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Bien qu’elle soit souvent éclipsée par le dernier régime alimentaire des célébrités ou la tendance alimentaire TikTok, boire la quantité d’eau de Goldilocks (ni trop peu, ni trop) est « essentiel à la vie et à la santé de tout le corps », déclare Michelle Cardel, Ph.D. , MS, RD, directeur principal de la recherche clinique mondiale et de la nutrition chez WW (WeightWatchers). « Il aide votre corps à fonctionner correctement en régulant la température corporelle, en facilitant la digestion, en réduisant la charge sur les reins et le foie en éliminant les déchets et en optimisant la puissance cérébrale. »
Même une légère déshydratation – à un taux de 2% – peut entraîner des symptômes tels que des maux de tête, des étourdissements, de l’irritabilité, des difficultés de concentration et de la fatigue, confirme Cardel (et la recherche le confirme).
L’eau représente environ 60% de notre poids corporel et « est essentielle à la capacité de notre corps à fonctionner et à prospérer », ajoute Molly Bremer, MS, RD, diététiste anti-régime chez Mind Body Health à Washington, D.C. et en Amérique du Nord. Virginie.
Parce qu’il est si percutant, le sujet est une cible facile pour les allégations de santé exagérées. Depuis que nous avons appris que l’hydratation affecte notre corps de la tête aux pieds, de nombreuses rumeurs circulent sur les pouvoirs magiques de l’eau. Et dernièrement, il y en a un lié à non Combien ou Pourquoi vous devriez boire de l’eau, mais en fait le Quand. Certaines personnes affirment que boire de l’eau tôt le matin est la solution miracle pour améliorer leur santé, perdre du poids, etc. Plus loin, nous vous aidons à séparer les faits de la fiction.
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Les bienfaits pour la santé de boire de l’eau tôt le matin
Rester hydraté tout au long de la journée est important pour votre santé et votre bien-être en général, donc ajouter H2O tôt dans la journée peut vous aider à atteindre votre quota d’eau quotidien, confirme Cardel. En commençant tôt, vous pouvez répartir vos grammes du matin au soir, et vous n’aurez pas à vous forcer à souffler lorsque vous vous rendrez compte que vous êtes déshydraté à 16 heures – et que vous n’avez que du café toute la journée. (Au fait, le café et le thé comptent vraiment dans votre total d’hydratation !)
Boire de l’eau régulièrement, dès le matin, peut aider à prévenir la déshydratation. Suivre une routine matinale engagée peut être un excellent moyen de donner le ton et peut même vous aider à planifier et à exécuter plus efficacement des comportements favorisant la santé au fil de la journée. dit Cardel. Cela dit, « Il n’y a pas de quantité magique d’eau dont vous avez besoin avant de commencer votre journée. »
Garder une bouteille d’eau sur votre table de chevet et la siroter en premier peut être un rappel subtil d’aborder la journée avec un état d’esprit propice au bien-être. Cela peut également vous aider à vous sentir plus éveillé lorsque vous vous sentez somnolent, ajoute Bremer. « Lorsque nous combinons notre eau avec de la nourriture, l’eau potable peut également aider à augmenter notre niveau d’énergie », dit-elle. (Voici 35 petits-déjeuners sains que vous pouvez préparer en cinq minutes ou moins pour vous aider à démarrer la journée avec un peu d’élan.) Boire de l’eau peut également vous aider à éviter les effets d’entraînement de la déshydratation sur les performances mentales que nous connaissons tous. .
Les bienfaits énergétiques et cognitifs de l’eau potable sont particulièrement nécessaires, étant donné que vous n’avez probablement rien bu depuis environ huit heures (vous obtenez vos sept à neuf heures par nuit, n’est-ce pas ?), donc vous vous réveillez probablement un peu déshydraté .
« La couleur de votre urine peut être utilisée comme indicateur de la quantité d’eau dont votre corps a besoin. Si votre urine est jaune clair, il y a de fortes chances que vous buviez suffisamment d’eau ; un jaune foncé pourrait être un signe que vous devez uriner de plus en plus d’eau. prise. » , dit Cardel. Vérifiez votre urine avant de commencer votre routine matinale et buvez quelques verres si votre urine semble trop forte.
Quelle eau boire tôt le matin ? ne peut pas Faire
Bien qu’elle soit importante pour la santé – et qu’elle sorte du robinet pour quelques centimes -, de nombreuses personnes essaient de gagner de l’argent en vendant des allégations farfelues sur l’eau, des choses qui peuvent y être ajoutées ou les meilleurs moyens/quantités/moments. pour le boire.
« Malheureusement, il y a beaucoup de gens qui vendent des produits en prétendant que leur produit vous aidera à ‘perdre du poids’ et à ‘désintoxiquer votre corps’ ou qui essaient de vendre divers programmes de ‘bien-être’, dont la plupart sont de l’exploitation, du manque de connaissances scientifiques. -fondé la recherche et, dans certains cas, peut être nocif pour votre santé », déclare Bremer.
Éclaircissons donc certains mythes sur les bienfaits pour la santé de boire de l’eau tôt le matin.
Fiction: Boire de l’eau tôt le matin augmente la sensation de satiété.
Fait« Malgré la perception que boire de l’eau peut vous faire sentir rassasié et donc aider à perdre du poids, il n’y a pas suffisamment de preuves pour lier la consommation de liquide à une plus grande sensation de satiété ou à une perte de poids », précise Cardel.
Fiction: Boire de l’eau le matin brûle plus de calories.
Fait« Les recherches disponibles ne soutiennent pas l’idée que boire de l’eau à elle seule peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez », explique Cardel. Même si l’eau peut avoir un impact sur le métabolisme, le moment ne devrait pas faire de différence, dit-elle : « La recherche suggère que l’impact de l’eau potable sur la dépense énergétique est apparemment faible, mais d’autres études sont nécessaires avant que ce lien ne soit confirmé. »
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Cela revient à
Le moment de la consommation d’eau n’est pas aussi important que de s’assurer que vous buvez suffisamment tout au long de la journée, dit Bremer. Essayez de siroter tôt et souvent, en essayant d’incorporer de petits indices pour vous rappeler de vous hydrater, comme essayer le tour du pichet de Drew Barrymore et ces cinq idées approuvées par les diététistes pour rester hydraté.
« La recherche montre que la répétition d’un petit comportement de choix favorable à la santé, comme boire de l’eau, en réponse à un seul signal quotidien conduit à un plus grand automatisme, ou au sentiment qu’un comportement est devenu automatique », déclare Cardel. Que ce signal se réveille, promène votre chien, mange des repas et des collations ou autre chose de votre choix, cela ne devrait pas faire trop de différence.
Et rappelez-vous, vous pouvez en faire trop : « L’équilibre reste l’un des principes les plus importants d’une bonne nutrition. Trop peu d’eau vous expose à un risque de déshydratation ; trop d’eau peut vous rendre hyponatrique et extrêmement pauvre en sodium dans le sang. » dit Bremer. « Je recommande de vérifier l’état d’hydratation en comparant la couleur de l’urine, en prenant note des changements de température dans votre corps et en écoutant simplement les désirs et les besoins de votre corps du mieux que vous le pouvez. »
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