Aperçu: Les chercheurs étudient comment l’alimentation, l’exercice et l’engagement social peuvent prévenir les troubles cognitifs et améliorer la santé globale du cerveau.
La source: Université du Kentucky
Le vieillissement cérébral en bonne santé est une préoccupation pour nous tous. Juin est reconnu comme le Mois de la sensibilisation au cerveau et à la maladie d’Alzheimer. Il est normal de se débattre avec de petites choses, comme se souvenir des noms – et nous éprouvons tous un certain ralentissement dans les processus de pensée en vieillissant – mais tout le monde espère éviter de graves troubles cognitifs.
Certains problèmes cognitifs, comme la maladie d’Alzheimer, ont des causes pathologiques sous-jacentes que nous essayons encore de comprendre. Cependant, nous savons que le cerveau peut également perdre ses fonctions simplement en raison d’une mauvaise santé physique, mentale et sociale. De nombreuses causes du déclin cognitif sont évitables.
Tout comme nous créons des plans d’entraînement pour le corps, nous devons créer une routine pour la santé du cerveau.
En règle générale, ce qui est bon pour la santé cardiaque est également bon pour la santé cérébrale. L’exercice régulier, une bonne alimentation et le maintien d’un poids santé favorisent tous la santé du cerveau.
Les personnes de tous âges, en particulier les personnes âgées, tirent profit du fait de sortir de chez elles, de participer à des activités d’apprentissage et d’avoir une vie sociale active. Il est important de respecter un horaire qui encourage toutes ces activités de vieillissement sain du cerveau.
L’été est à bien des égards le moment idéal pour mettre en place une routine pour un vieillissement cérébral en bonne santé. Le temps chaud offre l’occasion de faire de l’exercice en jardinant et en marchant. De nombreux organismes communautaires offrent des cours d’été en danse, photographie, art, musique et autres passe-temps.
L’été, c’est aussi la saison des marchés fermiers et des produits frais. Les fruits et légumes frais contiennent des composés appelés polyphénols végétaux. Ces composés, qui aident les plantes à combattre les maladies, ont été observés dans des modèles animaux pour prolonger la durée de vie en favorisant la santé cellulaire globale. Les mûres, les framboises, les myrtilles et le vin rouge sont de bonnes sources de polyphénols.
Quiconque s’intéresse au vieillissement sain du cerveau peut également pratiquer la « neurobique ». Ces « aérobics cérébraux » sont des activités qui peuvent être ajoutées à l’horaire quotidien sur un coup de tête. Par exemple, emprunter un itinéraire différent pour rentrer chez soi, faire ses courses dans un autre supermarché ou conduire ou marcher intentionnellement dans un quartier inconnu. Ces activités simples activent les zones de résolution de problèmes du cerveau lorsque la personne s’aventure dans un territoire inconnu.
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L’engagement social est essentiel pour les personnes âgées, qui peuvent voir leur cercle social se rétrécir lorsque des amis et des parents déménagent, développent une maladie grave ou meurent.
Les centres pour personnes âgées offrent d’excellentes ressources pour les activités sociales. Quelque chose d’aussi simple que de se réunir pour un jeu de cartes régulier peut aider à garder les fonctions cognitives du cerveau aiguisées. Pour certaines personnes âgées, déménager dans une communauté de personnes âgées est idéal car cela offre plus de possibilités d’activités structurées et de socialisation avec des pairs.
Grâce à la socialisation, aux passe-temps, à l’apprentissage tout au long de la vie, à une alimentation saine, à l’activité physique et au défi quotidien de leur cerveau, la plupart des gens ont la capacité d’atteindre un vieillissement cérébral sain.
J’ai vu certains patients inverser une déficience cognitive légère simplement en adoptant un mode de vie plus sain, il n’est donc jamais trop tard pour encourager un vieillissement sain du cerveau.
À propos de ce régime et de l’exercice
Auteur: Greg Jicha
La source: Université du Kentucky
Contact: Greg Jicha – Université du Kentucky
Image: L’image est dans le domaine public
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