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Si vous voulez garder votre cœur en bonne santé, ajoutez une bonne nuit de sommeil à votre liste de choses à faire, selon une nouvelle étude.
Les maladies cardiaques sont la première cause de décès dans le pays, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis. Toutes les 34 secondes, une personne aux États-Unis meurt d’une maladie cardiovasculaire.
En juin, l’American Heart Association a ajouté la durée du sommeil à sa liste de contrôle de la santé cardiovasculaire, désormais appelée « Life’s Essential 8 ». Ces directives scientifiques ont été créées pour aider tous les Américains à améliorer leur santé cardiaque.
Les huit éléments : arrêter de fumer, manger mieux, être actif, contrôler son poids, contrôler sa tension artérielle, contrôler son cholestérol, réduire sa glycémie et dormir sainement.
Certaines des recherches à l’origine de ce changement ont été publiées mercredi dans le Journal of the American Heart Association.
La recherche, menée par des scientifiques de la Mailman School of Public Health de l’Université de Columbia, montre que les directives de santé cardiovasculaire sont plus efficaces pour prédire le risque de maladie cardiaque d’une personne si elle dort également.
Les chercheurs ont examiné les données sur le sommeil de 2 000 adultes d’âge moyen ou plus âgés dans le cadre d’une étude américaine en cours sur les maladies cardiaques et les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, l’étude multiethnique sur l’athérosclérose, ou MESA.
Les participants ont participé à des recherches détaillées sur le sommeil. Ils ont rempli des enquêtes sur le sommeil, ont porté un appareil qui mesure leur sommeil pendant sept jours et ont fait une enquête nocturne dans laquelle les scientifiques ont pu observer comment ils dormaient.
Les mauvaises habitudes de sommeil « sont omniprésentes » chez les Américains, selon l’étude, y compris parmi les participants à l’étude. Environ 63 % d’entre eux dormaient moins de sept heures par nuit et 30 % dormaient moins de six heures. Le temps de sommeil optimal pour un adulte se situe entre sept et neuf heures par nuit, selon le CDC.
Les personnes qui dormaient moins de sept heures par nuit étaient plus susceptibles d’avoir une « faible efficacité du sommeil », des habitudes de sommeil irrégulières, une somnolence diurne excessive et une apnée du sommeil. Plus précisément, près de la moitié des personnes ayant participé à l’étude souffraient d’apnée du sommeil modérée à sévère. Plus d’un tiers ont signalé des symptômes d’insomnie et 14 % ont signalé une somnolence diurne excessive.
Ceux qui dormaient moins de sept heures présentaient une prévalence plus élevée de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, tels que l’obésité, le diabète de type 2 et l’hypertension artérielle. D’autres recherches ont également montré des liens entre le sommeil à court terme et les maladies chroniques qui peuvent également nuire à la santé cardiaque.
« Un mauvais sommeil est également lié à d’autres comportements néfastes pour la santé », a déclaré l’auteur de l’étude Nour Makarem, professeur adjoint d’épidémiologie à la Mailman School of Public Health. Ces comportements néfastes pour la santé contribuent également à une mauvaise santé cardiaque.
Il y a de plus en plus de preuves que les personnes qui ne dorment pas assez ont souvent une mauvaise alimentation, a déclaré Makarem. C’est peut-être en partie parce que le sommeil est un processus réparateur qui, entre autres, produit et régule les hormones qui peuvent vous faire sentir rassasié ou avoir faim. Lorsque ces hormones deviennent incontrôlables, vous pouvez finir par manger plus et rechercher des aliments riches en calories qui vous donnent de l’énergie rapidement.
Un mauvais sommeil est également lié à une moindre implication dans l’activité physique, a déclaré Makarem.
« Une mauvaise alimentation et le manque d’exercice sont, bien sûr, également un facteur de risque majeur de maladie cardiaque », a-t-elle déclaré. « Le sommeil est donc lié à de nombreux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, voire à des facteurs de risque psychologiques. »
Un mauvais sommeil peut augmenter les niveaux de stress et le risque de dépression, qui affectent également la santé cardiaque.
« En un mot, le sommeil est lié à des facteurs de risque cliniques ou psychologiques et liés au mode de vie pour les maladies cardiaques. Il n’est donc pas surprenant qu’un mauvais sommeil puisse augmenter le risque de maladies cardiovasculaires à l’avenir », a ajouté Makarem.
Sharon Cobb, directrice des programmes de soins infirmiers prélicenciés et professeure agrégée à la Mervyn M. Dymally School of Nursing de l’Université de médecine et des sciences Charles R. Drew à Los Angeles, a déclaré qu’il est important que les prestataires de soins de santé tiennent compte du sommeil lors de l’évaluation de son la santé en général.
Elle espère que de futures études fourniront des preuves supplémentaires d’un lien entre une bonne santé et un sommeil réparateur et que davantage de fournisseurs de soins de santé poseront des questions.
« Ils mesurent votre tension artérielle, ils vous demandent si vous mangez bien et combien vous faites d’exercice, mais peu de gens vous demandent ‘comment dormez-vous bien la nuit ?’ a déclaré Cobb, qui n’était pas impliqué dans la nouvelle enquête. « Bien dormir est essentiel pour favoriser une bonne santé. »
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