Comment arrêter une attaque de panique avec de la viande congelée ?

Je suis tout à fait pour « ce n’est pas TMI, c’est la transparence », c’est pourquoi TikTok est le meilleur réseau social – un endroit où les gens n’ont aucun problème à se faire des aveux nus en 15 secondes ou moins. C’est aussi un bel endroitce pour explorer le côté plus… non conventionnel des tendances en matière de bien-être et de santé mentale. Mon téléphone et/ou mon compte TikTok ont ​​peut-être écouté ou non une séance de thérapie récente où mon thérapeute et moi parlions dans la rue aujourd’hui de mon trouble panique pandémique et de la nouvelle stratégie d’adaptation : théorie polyvagaleégalement connu sous le nom de piratage du système nerveux.

Qu’est-ce qu’on hacke maintenant ?

En gros, la théorie est que vous pouvez vous parler autant que vous voulez de ne pas vraiment être poursuivi par des monstres, mais que votre corps – ou plutôt votre cerveau – s’en moque, et vous enverra en fuite, combattre, geler ou faon que vous respiriez profondément ou non. Pour faire face à ces poussées d’adrénaline de panique, vous devez recâbler les réponses automatiques de votre système nerveux.

Mon thérapeute m’a envoyé ce podcast à ce sujet et je l’ai écouté deux fois et j’ai essayé d’en assimiler le plus possible. Je pensais que ça sonnait bien et je le vérifierais certainement dès mon retour de vacances. Puis quelque chose s’est produit et cela a réactivé un peu ma réaction traumatique. Ensuite, j’ai eu un anniversaire de traumatisme. Puis mes crises d’angoisse, qui étaient auparavant bien maîtrisées, m’ont de nouveau envahi.

Glacez-vous vos seins pour réduire le stress ?

Bientôt, je traversais ma maison, bourdonnant et pleurant, sans manger ni dormir. Pour prendre mes distances, je suis allé sur TikTok et j’ai vu cette vidéo d’une dame collant du boeuf congelé dans sa chemisesuivi d’autres vidéos de personnes mettant des tasses de glace dans leurs soutiens-gorge de sport, des gens disant « nerf vague » et « théorie polyvagale » et « attaque de panique » et « traumatisme » encore et encore.

Quand je panique, mon esprit se déconnecte. Les pensées – la façon dont je gagne ma vie – s’arrêtent. J’avais besoin d’un moyen de revenir, d’une manière ou d’une autre. J’ai donc rempli un bocal en verre avec de la glace, l’ai enveloppé dans un gant de toilette pour bébé et l’ai glissé dans mon soutien-gorge. Mon fils a dit : « Tu agis bizarrement. » Il n’avait pas tort. Mais immédiatement je me suis senti bien à nouveau.

Est-ce l’effet placebo ou la vraie affaire?

C’est juste l’effet placebo au travail, n’est-ce pas ? Je devais savoir. J’ai commencé à demander aux thérapeutes ce qu’ils en pensent, à faire des recherches le nerf vague, et glacer mes seins si nécessaire. Comme toujours, Internet est déchiré quant à savoir si ce hack viral est un « conseil de pro » ou simplement, eh bien, hacky. Il est vrai que bon nombre des soi-disant experts de TikTok ne sont pas des professionnels de la santé mentale agréés. Plusieurs ne sont que des gens qui essaient quelque chose qui fonctionne pour eux et, comme on dit, si cela leur convient, alors faites-le. Dans une certaine mesure en tout cas.

Il convient de noter que bon nombre de ces créateurs de contenu prétendent être des experts professionnels de la santé mentale, même s’ils n’ont pas de diplômes d’études supérieures ni de formation spécialisée. Ils gagnent de l’argent grâce aux crises de santé mentale des gens. Méfiez-vous de ces « coachs », « gourous » ou « docs ». Les attaques de panique imitent souvent les symptômes d’autres problèmes de santé potentiellement mortels tels que les crises cardiaques, et il est toujours préférable d’être examiné par un vrai médecin et de vous dire que vous souffrez d’anxiété plutôt que de mal diagnostiquer vous-même une maladie cardiaque. Si vous éprouvez de graves problèmes de santé mentale et avez des pensées suicidaires ou si vous vous blessez ou blessez d’autres personnes, demandez de l’aide immédiatement en composant le 911 ou un Ligne d’assistance téléphonique pour la prévention du suicide†

Il y a du vrai dans la théorie

Les thérapeutes disent qu’il y a une raison scientifique, et donc réelle, pour laquelle l’astuce de la glace sur la poitrine fonctionne pour vous calmer. « Placer de la glace, des aliments congelés ou tout ce qui est froid peut aider à arrêter ou à prévenir les attaques de panique. En termes thérapeutiques, cela s’appelle ‘mise à la terre« -appliquer à un ou plusieurs de vos sens comme une forme de distraction », explique Lindsey Mannon, un LCSW de Thérapie Malaty au Texas. Vous arrêtez de vous concentrer sur votre peur lorsque vous pouvez vous concentrer sur le froid à la place.

Un autre thérapeute explique la réponse du système nerveux au rhume : il « resserre les vaisseaux sanguins et active le nerf vague », dit Christina P. Kantzavelos, psychothérapeute LCSW à Joshua Tree, Californie. « Lorsque le nerf vague est activé, il vous fait passer de la réponse sympathique (combat ou fuite) à une réponse parasympathique (repos et digestion) et ralentit votre rythme cardiaque. » Fondamentalement, cela vous permet de gérer votre stress au lieu de continuer à tourner en rond.

autre « thérapie par la glaceDes méthodes telles que les bains de glace ou les douches froides font le tour, et en fait, il existe des preuves cliniques et anecdotiques qu’elles peuvent aider les personnes souffrant d’anxiété et de crises de panique. Cependant, cela ne fonctionne pas pour tout le monde ou une attaque de panique terrifiante. « Trop choquer votre corps alors qu’il est déjà dans un état vulnérable peut prendre plus de temps pour se débarrasser de l’attaque de panique », dit Chris Tompkinspsychologue et auteur. Autres exercices de mise à la terre pourrait être plus efficace.

La gestion du contenu est plus importante que les forces de la glace

Gardez à l’esprit : « Il est important de savoir que même si [ice] est une ressource, il ne remplace pas la thérapie pour répondre à la préoccupation sous-jacente pour laquelle les attaques de panique se produisent en premier lieu « , dit Kantazavelos. Bien qu’il puisse être agréable de geler votre poitrine dans un moment de stress (et si c’est le cas, optez pour il), il est également important de rechercher pourquoi vous cherchez votre congélateur en premier lieu.

Plutôt que de chercher du réconfort dans TikTok seul, envisagez de parler à un thérapeute, un ami proche ou un être cher. Sentir que vous êtes si anxieux que vous avez besoin de vous calmer n’est pas « normal », même en ces « temps sans précédent » sans fin. Vous méritez un soulagement un peu plus complet que de décongeler rapidement de la viande sur votre sternum.