Faire de l’exercice vigoureusement pendant 20 minutes par jour peut être le meilleur moyen pour les adolescents de développer et de maintenir leur forme cardiorespiratoire, suggère une étude publiée dans la revue Pediatrics.
La forme cardiorespiratoire fait référence à la capacité du cœur et des poumons à fournir de l’oxygène aux muscles et aux organes du corps pendant l’exercice. Il a été démontré qu’une bonne forme cardiorespiratoire réduit le risque d’obésité, de diabète, d’hypertension, de maladies cardiovasculaires, de mauvaise santé mentale, etc.
Les participants à l’étude étaient 339 adolescents, âgés de 13 et 14 ans, qui ont participé pendant deux ans à des programmes d’exercices scolaires axés sur la course, dans lesquels des trackers portés au poignet calculaient l’intensité de leurs entraînements.
Les chercheurs ont découvert que les adolescents maximisaient leur forme cardiorespiratoire après 20 minutes de course vigoureuse. Faire de l’exercice plus longtemps n’a pas amélioré leur condition. Les directives actuelles exigent que les jeunes s’engagent dans une activité physique modérée à vigoureuse pendant au moins 60 minutes par jour pour maximiser leur forme physique, mais les experts en santé et en forme physique ont déclaré que de nombreux adolescents ont du mal à maintenir leur horaire quotidien.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, seulement un quart des jeunes sont physiquement actifs une heure par jour. Les chercheurs affirment que leurs résultats montrent que, lors d’exercices vigoureux plutôt que modérés (par exemple, courir au lieu de marcher rapidement), des périodes d’activité physique plus longues ne sont pas nécessaires pour améliorer la forme cardiorespiratoire. Cependant, ils notent que seule la condition cardiorespiratoire a été évaluée et que d’autres aspects de la santé des adolescents peuvent bénéficier d’une activité physique de moindre intensité.
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