Ce réducteur de graisse viscérale de 10 minutes est ce dont votre ventre a besoin à 50 ans, dit l’entraîneur – Ne mangez pas ça comme ça

À mesure que vous vieillissez, vos objectifs de mise en forme deviennent plus prioritaires que jamais. Vous voulez rester actif pour pouvoir continuer à mener une vie de qualité, garder la graisse du ventre à distance et éviter les risques pour la santé. Et si vous manquez de temps en raison d’engagements personnels, vous recherchez probablement un entraînement rapide qui vous aidera à faire le travail efficacement. Eh bien, soyez enthousiaste car nous vous proposons un réducteur de graisse viscérale de 10 minutes, ce qui correspond exactement à ce que l’entraîneur a commandé pour votre abdomen à 50 ans.

La graisse viscérale est le type dangereux de graisse qui réside profondément dans le corps et entoure les organes de votre abdomen. Il est associé à de nombreux problèmes de santé majeurs, tels que les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’hypercholestérolémie et même la maladie d’Alzheimer. Donc, si votre objectif est de rester en aussi bonne santé que possible en vieillissant, vous devez faire ce qu’il faut pour réduire la quantité de graisse viscérale que vous transportez.

Heureusement, la graisse viscérale est beaucoup plus facile à brûler que la graisse sous-cutanée, la graisse située directement sous la peau. Il répond bien à l’entraînement par intervalles et aux activités de haute intensité. En plus des intervalles cardio, vous pouvez intégrer des circuits HIIT rapides dans votre routine pour brûler les excès de graisse. Lorsque vous effectuez des entraînements plus rapides, choisissez des exercices qui demandent des mouvements composés. Cela vous aidera à contracter plus de fibres musculaires, à augmenter votre fréquence cardiaque et à augmenter votre dépense calorique.

Vous trouverez ci-dessous un entraînement de réduction de la graisse viscérale que vous pouvez faire avec des bandes de résistance et une paire d’haltères. Réglez une minuterie sur 10 minutes et effectuez autant de séries d’exercices suivants que possible à la suite. Et puis ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit Trainer.

Commencez vos Band Squats en marchant sur une bande de résistance avec vos pieds à la largeur des épaules tout en tenant la bande de résistance avec les deux mains à hauteur des épaules. Accroupissez-vous en vous appuyant sur vos talons et vos hanches jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Redressez-vous à nouveau, fléchissez vos quadriceps et vos fessiers pour terminer. Effectuez autant de séries de 15 répétitions.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Pour ce prochain exercice, prenez la bande de résistance et enroulez-la autour d’une surface solide comme une barre ou un poteau. Saisissez le groupe et reculez de quelques pas pour le mettre sous tension. En gardant votre tronc serré, poussez vos coudes vers l’arrière, en serrant vos omoplates ensemble pour terminer. Étendez complètement vos bras pour obtenir l’étirement complet avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez autant de séries de 15 répétitions.

Tenez une paire d’haltères et placez votre autre pied derrière vous avec vos orteils fermement plantés. En gardant la poitrine haute et le tronc serré, abaissez-vous jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Traversez le talon de la jambe avant pour remonter. Effectuez autant de séries de 10 répétitions pour chaque jambe, en complétant un côté avant de passer à l’autre.

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Commencez le Dumbbell Arnold Press en saisissant vos haltères et en les tenant à la largeur des épaules, les paumes face à vous. Lorsque vous soulevez les haltères au-dessus de votre tête, éloignez vos paumes et vos coudes de vous et appuyez doucement sur le poids. Pliez vos épaules en haut et ramenez le mouvement à la position de départ avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez autant de séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

Tim Liu, CSCS