Manger sainement pour perdre du poids peut être accablant, surtout si vous êtes quelqu’un qui aime savourer des repas décadents contenant des ingrédients moins que sains que vos papilles adorent. Cependant, si vous cherchez à perdre quelques kilos, remplacer les aliments malsains par des options plus nutritives est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire – et cela commence par vérifier les aliments dans votre propre maison. Certains des pires aliments pour votre santé globale peuvent même se trouver dans votre garde-manger.
Pour découvrir certaines des pires collations de garde-manger à éviter si vous voulez éviter la graisse du ventre, nous avons discuté avec les nutritionnistes Trista Best of Balance One Supplements et Valeria Dolbel, fondatrice de Beauty Diets. Ils nous ont parlé de deux choses auxquelles réfléchir à deux fois avant d’ajouter à votre panier la prochaine fois que vous irez à l’épicerie : Doritos et biscuits.
1. Chips comme Doritos
En ce qui concerne les pires collations pour votre santé globale, Best dit que les chips sont définitivement quelque part en haut de la liste, surtout si vous essayez d’éviter de prendre du poids. « Ils sont souvent frits, fabriqués avec des huiles oméga-6 inflammatoires, des glucides raffinés et une combinaison de graisses et de glucides qui provoquent un stress oxydatif dans le corps », explique-t-elle.
Et bien qu’il y ait des tonnes de chips d’engraissement à éviter, elle nous dit que « les Doritos sont l’un des pires types de chips à consommer, quel que soit leur goût ». Comme le note Best, « Ils sont fabriqués avec des colorants et des arômes artificiels ainsi que des glucides raffinés. Cette forme de glucide provoque une augmentation rapide du glucose, ce qui augmente les réserves de graisse du corps. » Yaks !
En plus de tous ces glucides et ingrédients artificiels, un autre inconvénient majeur des Doritos est le fait qu’ils sont « faciles à grignoter en raison de leurs saveurs distinctes ». Il est donc difficile de consommer des chips avec modération, ce qui, comme nous le savons tous, est un élément clé d’une alimentation saine. « Si vous mangez des chips, il est préférable d’opter pour des options de blé entier et de boulangerie ou de les manger préportionnées », suggère Best.
2. Biscuits achetés en magasin
Si vous avez la dent sucrée, vous pouvez généralement opter pour des cookies au lieu de chips. Malheureusement (mais sans surprise), les cookies achetés en magasin ne sont pas une meilleure option. Dolbel dit que ces friandises, ainsi que d’autres sucreries telles que les tartes et les gâteaux, sont « la catégorie d’aliments qui contient le plus de calories qui sont bonnes pour l’apport en sucre ajouté, mais offrent peu ou pas de valeur nutritionnelle ». Lorsque vous surchargez toutes ces calories sans tirer quoi que ce soit de substantiel de la nourriture, vous vous exposez à un risque de prise de poids : « Les céréales à faible teneur en fibres et hautement raffinées augmentent le risque de prise de poids et des niveaux plus élevés de graisse abdominale », explique Dolbel, ajoutant que votre cookie préféré « provoque probablement la graisse du ventre en raison d’ingrédients hautement transformés comme le beurre, le sucre et la farine raffinée ». Dis que ce n’est pas le cas!
Heureusement, vous n’avez pas à ignorer complètement votre dent sucrée pour éviter de prendre du poids. Il existe de nombreuses options saines mais sucrées. Dolbel recommande d’utiliser du yogourt grec nature et du granola maison, qui « peuvent favoriser la perte de poids en contrôlant la taille des portions pour s’assurer que vous obtenez tous les nutriments et que vous êtes rassasié plus longtemps ». Miam!
À la fin de la journée, atteindre le corps lorsque vos rêves ne se limitent pas à omettre quelques collations ; vous devrez suivre une alimentation saine partout et faire votre travail pendant vos entraînements. Cependant, si votre objectif est de perdre du poids, il est préférable d’éviter autant que possible ces aliments.
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