtenir plus d’espace, le Père Noël se fera un plaisir de vous recommander une pause dansante.
« Étant donné que la plupart des chansons durent en moyenne au moins 3 minutes, vous pouvez danser pour éliminer l’impact négatif de trop rester assis. Et en prime, danser sur vos morceaux préférés vous remontera également le moral ! » dit-elle.
Pour les personnes à mobilité réduite ou en fauteuil roulant, il existe encore des moyens accessibles de rompre les temps sédentaires.
Tout le monde devrait s’étirer et bouger les mains dans toutes les directions, a déclaré le Père Noël. Et quelqu’un en fauteuil roulant peut faire des étirements, des virages latéraux et des torsions depuis la chaise, a-t-elle ajouté.
« Même si vous ne pouvez pas bouger le bas de votre corps et vous lever d’une position assise, une respiration profonde active qui utilise votre diaphragme et déplace vos côtes est bénéfique pour votre posture et votre santé en général », a déclaré Santas.
« Le message général est de se déplacer d’autant de façons que vous le pouvez en fonction de vos capacités », a déclaré Buman.
La barre de mouvement n’a pas besoin d’être élevée, a ajouté Diaz. « Dans la mesure où vous pouvez interrompre votre séance avec une sorte de pauses de mouvement, vous en tirerez toujours des avantages », a-t-il déclaré.
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