Entraînez votre tronc, votre dos et plus encore de manière bestiale avec cet exercice efficace

Certains exercices ne ciblent qu’un seul groupe musculaire, concentrant toute votre attention sur un mouvement spécifique. Ce n’est pas l’un de ces exercices – au lieu de cela, ce mouvement polyvalent met à l’épreuve votre tronc, votre dos et bien plus encore pour maximiser le potentiel de votre corps et gagner du temps lorsque vous êtes trop occupé pour un entraînement plus long et plus lent. La planche d’ours qui vole alternativement en arrière est une bête.

Ici, l’entraîneur expert Mat Forzaglia, qui présente le nouveau . a fait La santé des hommes Le programme musculaire MVP Premium de 20 minutes présente cet exercice super efficace à utiliser dans votre entraînement.

« Nous ciblons nos épaules et notre tronc, mais vous constaterez que nous allons utiliser tout notre corps, ce que j’aime, cette charge centrale contrebalancée lorsque nous sommes dans cette position », a-t-il déclaré. dit. †

Étant donné que vous vous battrez pour maintenir la position de votre corps et garder votre planche d’ours solide, votre tronc travaillera très dur lorsque vous passerez d’un bras à l’autre au fur et à mesure que vous effectuerez chaque répétition de mouche.

Comment faire voler l’étagère ours alternativement inversée?

3 séries de 10 à 12 répétitions par côté

• Asseyez-vous sur une planche d’ours, les mains tenant une paire d’haltères légers sous vos épaules, les genoux sous vos hanches.
• Engagez vos fessiers et votre tronc pour créer une tension sur tout le corps et rentrez votre cage thoracique.
• Tenez-vous sur la pointe des pieds pour soulever vos genoux du sol.
• Soulevez l’un des haltères du sol et tout droit sur le côté comme une mouche inversée, en gardant votre bras complètement tendu.
• Gardez le poids sous contrôle et revenez à la position de départ. Répétez de l’autre côté.

Voulez-vous plus de ce type de formation? Découvrez le programme complet de 20 minutes de musculation de Forzaglia (et de nombreux autres programmes similaires) sur La santé des hommes MVP Prime.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d’informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io