Pourquoi le HIIT de Joe Wicks est vraiment le secret pour rester mince : les rebonds brutaux de l’exercice brûlent plus de graisse

Selon une étude, suivre le régime d’entraînement brutal de Joe Wicks est vraiment le meilleur moyen de perdre du poids.

Le gourou de l’entraînement préféré du pays, surnommé le Body Coach, est un partisan de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) à la mode.

Il brûle la sueur en obligeant les gens à faire des burpees, des squats et des pompes, en alternance avec des pauses.

Mais les experts ont maintenant confirmé qu’il est plus efficace pour contrôler votre tour de taille que les exercices aérobiques traditionnels, comme la course ou la natation.

Les chercheurs affirment que seulement trois séances de 30 minutes par semaine peuvent transformer votre corps en une « machine à brûler les graisses » – et disent que cela pourrait même mieux fonctionner sur les personnes obèses.

Selon une équipe de chercheurs internationaux, ceux qui pratiquent un entraînement intense par intervalles chaque semaine brûlent jusqu’à 0,13 g de graisse en plus pour chaque minute d’activité physique, par rapport à ceux qui ne font pas d’exercice. Les entraînements, qui alternent burpees, squats et pompes avec repos, ont été rendus populaires par Joe Wicks (photo), qui met en ligne des vidéos en tant que Body Coach.

Ils encouragent toujours les gens à s’en tenir à d’autres formes conventionnelles de transpiration.

Bien que l’équipe de l’Université Victoria de Melbourne encourage les gens à devenir des fanatiques du HIIT.

Leurs calculs suggèrent que l’ajout de trois séances de tir rapide par semaine peut aider à brûler 0,13 g de graisse supplémentaire par minute d’exercice.

Au cours d’une décennie, ceux qui font les deux heures et demie d’aérobic recommandées pourraient théoriquement perdre 10 kg supplémentaires.

L’auteur de l’étude, le professeur Zeljko Pedisic, a déclaré: « Si vous ne le faites pas déjà, vous devriez peut-être l’essayer. »

De nombreuses études ont montré que le HIIT stimule l’oxydation des graisses – le processus de décomposition des graisses stockées dans le corps.

Jusqu’à présent, cependant, les chercheurs n’avaient pas comparé les taux d’oxydation des graisses chez ceux qui faisaient des entraînements HIIT avec d’autres formes d’exercice.

Pour enquêter, les chercheurs ont regroupé les résultats de 18 études, chacune portant sur la quantité de graisse brûlée pendant les entraînements.

Environ 511 participants se sont livrés à des entraînements supervisés – HIIT ou activités d’intensité modérée telles que la course et le cyclisme – ou n’ont pas fait d’exercice.

Ils ont été suivis trois séances par semaine pendant deux à quatorze semaines.

Les résultats, publiés dans le British Journal of Sports Medicine, montrent que seulement quatre semaines d’entraînement HIIT améliorent la combustion des graisses de 0,08 g supplémentaire par minute par rapport à ceux qui ne font pas d’exercice.

Les personnes qui préfèrent les entraînements aérobies conventionnels, comme le jogging, verront également une amélioration de leur métabolisme des graisses.

Mais le bénéfice était inférieur à ceux prenant HIIT (0,03 g par minute), les résultats ont montré.

Cela signifie que les fans d’exercices aérobiques devraient s’entraîner plus longtemps pour voir les mêmes effets, a déclaré l’équipe.

Les chercheurs ont admis que leurs conclusions n’étaient pas infaillibles car elles incluaient des études qui utilisaient différentes méthodes de formation et dans différentes populations.

Et ils ont suivi les effets pendant seulement trois mois.