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Si vous souffrez fréquemment d’inflammation, il est essentiel de réévaluer les boissons que vous consommez quotidiennement, nous disent les experts de la santé, pour déterminer ce qui vous en cause. Nous sommes nombreux à boire des boissons inflammatoires sans même se rendre compte qu’il faut aussi éviter les ballonnements, les crampes, la prise de poids, l’indigestion, etc. et qui veut éviter la prise de poids), et pourquoi. Poursuivez votre lecture pour obtenir des conseils, des suggestions et des idées de Nataly Komova, RD, diététiste et experte en conditionnement physique, Sara Chatfield, MPH, RDN, diététiste et nutritionniste, et Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, diététiste et nutritionniste.
Astuce #1 – Oubliez les sodas, remplacez-les par du kombucha
Bien que remplacer l’une de vos boissons riches en sucre ou en calories préférées par de l’eau soit la solution optimale à l’inflammation et la meilleure voie à suivre, cela peut être difficile au début. Si vous sirotez fréquemment des sodas, des colas ou d’autres boissons gazeuses et sucrées similaires, Hunnes suggère d’opter plutôt pour le kombucha, car il s’agit d’une option anti-inflammatoire riche en probiotiques. « Les probiotiques et les antioxydants [in kombucha] sont anti-inflammatoires et peuvent aider à promouvoir la santé gastro-intestinale en aidant à coloniser le tractus gastro-intestinal avec des bactéries saines « , explique-t-elle. Komova ajoute que le soda, en particulier, est l’une des boissons les plus inflammatoires car il » peut également provoquer une résistance à l’insuline et augmenter le taux de cholestérol, ralentissant la perte de poids. » Dans l’ensemble, la prévention de l’inflammation ne fera qu’aider vos objectifs de santé globale (et / ou) de perte de poids, comme le dit Komova, car « l’inflammation peut affecter négativement la perte de poids car elle modifie les réponses de la leptine dans le corps . ”
La modification de ces hormones altère la fonction du cerveau de signaler au corps que vous avez atteint le maximum. « La résistance à la leptine entraîne une prise de poids, car les individus ont tendance à consommer inconsciemment plus de calories. » Les antioxydants contenus dans le kombucha peuvent non seulement aider à prévenir cela et à améliorer votre santé digestive, mais également à prévenir l’inflammation, note Hunnes, ainsi qu’à promouvoir la santé des probiotiques. « On pense également que le kombucha peut ralentir la digestion des glucides, probablement en partie à cause des effets anti-inflammatoires sains qu’il a sur le tractus gastro-intestinal », explique Hunnes.
#2— Troquez les boissons énergisantes contre du café légèrement sucré
Si vous aimez vous réveiller avec une boisson énergisante, cela ne fera qu’aggraver vos symptômes inflammatoires, dit Komova. Avec autant de sucre, de saveurs fruitées et une portion instantanée de caféine, les boissons énergisantes sont populaires pour leur goût, mais comme l’explique Komova, leur potentiel à provoquer une inflammation est une préoccupation notable. « Je vous conseille fortement de garder ces boissons en dehors de vos routines de régime amaigrissant », déclare Komova, faisant référence aux boissons énergisantes, qui sont les boissons habituelles contenant des stimulants. « La plupart des boissons énergisantes et pour sportifs contiennent des édulcorants, des colorants et des sucres ajoutés qui sont nocifs pour la santé, poursuit-elle. Ces composés artificiels, ajoute-t-elle, peuvent provoquer une inflammation chronique. »
« Les boissons contiennent des sucres transformés et des édulcorants artificiels qui augmentent le risque d’inflammation corporelle, ralentissant votre processus de perte de poids. » Si vous avez besoin d’un regain d’énergie pour vous réveiller le matin, Hunnes recommande de boire du café noir ordinaire (qui ne contient aucune calorie, soit dit en passant) ou des boissons « légèrement sucrées » avec des édulcorants de légumes ou de fruits de moine qui n’en contiennent pas. contiennent du sucre.
#3— Évitez le thé sucré sucré, essayez sans sucre
Enfin, le thé super sucré est une délicieuse friandise de temps en temps, mais devrait finalement être évité si vous êtes sujet à l’inflammation, souligne Chatfield. Leur consommation entraîne souvent une consommation excessive de sucre qui peut entraîner une prise de poids, dit-elle. Les boissons sucrées comme le thé sucré sont un grand coupable car « nous ne les considérons peut-être pas comme riches en calories, et notre corps ne reconnaît pas les calories de la même manière que la nourriture », note Chatfield. Cela peut conduire à un apport calorique plus important par la suite. Ceci, poursuit-elle, peut entraîner des changements dans le métabolisme des graisses. « Il existe un risque accru de stéatose hépatique, où la graisse s’accumule dans le foie. Trop d’insuline provenant d’un apport élevé en sucre peut également nuire à la santé des artères et du cœur », dit-elle, notant que les inconvénients du thé sucré sont plus qu’une simple inflammation.
Pour favoriser votre santé idéale et prévenir l’inflammation, elle recommande de siroter du thé glacé non sucré à la place, car il présente des avantages pour la santé en raison de sa teneur en flavonoïdes. En fin de compte, la teneur élevée en sucre des thés sucrés (les thés populaires variaient d’environ 28 à 44 grammes de sucre par portion de 12 oz) peut rapidement vous placer au-dessus de l’apport maximal recommandé en sucre de 24 grammes par jour pour la plupart des femmes et de 36 grammes par jour. jour pour la plupart des hommes. Chatfield conclut que « le thé glacé non sucré est un meilleur choix » pour cette raison et pour prioriser et prendre soin de votre santé digestive.
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