Un nutritionniste révèle pourquoi votre régime ne fonctionne pas – insistant pour que vous mangiez consciencieusement

Beaucoup d’entre nous ont essayé des régimes qui ont échoué peu de temps après.

Mais le Dr. Lauryn Lax, une praticienne en thérapie nutritionnelle d’Austin, au Texas, a expliqué que vous pourriez être en deçà simplement parce que vous commettez l’une de ces erreurs courantes.

S’adressant à FEMAIL, le Dr. Lauryn, qui travaille avec BreakingMuscle.com, que les gens devraient cesser de se concentrer sur le nombre sur la balance et se concentrer plutôt sur le comptage des colorants alimentaires.

Elle a ajouté que les gens peuvent oublier d’ajouter de bonnes graisses et des glucides parce qu’ils craignent qu’ils ne conduisent à un gain de poids, alors qu’en réalité les deux sont essentiels à une alimentation saine et durable.

Ici, FEMAIL partage les six meilleurs conseils du Dr. Lauryn…

dr.  Lauryn Lax, une praticienne en thérapie nutritionnelle d'Austin, au Texas, a expliqué que vous pourriez être en deçà simplement parce que vous commettez l'une de ces erreurs courantes.

dr. Lauryn Lax, une praticienne en thérapie nutritionnelle d’Austin, au Texas, a expliqué que vous pourriez être en deçà simplement parce que vous commettez l’une de ces erreurs courantes.

Graisses saines

Recherchez des éléments tels que :

Noix et graines crues

Huile d’olive/huile de coco/huile d’avocat

beurre de coco

avocats

Olives

beurre nourri à l’herbe

Yaourt fermenté entier

Morceaux gras de viande biologique

oeufs pâturés

Les graisses alimentaires peuvent aider à maintenir les niveaux d'énergie plus uniformes et à éloigner la faim

Les graisses alimentaires peuvent aider à maintenir les niveaux d’énergie plus uniformes et à éloigner la faim

Vous ne mangez pas assez de matières grasses

Les régimes qui excluent ou limitent sévèrement les graisses ont tendance à remplacer toutes ces calories par des glucides, ce qui vous place sur les montagnes russes de la glycémie.

Votre corps est constamment à la recherche d’un équilibre entre les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline, ce qui peut affecter votre production de cortisol (hormone du stress).

Le cortisol signale à votre corps de stocker la graisse corporelle au lieu de la brûler, et peut également entraîner une augmentation de la consommation d’aliments riches en glucides.

Les graisses alimentaires peuvent aider à maintenir les niveaux d’énergie plus uniformes et à éloigner la faim.

Visez des graisses saines à chaque repas, et au lieu de collations à base de glucides, optez pour une collation avec des graisses ou des protéines saines comme base.

Vous n’emportez pas de glucides avec vous

Ce n’est pas parce que vous devez manger des graisses que les glucides sont l’ennemi.

Lorsque nous mangeons trop peu de glucides, en particulier de légumes, nous risquons également d’éliminer les fibres, essentielles à la digestion, à votre biome intestinal et à votre équilibre métabolique.

Un régime extrême aux deux extrémités du spectre des graisses par rapport aux glucides peut avoir un impact négatif sur votre métabolisme.

Partout dans le monde, les chercheurs et les personnes à la diète se demandent : qu’est-ce qui est le meilleur, faible en gras ou faible en glucides ? Mais il n’y a pas une seule bonne réponse.

Certaines personnes s’en sortent mieux avec plus de glucides et d’autres s’en sortent mieux avec plus de matières grasses.

Chaque corps est différent. Par exemple, certaines femmes qui ont des problèmes de glycémie ou de résistance à l’insuline ont trouvé que les régimes cétogènes étaient bénéfiques en tant qu’approche nutritionnelle à court terme.

Cependant, les femmes qui contrôlent leur glycémie mais qui souffrent de fatigue surrénalienne ou de déséquilibres hormonaux ont constaté qu’un régime cétogène est plus nocif à long terme.

Lorsque nous consommons beaucoup de légumes colorés, de graisses saines qui stimulent le corps et de protéines essentielles, notre métabolisme prend vie, extrayant diverses vitamines, minéraux et antioxydants pour que votre corps continue de fonctionner.

Lorsque nous consommons beaucoup de légumes colorés, de graisses saines qui stimulent le corps et de protéines essentielles, notre métabolisme prend vie, extrayant diverses vitamines, minéraux et antioxydants pour que votre corps continue de fonctionner.

Tu comptes les nombres alors que tu devrais compter les couleurs

Meilleurs aliments colorés riches en nutriments

Légumes à feuilles sombres

Légumes colorés (visez 2-3 couleurs de légumes différentes à chaque repas)

Baies Agrumes (Citron, Orange, Citron Vert, Pamplemousse)

Herbes biologiques (persil, coriandre, romarin, thym, sauge)

Abats Aliments fermentés comme la choucroute

Œufs et volailles râpés, bœuf nourri à l’herbe, poissons gras sauvages

Huile de noix de coco, huile d’olive extra vierge pressée à froid, ghee et beurre nourri à l’herbe

Avocat

Noix du Brésil crues, noix et noix de macadamia

Notre corps ne voit pas la nourriture en termes de macros et de calories. Ils voient des nutriments et ont besoin de beaucoup d’aliments nutritifs pour prospérer.

Le problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées avec des plans macro ou basés sur les calories est qu’ils se fixent sur des nombres, des échelles et des mesures, sans reconnaître la densité des nutriments dans les aliments et la façon dont votre métabolisme y réagit.

