Avez-vous déjà pensé que perdre du poids devient plus difficile avec l’âge ? Cette histoire a été perpétuée par la culture alimentaire pendant des décennies et peut être une pensée très décevante si vous y croyez.
De nouvelles recherches suggèrent que notre métabolisme n’est pas affecté par le vieillissement de 20 à 60 ans. Même dans ce cas, le métabolisme ne diminue que de moins de 1 % par an après 60 ans. Ce sont de bonnes nouvelles!
Nous avons tellement plus de contrôle sur notre métabolisme qu’on ne nous le disait.
Alors, pourquoi perdre du poids semble-t-il plus difficile à mesure que nous vieillissons ? Nous sommes souvent plus occupés, plus stressés et profondément ancrés dans notre mode de vie. Tout simplement, la formation de nouvelles habitudes devient plus difficile pour beaucoup à mesure que nous vieillissons.
Il existe quelques nutriments clés qui sont importants pour que notre métabolisme fonctionne efficacement, ce qui facilite la perte de poids. Choisir des aliments riches en protéines, en vitamine D et en calcium contribuera également à développer la masse musculaire, à maintenir une énergie stable et à prévenir la perte osseuse.
Quels aliments contiennent ces nutriments qui jouent en notre faveur pour perdre du poids après 40 ans ? Plongeons-nous ! Lisez la suite et pour en savoir plus, ne manquez pas la meilleure protéine à manger pour votre cœur, dit le diététicien.
Ce poisson sain pour le cœur est riche en protéines et en acides gras oméga-3. Choisir une source de protéines à chaque repas vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et peut affecter le nombre total de calories que vous consommez pendant la journée.
Nous avons éliminé les conjectures de la préparation des repas pour vous avec ce tour d’horizon des meilleures recettes de saumon saines pour perdre du poids.
Inscrivez-vous à notre newsletter !
En plus de leur teneur en protéines, les œufs regorgent d’autres nutriments puissants comme la vitamine D, la choline et le fer !
Bien que les œufs aient longtemps fait l’objet de débats, la Framingham Heart Study, l’une des plus grandes études sur la nutrition cardiovasculaire, a conclu que les différences de consommation d’œufs n’étaient pas liées à un taux de cholestérol élevé ou à l’incidence des maladies cardiaques.
La plupart des médecins se sentent en sécurité pour recommander au moins un œuf par jour, donc si vous hésitez, envisagez de commencer par là.
Le yogourt grec a une teneur élevée en protéines. Comparé aux autres yaourts, le yaourt grec offre presque le double de protéines par portion. Une tasse de yogourt grec fournit 17 grammes de protéines !
Associez votre yogourt grec à des baies, du granola et une pincée de cannelle pour un petit-déjeuner ou une collation équilibrés conçus pour vous sentir rassasié plus longtemps.
Edamame est également considéré comme un super aliment – et pour cause ! Cette centrale nutritionnelle regorge de protéines, de fibres et d’un nutriment appelé phytoestrogène.
Les phytoestrogènes ont été associés à l’imitation de l’effet des œstrogènes naturels dans le corps. Cela peut être un avantage pour les femmes ménopausées qui ont des niveaux réduits d’œstrogène dans leur corps.
Caroline Thomason, RDN
Caroline est diététicienne et éducatrice en diabète pour femmes basée en Virginie du Nord. Lire la suite
#aliments #riches #protéines #pour #perdre #poids #après #ans #selon #une #diététiste #mangez #pas #ça