Qu’est-ce qu’une bonne fréquence cardiaque au repos ?

L’omniprésence des trackers d’activité signifie l’accès aux données de santé des choses auxquelles nous n’avions jamais pensé auparavant, comme le nombre de pas que nous faisons, les heures de sommeil et notre fréquence cardiaque en temps réel. En ce qui concerne la fréquence cardiaque, vous vous demandez peut-être ce que votre fréquence cardiaque au repos révèle de votre santé. La fréquence cardiaque au repos est la fréquence à laquelle votre cœur bat lorsque vous êtes au reposqu’il soit assis ou couché. Habituellement, cela est mesuré tôt le matin (quand vous vous réveillez mais n’ont pas encore commencé à bouger)ou il est mesuré lorsque vous vous êtes reposé pendant un certain temps.

Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale au repos ?

Jla majorité des gens ont un fréquence cardiaque au repos entre 60 et 100 battements par minute. Si vous êtes particulièrement actif, votre fréquence cardiaque au repos peut être inférieure à 60 battements par minute, ce qui est généralement une bonne chose.

« Dans cette plage, plus bas est préférable, car cela signifie que votre muscle cardiaque est en meilleure forme et n’a pas à travailler aussi dur pour maintenir une fréquence cardiaque stable », a déclaré Erin Michos† directeur associé de cardiologie préventive à l’Université John Hopkins.

Comme Harvard Santé rapports, les fréquences cardiaques au repos à l’extrémité inférieure de cette plage semblent offrir certains avantages protecteurs. Selon un rapport de 2010 de la Women’s Health Initiative, les femmes ménopausées avec une fréquence cardiaque au repos de plus de 76 battements par minute étaient plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque que les femmes avec une fréquence cardiaque au repos de 62 battements par minute ou moins.

Leur recommandation est de parler à votre médecin si vous avez une fréquence cardiaque au repos supérieure à 80 battements par minute.

Pourquoi votre fréquence cardiaque au repos changerait-elle ?

Votre fréquence cardiaque au repos peut augmenter ou diminuer en fonction d’un certain nombre de facteurs différents. « Stress, anxiété, hormones, médicaments, et votre niveau d’activité physique peuvent tous affecter la fréquence cardiaque au repos », a déclaré Michos.

Si votre fréquence cardiaque au repos augmente avec le temps, vous pouvez faire ce qui suit : parlez-en à votre médecin† Dans un étude 2011 qui a suivi plus de 29 000 personnes sans antécédents de maladie cardiaque pendant une décennie, une augmentation de la fréquence cardiaque au repos au cours de l’étude était associée à un risque plus élevé de mourir d’une crise cardiaque.

Lorsqu’il s’agit d’abaisser votre fréquence cardiaque au repos, la Cleveland Clinic recommande faire de l’exercice régulièrement, gérer votre niveau de stress, éviter la caféine et la nicotine, avoir une alimentation saine, rester bien hydraté et dormir régulièrement.

Pourquoi les estimations de la fréquence cardiaque au repos fournies par les trackers de fitness varient-elles autant

Chaque tracker d’activité a sa propre méthode d’estimation de la fréquence cardiaque au repos, ce qui signifie que les estimations varient en fonction de celle que vous avez. Par exemple le Oura Ring estime votre fréquence cardiaque au repos en rapportant vos fréquences cardiaques moyennes et minimales mesurées pendant votre sommeil. Si vous avez un FitBit, ils ont calculer la fréquence cardiaque au repos en se basant sur les données recueillies lorsque vous êtes éveillé et endormi†

Si vous passez éventuellement d’un tracker d’activité à un autre, vous constaterez peut-être un changement dans votre fréquence cardiaque au repos estimée, qui reflète davantage la façon dont ce nombre est calculé, plutôt qu’un changement dans votre état de santé.

Il est également important de ne pas confondre la variabilité de la fréquence cardiaque avec la fréquence cardiaque au repos, car ce sont deux choses différentes. La variabilité de la fréquence cardiaque est l’intervalle de temps entre chaque battement cardiaque, qui peut être plus ou moins élevé en fonction de facteurs tels que le stress, le manque de sommeil, ou surentraînement.