Par exemple, une demi-tasse d’oursons gommeux peut fournir à votre corps une bonne dose de « glucides à digestion rapide » après une séance d’entraînement, mais la composition en nutriments et les bienfaits pour la santé qu’il procure sont complètement différents d’une demi-tasse de baies ou d’un petit bonbon. Patate. †

Votre corps réagit à la vraie nourriture avec plus de satiété et un meilleur résultat métabolique.

Les aliments de base comme le poulet, l’huile d’olive et le riz apportent à votre corps des protéines, des lipides et des glucides, mais qu’en est-il de leur densité et de leur variété en nutriments ?

En d’autres termes, combien de couleurs y a-t-il dans ce repas ? En général, moins de couleur signifie moins de nutriments et moins de satisfaction à les manger.

Vous avez peut-être atteint vos objectifs macro, mais votre corps a toujours besoin du reste des nombreux nutriments dont il a besoin pour fonctionner au mieux.

Lorsque nous consommons beaucoup de légumes colorés, de graisses saines et de protéines essentielles qui stimulent le corps, notre métabolisme prend vie, extrayant diverses vitamines, minéraux et antioxydants pour que votre corps continue de fonctionner.

Pendant que vous y êtes, assurez-vous de manger suffisamment. Manger trop peu est tout aussi nocif que manger trop.

Vous êtes trop stressé par votre alimentation

Conseils de réduction du stress

Incorporer une pratique de respiration profonde

Méditation ou prière

Mouvement méditatif (étirements, yoga, danse)

Lisez ou écoutez de la vérité positive (podcasts, livres, conférenciers, etc.)

Ce sont toutes des tactiques pour réduire consciemment le stress

Le stress est la principale cause de toutes les maladies, y compris la graisse corporelle tenace.

Le stress est inévitable dans notre société, mais il est souvent négligé dans des domaines autres que la santé mentale.

Même si vous ne pensez pas être stressé, de petits facteurs de stress quotidiens peuvent menacer l’équilibre métabolique.

Biologiquement, vos niveaux de cortisol doivent être équilibrés pour perdre de la graisse corporelle.

Lorsque votre corps se sent constamment menacé, les niveaux de cortisol deviennent chroniquement élevés.

La dernière chose que votre corps veut faire quand il pense qu’il se bat pour sa survie est de s’en tenir à votre protocole de perte de graisse.

Vous ne pouvez pas améliorer votre corps si votre esprit panique.

Il a été démontré que la réduction du stress aide à soulager un métabolisme autrement brisé.

Vous ne surveillez pas vos repas

En parlant de pleine conscience, la recherche nous dit que la pratiquer avec les repas peut aider à réduire le cortisol et la graisse du ventre. Incorporez ces techniques à vos propres repas :

  • Mâchez complètement votre nourriture
  • Désécran : éteignez la télévision, le téléphone, l’ordinateur et même les livres
  • Évaluez votre niveau de faim et de satiété. Vous n’êtes pas toujours obligé de manger votre assiette, et parfois vous avez besoin de quelques secondes
  • Soyez conscient de ce que la nourriture vous fait ressentir. Avez-vous des ballonnements, de la constipation, des vomissements, de l’anxiété, une réaction allergique ? Il peut y avoir quelque chose dans votre nourriture qui ne vous convient pas
  • Ne mangez pas la même chose tous les jours. Utilisez une variété de nutriments provenant de vrais aliments
Lorsque nous mangeons trop peu de glucides, en particulier de légumes, nous risquons également d'éliminer les fibres, essentielles à la digestion, à votre biome intestinal et à votre équilibre métabolique.

Si nous ne mangeons pas assez de glucides, en particulier de légumes, nous risquons également d’éliminer les fibres, essentielles à la digestion, à votre biome intestinal et à votre équilibre métabolique.

Vous n’avez pas fixé votre état d’esprit

Ces stratégies essentielles pourraient changer la donne que vous recherchiez pour mettre vos efforts de perte de graisse sur la bonne voie.

Mais le plus important de tous vient d’un autre contrôle intestinal : ne fixez pas votre objectif uniquement à la perte de graisse.

La perte de graisse n’est que le moyen d’obtenir quelque chose d’autre que vous voulez vraiment.

Identifiez ce sentiment que vous pensez que votre perte de graisse vous apportera et commencez à alimenter des objectifs et des poursuites au-delà des mesures de graisse ou de la balance elle-même pour atteindre ce que vous voulez vraiment.

Le plus grand changement de jeu pour obtenir le corps que vous voulez survient lorsque vous arrêtez de vous concentrer autant sur l’échelle et la taille et que vous vous fixez plutôt des objectifs et des intentions autour d’autres choses plus importantes dans votre vie.

Il est normal de vouloir améliorer votre composition corporelle, mais lorsque notre seule motivation et notre seul objectif est la perte de graisse corporelle, cette carotte pendante ne sera jamais pleinement atteinte.

Il y aura toujours quelqu’un de meilleur, plus en forme, plus beau ou plus mince que nous.

Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs principaux pour le développement personnel, la paix avec vous-même et la nourriture, guérissez votre intestin ou vos hormones, réduisez le stress, améliorez les relations.

Notre corps ne voit pas la nourriture en termes de macros et de calories, il voit des nutriments colorés et il a besoin de beaucoup d'aliments nutritifs pour prospérer

Notre corps ne voit pas la nourriture en termes de macros et de calories, il voit des nutriments colorés et il a besoin de beaucoup d’aliments nutritifs pour prospérer

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