L’âge, les changements hormonaux et les changements naturels de la masse musculaire ne sont que quelques-uns des facteurs qui peuvent ralentir votre métabolisme. Bien que nous ne puissions pas faire grand-chose contre certaines de ces progressions naturelles, il existe également plusieurs facteurs liés au mode de vie qui peuvent ralentir le métabolisme. De nombreuses habitudes de vie, telles que ce que vous mangez, buvez et combien de temps vous dormez, peuvent affecter votre métabolisme, et la bonne nouvelle est que vous avez votre mot à dire dans l’amélioration de ces facteurs.
En ce qui concerne ce que vous buvez, voici les quatre pires boissons qui ralentissent votre métabolisme. Lisez la suite, et pour en savoir plus, ne manquez pas 4 habitudes alimentaires qui ralentissent votre métabolisme après 50 ans, disent les diététistes.
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Qu’il s’agisse de soda, de café ou de thé sucré, de jus ou de votre boisson énergisante de l’après-midi, les boissons riches en sucres raffinés peuvent ralentir votre métabolisme. Non seulement ces types de boissons peuvent rendre la perte de poids plus difficile, mais elles sont également liées à plusieurs maladies chroniques, telles que le diabète, la stéatose hépatique, l’obésité, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, selon Harvard Health.
Bien qu’il existe des données mitigées sur l’impact des boissons sucrées sur le métabolisme, une étude a révélé que lorsque les participants en surpoids et obèses consommaient 25 % de leurs calories totales provenant de boissons sucrées au fructose, la dépense énergétique au repos diminuait de manière significative par rapport à la valeur de référence. Il est important de noter que le fructose naturellement présent dans les fruits est différent de l’édulcorant de fructose utilisé dans les boissons, comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Bien que le fructose dans les fruits ne soit pas en cause ici, l’édulcorant de fructose transformé utilisé dans de nombreuses boissons semble être un facteur entraînant une diminution du métabolisme.
bois ça ! Astuce: Essayez de supprimer au moins une de vos boissons sucrées chaque jour. Au fil du temps, vous pouvez réduire davantage votre consommation et remplacer les boissons sucrées par des options plus saines, telles que l’eau, l’eau gazeuse non sucrée et le thé non sucré.
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Celui-ci devient un peu délicat, mais il y a des raisons de croire que l’alcool ralentit votre métabolisme. Premièrement, la recherche indique que l’alcool, en petites quantités, peut augmenter le métabolisme même pendant une courte période après avoir bu. En dehors de cette période aiguë, cependant, l’alcool peut affecter plusieurs facteurs susceptibles de ralentir votre métabolisme.
Par exemple, l’alcool a été associé à un sommeil de mauvaise qualité et à une durée médiocre, ce qui peut ralentir votre métabolisme. De plus, l’alcool peut altérer la digestion et l’absorption des nutriments essentiels, ce qui peut affecter le métabolisme. Enfin, l’alcool est déshydratant et peut réduire vos chances de pratiquer une activité physique régulière, deux facteurs qui peuvent affecter individuellement votre métabolisme.
bois ça ! Astuce: Buvez de l’alcool avec modération, c’est-à-dire deux verres ou moins par jour pour les hommes et un verre pour les femmes. Avant de boire une boisson alcoolisée, assurez-vous d’être bien hydraté et essayez également de limiter les sucres ajoutés dans vos boissons.
Bien que cela puisse être un ajustement nécessaire pour certains problèmes de santé, les boissons décaféinées ne produisent pas le même « choc » sur votre métabolisme. La caféine est un stimulant naturel qui peut augmenter considérablement votre métabolisme. Si votre corps est habitué à la caféine sur une base régulière, le passage à la caféine peut naturellement entraîner un métabolisme plus lent. La caféine peut être trouvée dans une variété de boissons, des sodas et du café aux boissons énergisantes et au thé, et la consommation fréquente de ces boissons peut stimuler le métabolisme tout au long de la journée.
Cependant, si vous avez coupé la caféine pour des raisons de santé, vous faites ce qu’il faut pour votre corps ! Bien sûr, le bref coup de pouce métabolique après une tasse de café contenant de la caféine ressemble à un avantage, mais si votre consommation de caféine affecte votre santé globale, la remplacer par du déca est la solution.
bois ça ! Astuce: Pour stimuler le métabolisme sans caféine, restez bien hydraté, faites de l’exercice régulièrement, programmez des exercices tout au long de la journée et évitez les longues périodes assises, évitez les boissons sucrées et la consommation excessive d’alcool, et rendez votre environnement de sommeil propice à une bonne nuit de sommeil.
Bien sûr, toutes les boissons contiennent des liquides qui peuvent vous aider à vous hydrater, mais rien n’a meilleur goût que de boire de l’eau ordinaire. Si vous vous retrouvez à vous gaver de boissons non aqueuses et à ne recevoir qu’une ou deux gorgées d’eau à la fin de la journée, votre métabolisme peut ralentir votre métabolisme. Les recommandations en matière d’eau varient d’une personne à l’autre et dépendent de nombreux facteurs différents, tels que le sexe et l’activité physique. Cependant, c’est un bon objectif pour les femmes de consommer au moins 80 onces de liquides par jour, tandis que les hommes devraient en consommer plus de 100 onces.
bois ça ! Astuce: Combinez des onces d’eau avec des onces sans eau si vous vous trouvez en deçà de vos objectifs liquides. En fin de compte, vous pouvez viser à boire plus d’eau que les autres boissons combinées. Aussi, essayez de commencer votre journée avec un grand verre d’eau pour favoriser l’hydratation, et après chaque boisson sans eau que vous buvez, savourez une once d’eau égale et alternez tout au long de la journée.
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