Le sucre est délicieux et le manger en petites quantités peut être assez inoffensif. Malheureusement, le sucre ajouté est partout et il est difficile de ne pas en consommer en grande quantité de façon régulière.
« La plupart des gens aux États-Unis mangent trop de sucre, la plupart sont ajoutés, et la plupart des gens feraient mieux de réduire leur consommation de sucre », déclare Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD diététiste clinique senior au UCLA Medical Center, professeur adjoint à la UCLA Fielding School of Public Health et auteur de Recette de survie† « En mangeant un régime complet et moins transformé, on peut atteindre cet objectif de manger beaucoup moins de sucre. »
Et bien que tout le monde puisse bénéficier d’une réduction de sa consommation de sucre, certains types de personnes peuvent vouloir surveiller régulièrement leur consommation de sucre ajouté. Lisez la suite pour voir si vous faites partie de ceux qui ont besoin de réduire les sucreries, et pour en savoir plus, ne manquez pas les 5 pires habitudes alimentaires pour les envies de sucre, dit Dietitian.
Les personnes atteintes de diabète peuvent être invitées par leur médecin à limiter leur consommation de sucres ajoutés.
Bien que cela soit vrai pour le diabète de type et de type 2, les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent contrôler leur glycémie plus facilement par l’alimentation que les personnes atteintes de diabète de type 1. Réduire votre consommation de sucre peut aider à perdre du poids, ce qui aide simultanément à réguler votre glycémie et renversez votre diagnostic de type 2 », dit Trista Best, MPH, RD, LDun diététicien agréé avec Balance One Supplements.
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L’hypertension artérielle est un problème courant chez les Américains, et l’alimentation joue un rôle énorme dans le contrôle de la tension artérielle. Par conséquent, les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent vouloir surveiller la quantité de sucre qu’elles consomment quotidiennement.
Selon une étude de 2019 publiée dans nutriments, les personnes souffrant d’hypertension (pression artérielle élevée) peuvent abaisser leur tension artérielle en réduisant leur consommation de sucre. Cette étude a également révélé que le remplacement des sucres ajoutés par des sources de sucre naturelles telles que les fruits peut également aider.
Les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiaque devraient également surveiller leur consommation de sucre. « La consommation de boissons sucrées peut contribuer à la prise de poids et est associée à un risque accru de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète », déclare Janet Coleman, Dt.P., diététiste auprès de The Consumer Mag. « Les boissons sucrées contiennent des calories sans aucun nutriment, elles doivent donc être remplacées par d’autres aliments riches en nutriments. Par exemple, les gens peuvent remplacer les calories des boissons sucrées en mangeant plus de fruits et de légumes ou en buvant du café ou du thé non sucré. boire au lieu de soda. »
Réduire votre consommation de sucre n’est pas la solution pour vivre avec la dépression ou l’anxiété, mais cela peut aider à soulager certains des symptômes. Si vous rencontrez quelque chose comme ça, vous pouvez parler à un professionnel de l’aide.
« Les personnes souffrant d’anxiété et/ou de dépression, ou celles à risque de ces conditions, devraient réduire leur consommation de sucre. Manger beaucoup de sucres ajoutés peut entraîner une inflammation chronique. Et l’inflammation chronique a été liée à des symptômes de dépression et d’anxiété. Concentrez-vous plutôt de cela sur l’augmentation de votre consommation de fruits et légumes frais, de viandes maigres et de grains entiers », explique le diététiste Lindsay Delk, RDN†
En fin de compte, de nombreux Américains consomment trop de sucre ajouté, de sorte que la plupart des personnes de cette population générale pourraient bénéficier d’une réduction de leur consommation.
« Presque tout le monde devrait réduire sa consommation de sucre, et l’Organisation mondiale de la santé (OMS) déclare que les adultes et les enfants devraient se concentrer sur la réduction de leur consommation de sucre autant que possible. Cela est dû à la composition nutritionnelle des aliments sucrés. Ce sont principalement des calories vides. contenant environ 10 calories, % de l’apport calorique quotidien, tout en n’étant pas une source importante de vitamines ou de minéraux », déclare Best.
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