En fait, il existe peu de meilleures façons d’assurer votre propre santé cardiaque que de simplement marcher. Tom Frieden, MD, ancien directeur du CDC, a déclaré : Harvard Santé que c’est « la chose la plus proche d’un remède miracle ». Aucune ordonnance nécessaire.
Mais combien de marche faut-il pour récolter ces bénéfices ? « Marcher 2,5 heures par semaine, c’est-à-dire seulement 21 minutes par jour, peut réduire votre risque de maladie cardiaque de 30 % », selon une étude de la Harvard Medical School qui a synthétisé les recherches sur le sujet. Autrement dit, une marche de 30 minutes cinq fois par semaine améliorera les chances à long terme de votre cœur de 1/3.
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Le chirurgien cardiaque Brian Lima, MD, explique que les avantages pour votre cœur proviennent de « la réduction des facteurs de risque de maladie cardiaque, notamment l’hypercholestérolémie, la pression artérielle, l’obésité et le diabète ». conditions que la marche peut aider à prévenir.Ainsi, la marche s’attaque à la racine du problème en renforçant votre cœur, et fait également de vous une personne en meilleure santé en rendant votre corps moins à risque.
C’est aussi l’une des habitudes d’exercice les plus faciles à adopter. Vous pouvez faire un voyage ou visiter un café à proximité, comme cette rédactrice en chef qui a transformé les promenades matinales en son rituel de la caféine – récoltant de grands avantages en plus de renforcer son cœur. Ou vous pouvez pimenter les choses avec des collines et des intervalles. Quoi qu’il en soit, ces chaussures de randonnée vous aideront à tirer le meilleur parti de vos kilomètres (et de votre cœur).
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