LIRE, Angleterre — La prise de suppléments de vitamine B6 à forte dose peut aider à réduire les sentiments d’anxiété et de dépression, révèle une nouvelle étude. Des chercheurs de l’Université de Reading en Angleterre rapportent que les jeunes adultes qui ont pris une dose de 50 fois la dose quotidienne recommandée se sont sentis moins anxieux et déprimés après un mois.
Qu’est-ce que la vitamine B6 ?
La vitamine B6 aide le corps à convertir les protéines et les glucides en énergie et joue également un rôle important dans le système nerveux. Il augmente également la production corporelle de GABA (acide gamma-aminobutyrique), un produit chimique qui bloque les impulsions entre les cellules nerveuses du cerveau.
La vitamine B6 est naturellement présente dans une variété d’aliments, notamment le saumon, le thon, les pois chiches et les bananes.
« Le fonctionnement du cerveau repose sur un équilibre délicat entre les neurones excitateurs qui transportent l’information et les neurones inhibiteurs, qui empêchent l’emballement de l’activité », explique le Dr. David Field de l’Université de Reading dans un communiqué de presse. «Des théories récentes ont lié les troubles de l’humeur et certains autres troubles neuropsychiatriques à un déséquilibre de cet équilibre, souvent vers des niveaux accrus d’activité cérébrale. La vitamine B6 aide le corps à produire un messager chimique spécifique qui inhibe les impulsions dans le cerveau, et notre étude relie cet effet calmant à une réduction de l’anxiété chez les participants. »
L’étude fournit des preuves manquantes dans les études précédentes sur ce qui cause exactement les effets réducteurs de stress de la marmite et des multivitamines.
Plus de 300 participants ont pris un placebo ou des suppléments de vitamine B6 ou B12 à 50 fois la quantité recommandée – environ 70 mg. Chaque participant a pris un comprimé par jour avec de la nourriture. La vitamine B12 a eu peu d’effet par rapport au placebo, mais la vitamine B6 a montré une différence statistiquement fiable.
Y a-t-il un risque d’en prendre trop ?
Des tests visuels à la fin de l’essai ont confirmé l’augmentation des niveaux de GABA chez les participants prenant de la vitamine B6, soutenant l’hypothèse selon laquelle les suppléments réduisaient l’anxiété.
L’équipe a également découvert des changements subtils mais inoffensifs dans les performances visuelles, compatibles avec des niveaux contrôlés d’activité cérébrale. Les responsables de la santé au Royaume-Uni conseillent aux gens de ne pas prendre une dose trop élevée – plus de 200 mg par jour – car cela peut entraîner une perte de sensation dans les bras et les jambes. Dans certains cas, cela est devenu permanent chez les personnes qui ont pris de très fortes doses pendant plusieurs mois.
« De nombreux aliments, dont le thon, les pois chiches et de nombreux fruits et légumes, contiennent de la vitamine B6. Cependant, les doses élevées utilisées dans cet essai suggèrent que des suppléments seraient nécessaires pour avoir un effet positif sur l’humeur », poursuit le Dr. Champ. « Il est important de reconnaître que cette recherche en est à ses débuts et que l’effet de la vitamine B6 sur l’anxiété dans notre étude était assez faible par rapport à ce que vous attendez d’un médicament. Cependant, les interventions basées sur l’alimentation ont beaucoup moins d’effets secondaires désagréables que les médicaments, et les gens pourraient donc les préférer comme intervention à l’avenir.
« Pour en faire un choix réaliste, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier d’autres interventions basées sur l’alimentation qui profitent au bien-être mental, permettant à différentes interventions nutritionnelles d’être combinées à l’avenir pour fournir de meilleurs résultats », conclut l’auteur de l’article. . « Une option possible serait de combiner des suppléments de vitamine B6 avec des thérapies par la parole telles que la thérapie cognitivo-comportementale pour augmenter leur effet. »
L’étude est publiée dans la revue Psychopharmacologie humaine : clinique et expérimentale.
L’écrivain du South West News Service, Danny Halpin, a contribué à ce rapport.
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