Votre alimentation et vos habitudes alimentaires jouent un rôle important dans le processus de vieillissement, surtout si vous souhaitez également atteindre certains de vos objectifs personnels de perte de poids. Par exemple, certaines habitudes alimentaires qui peuvent vous aider à perdre de la graisse abdominale et à vieillir lentement comprennent la consommation de suffisamment de légumes, la consommation d’aliments entiers et la limitation de votre consommation de sucres ajoutés.
Une autre chose à considérer est que ce que vous buvez joue également un rôle ! Pour en savoir plus, nous avons parlé à des diététistes experts pour obtenir leur avis sur les habitudes de consommation qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et également vous aider à vieillir de la manière la plus saine possible.
Lisez la suite pour en savoir plus et pour plus de conseils sur une alimentation saine, consultez 7 habitudes alimentaires qui vous aideront à vous sentir plus jeune après 50 ans.
Alors que beaucoup de gens pensent qu’il est bon de boire régulièrement du soda tant qu’il s’agit d’un régime alimentaire, des études ont montré que ce n’est pas nécessairement le cas.
Une étude publiée en 2016 a révélé que l’utilisation d’édulcorants hypocaloriques était associée à un poids plus lourd, à un tour de taille plus large et à une plus grande incidence d’obésité abdominale. ont rapporté que ceux qui buvaient des sodas light gagnaient trois fois plus de tour de taille que ceux qui n’en buvaient pas », explique Deborah Rankin, Dt.P.†
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Vous pouvez obtenir des nutriments bénéfiques à partir de jus naturels sans sucres ajoutés, mais de nombreux jus sur le marché aujourd’hui sont chargés de sucres.
« Certaines tasses de jus peuvent contenir 20 grammes de sucre ou plus, ce qui est plus que dans une tasse de Coca. Les fruits entiers contiennent plus de fibres, ce qui aide à égaliser la libération de sucre dans votre circulation sanguine afin que les niveaux d’insuline dans le sang ne monter aussi haut et favoriser l’accumulation de graisse », explique Rankin.
Bien que cela puisse sembler peu en ce moment, la consommation excessive d’alcool peut affecter votre santé de plusieurs façons.
« La consommation excessive d’alcool est définie comme la consommation de quatre verres ou plus en deux heures pour les femmes et de cinq verres ou plus en deux heures pour les hommes, et même si cela peut sembler inoffensif, la consommation excessive d’alcool peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, notamment une prise de poids », il dit. Noé Quezada, RDN† « Par exemple, l’alcool contient des calories. Une boisson standard (bière, vin ou spiritueux) contient environ 150 calories. Donc, si vous consommez quatre verres en deux heures, vous consommez environ 600 calories supplémentaires. »
Il est facile pour les calories de s’accumuler dans certaines boissons, c’est pourquoi les diététistes recommandent de limiter votre consommation de boissons sucrées.
« Les calories provenant de vos boissons sont moins susceptibles de vous rassasier. Dans la plupart des cas, ces calories proviennent des sucres. Cela facilite la consommation de plus de calories que votre corps n’en a besoin, ce qui favorise la prise de poids. « Par exemple, environ 60 grammes de sucre, ce qui équivaut à quatre tranches de pain blanc. Quand on y pense, qu’est-ce qui vous fait vous sentir le plus rassasié ? La canette de soda ou les quatre tranches de pain ? » dire Brenda Peralta, Dt.P.†
Il est important à tout âge de consommer suffisamment de protéines de façon régulière. Par conséquent, vous pouvez envisager d’inclure un shake protéiné dans votre alimentation quotidienne.
« Les protéines jouent un rôle vital dans votre corps. Elles soutiennent votre masse musculaire, augmentent votre niveau de satiété et augmentent légèrement votre métabolisme. Prendre un shake protéiné avant de sortir peut vous aider à contrôler votre faim et vous empêcher de manger plus que vous ne mangez. Cela conduit à une meilleure gestion du poids », explique Peralta.
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