Habitudes surprenantes qui réduisent votre « graisse du ventre » – Ne mangez pas ceci cela

Personne n’apprécie l’excès de graisse corporelle où qu’il se présente, mais la graisse du ventre est une source de préoccupation particulière. Ce type de graisse, également appelée graisse viscérale, est située profondément dans l’abdomen, autour des organes vitaux tels que le foie, le pancréas et les intestins et peut causer de graves problèmes de santé. Si vous gagnez de la graisse abdominale, il est préférable de la perdre le plus tôt possible, et cela peut être plus facile que vous ne le pensez. Voici cinq habitudes surprenantes qui réduisent la graisse du ventre. Lisez la suite pour en savoir plus – et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas celle-ci Signes sûrs que vous avez déjà eu le COVID†

Vous pensez que brûler des graisses est une question d’heures sur le tapis roulant ou sur un autre cardio en sueur ? Les experts disent que ce n’est pas le moyen le plus efficace – l’exercice de résistance est la clé. UNE Bilan des études 2021 ont constaté que l’entraînement en résistance – que vous vous entraîniez avec des poids, des appareils de musculation ou votre propre poids corporel – réduit efficacement la graisse du ventre chez les adultes en bonne santé. L’entraînement en résistance développe la masse musculaire maigre, de sorte que vous brûlez plus de graisse même au repos. Les experts recommandent au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, avec deux séances d’entraînement en résistance. Et plus vous en faites, plus vous obtenez de résultats : les recherches montrent que faire de l’exercice pendant 60 minutes par jour peut brûler jusqu’à 30 % de la graisse de votre ventre en trois mois.

Mais même si vous ne pouvez pas faire d’exercice pendant une heure par jour, de courtes rafales (ou « exercices mordus ») peuvent grandement contribuer à brûler la graisse du ventre. Une récente étude coréenne ont constaté que les personnes en surpoids qui montaient les escaliers pendant cinq minutes deux fois par jour sans s’arrêter perdaient en moyenne 7,3 livres de poids corporel et 5,5 livres de graisse corporelle en seulement trois semaines. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Qu’est-ce que la position allongée sur le dos a à voir avec la combustion de la graisse du ventre ? Assez, quand il s’agit de dormir. Non seulement le manque de sommeil (moins de sept heures) est associé à la croissance de la graisse du ventre, mais la fenaison semble également avoir un effet. Dans une étude récente publiée dans Ouverture du réseau JAMA, les chercheurs ont découvert que les personnes qui se couchaient après 22 heures avaient un risque 20 % plus élevé d’être obèses ou d’avoir une taille large. Chez les personnes dont les heures normales de coucher se situaient entre 2 et 6 heures du matin, le risque était presque le double. Les scientifiques pensent que les heures de coucher tardives peuvent augmenter la production d’hormones de stress, qui indiquent au corps d’attirer et de retenir la graisse du ventre.

Selon une étude récente publiée dans le Journal Science et pratique de l’obésité, les personnes qui boivent plus de bière et de spiritueux ont des niveaux plus élevés de graisse viscérale. À l’inverse, les personnes qui buvaient du vin avaient moins de graisse viscérale. Donc, si vous vous rendez, vous voudrez peut-être échanger votre libation préférée. Mais ne buvez pas dans l’espoir de brûler des graisses. Les experts disent que, comme tout alcool est constitué de calories vides, il est préférable de ne pas en consommer si vous essayez de perdre du poids ou de le boire avec modération : jusqu’à deux verres par jour pour les hommes ou jusqu’à un verre par jour pour les femmes.

L’opinion populaire est que le stress va directement à la tête et au cœur, mais les maux de tête, l’hypertension artérielle et les brûlures d’estomac ne sont pas les seules complications – un stress incontrôlé peut également vous faire perdre la tête. Les sensations de stress amènent le cerveau à produire plus de cortisol, «l’hormone du stress» qui ordonne au corps de retenir la graisse autour de l’abdomen. « Une étude menée auprès d’hommes suédois d’âge moyen stressés a montré que ceux qui avaient les niveaux de cortisol les plus élevés avaient également les plus gros ventres de bière », explique le Institut américain du stress† « Parce que la graisse du ventre a également tendance à augmenter les niveaux de cortisol, cela peut conduire à un cercle vicieux et malsain, en particulier chez les femmes. Il ne fait aucun doute qu’une augmentation du stress et/ou du cortisol peut entraîner plus de graisse du ventre et une prise de poids. » Les stratégies de réduction du stress telles que l’exercice et les techniques de relaxation peuvent réduire le cortisol flottant et aider à réduire la graisse du ventre. Et pour protéger votre vie et celle des autres, ne visitez aucun de ces 35 endroits où vous êtes le plus susceptible de contracter le COVID†

Michel Martin