Le régime alimentaire peut également avoir des avantages majeurs pour la santé pendant la grossesse, a déclaré le Dr. Anum Sohail Minhas, professeur adjoint de médecine à Johns Hopkins Medicine. Dans une étude récente portant sur près de 7 800 femmes et publiée en décembre, les chercheurs ont découvert que celles qui suivaient le régime méditerranéen le plus étroitement au moment où elles sont tombées enceintes et au début de la grossesse présentaient un risque environ 21 % plus faible de complications de grossesse, telles que la prééclampsie, le diabète gestationnel. ou naissance prématurée.
« Il semble certainement y avoir un effet protecteur », a déclaré le Dr. Minhas.
En soi, cependant, le régime méditerranéen n’est pas une panacée, a déclaré le Dr. Heffron – il n’éliminera pas vos risques de développer une maladie cardiovasculaire et ne guérira aucune maladie. Il est important que les gens prêtent également attention à d’autres principes d’une bonne santé cardiaque, comme faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment et ne pas fumer.
Le régime méditerranéen vous aidera-t-il à perdre du poids ?
Le régime alimentaire peut être propice à la perte de poids, a déclaré Mme Zumpano, mais vous devez toujours surveiller les calories.
« Les aliments riches en nutriments ne sont pas nécessairement faibles en calories », a déclaré le Dr Heffron, qui a noté que le régime alimentaire comprend des aliments comme l’huile d’olive et les noix, qui sont bons pour le cœur mais riches en calories et peuvent entraîner une prise de poids s’ils sont consommés. en grandes portions. Mais, par exemple, changer votre régime alimentaire d’un régime riche en calories, en graisses saturées et en sucres ajoutés à un régime qui privilégie les légumes, les fruits et les protéines maigres pourrait entraîner une perte de poids, a-t-il déclaré.
Cependant, le régime méditerranéen n’est pas censé être un hack de perte de poids rapide. Au contraire, cela devrait inspirer un changement durable dans les habitudes alimentaires. Par exemple, dans une étude portant sur plus de 30 000 personnes vivant en Italie, les chercheurs ont découvert que ceux qui suivaient le plus étroitement le régime méditerranéen pendant environ 12 ans étaient moins susceptibles de devenir en surpoids ou obèses que ceux qui suivaient le régime de moins près. Une étude plus petite, publiée en 2020, a recruté 565 adultes qui avaient intentionnellement perdu 10% ou plus de leur poids corporel au cours de l’année précédente. Il a révélé que ceux qui ont déclaré suivre de près le régime méditerranéen étaient deux fois plus susceptibles de maintenir leur perte de poids que ceux qui ne suivaient pas le régime de près.
Combien de temps faut-il suivre le régime méditerranéen pour en bénéficier ?
Si vous débutez dans le régime méditerranéen, des preuves limitées suggèrent que vous remarquerez peut-être des améliorations cognitives – notamment en termes d’attention, de vigilance et de satisfaction – au cours des 10 premiers jours, selon une revue d’études publiée en 2021. Mais pour obtenir des résultats durables et à long terme en termes de santé cardiaque, les gens doivent s’y tenir, a déclaré Mme Zumpano, idéalement toute une vie.
Cela dit, a-t-elle ajouté, le régime permet une certaine flexibilité ; le gâteau ou le steak occasionnel n’annulera pas les avantages globaux.
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