10 habitudes insensées qui pourraient vous causer des maux de dos

le mal de dos est maladroit et, malheureusement, incroyablement souvent 4 adultes sur 5 souffrent de lombalgie à un moment donné de leur vie, selon l’American Association of Neuromuscular & Electrodiagnostic Medicine.

Si vous faites partie des presque 65 millions d’Américains qui signale un épisode récent de maux de dos ou l’un des 16 millions d’adultes souffrant de maux de dos persistants, vous savez à quel point cela peut être misérable.

Mais il est souvent difficile d’identifier la cause exacte de votre mal de dos : est-ce parce que vous avez passé des heures sur votre ordinateur portable ou que vous avez dormi dans une position étrange ? Passer la serpillière ou travailler dans la cour l’a-t-il fait s’embraser ? Votre mal de dos pourrait même être une combinaison des quatre, ou quelque chose de complètement différent. Alors, comment l’arrêter ?

Des douleurs sourdes presque constantes aux secousses aiguës de douleur qui apparaissent avec le mouvement, les maux de dos varient d’inconfortables à débilitants. Et vous pourriez l’aggraver sans vous en rendre compte. La façon dont vous vous asseyez, faites défiler sur Instagram et faites d’autres activités courantes peut contribuer à la sensation de votre dos.

« Êtes-vous déjà arrivé à la fin de votre journée et avez-vous ressenti des maux ou des douleurs dans le dos, sans savoir ce qui en était la cause ? C’est un phénomène courant. » a déclaré Kelly Kessler, physiothérapeute, coach de bien-être et fondatrice de Santé optimale et bien-être, LLC† †En fait, la plupart des cas de maux de dos ne sont pas le résultat d’une chute ou d’une blessure soudaine ; la majorité a lieu à partir de débuts inconnus.

Vous trouverez ci-dessous une sélection d’habitudes pouvant contribuer à votre mal de dos.

Une mauvaise posture est l’un des principaux responsables des maux de dos.

« Être penché en avant exerce une pression sur le bas du dos et peut entraîner des douleurs et des spasmes en raison du changement de la courbure normale de la colonne vertébrale », explique le Dr. Febin Melepura, directeur médical de la Sports Injury & Pain Management Clinic de NYC, qui est doublement certifié en anesthésiologie et en gestion de la douleur.

Par exemple, pendre au-dessus de votre ordinateur peut entraîner « des changements dans la posture normale de notre colonne vertébrale », a déclaré Melepura. Faites cela pendant longtemps, et cela peut entraîner des maux de dos « à cause de la pression prolongée exercée sur les disques intervertébraux », a-t-il ajouté.

Le travail à domicile peut rendre cette position encore plus tentante. Demetris Elia, chiropraticien mobile avec PIEKropratique à Dallas† a déclaré que certains de ses patients « travaillaient depuis le canapé depuis deux ans, ils ont donc développé des douleurs importantes dans le bas et le haut du dos ».

Il a qualifié l’affaissement de « la pire habitude que nous ayons dans la société d’aujourd’hui » car « cela met la colonne lombaire (bas du dos) en danger, empêchant le reste de la colonne vertébrale d’être dans une position biomécanique avantageuse ». Cela provoque une contrainte des articulations et un resserrement des muscles « dans un effort de compensation », provoquant « le développement de douleurs et d’inflammations le long de la colonne vertébrale ».

Regarder votre téléphone (ou votre tablette ou votre livre) peut entraîner des «douleurs / inconfort dans le haut du dos et le cou», selon Elia.

Dit kan ervoor zorgen dat « de ruggengraat en de spieren van de bovenrug overuren maken om te proberen te voorkomen dat het hoofd nog verder naar voren gaat », zei hij, voordat hij de juiste positie beschreef als een waarbij « de oren midden op de schouders siéger ».

« Être assis trop longtemps, souvent sur des chaises qui ont un mauvais soutien et qui sont extrêmement inconfortables, peut certainement être un contributeur majeur aux maux de dos », explique le Dr. Grant D. Shifflett, chirurgien orthopédique de la colonne vertébrale pour DISC Sports & Spine Center en Californie.

Il a suggéré d’investir dans du mobilier de bureau ergonomique, ainsi que « de s’asseoir avec un support lombaire neutre, un repose-pieds, un bon repose-poignet pour votre clavier et votre souris, un bureau convertible assis ou debout et l’écran d’ordinateur au niveau des yeux ».

Il y a une raison pour laquelle votre Apple Watch vous rappelle de vous lever toutes les heures : ces mini-pauses peuvent aider votre dos.

« Le travailleur de bureau moyen d’aujourd’hui utilise un ordinateur portable et passe des heures sur un clavier, provoquant un épuisement cumulatif des muscles de soutien de la colonne vertébrale », a déclaré Sridhar Yalamanchili, un physiothérapeute avec Centre de la colonne vertébrale de l’Atlantique dans le New-Jersey†

Il suggère de prendre « des mini-pauses consistant en de simples étirements pour les muscles du dos, du cou et de la poitrine ».

La façon dont vous marchez peut affecter la sensation de votre dos. †Si vous êtes un marcheur dormeur, ne cherchez pas plus loin la cause de votre mal de dos », a déclaré Veera Gupta, chiropraticien à Chiropratique pour une santé optimale dans le New-Jersey.

« Les pieds sont censés se déplacer selon un schéma curviligne, fléchissant du talon aux orteils et utilisant chacun des muscles intrinsèques du pied pour faire chaque pas », a expliqué Gupta. Cela signifie que si vous avez les pieds plats, que vous frappez vos pieds lorsque vous marchez ou que vous marchez sans soutien de la voûte plantaire, « le pied s’effondre et la chaîne cinétique d’énergie se termine dans votre dos, provoquant des douleurs lombaires ».

« La colonne vertébrale humaine est conçue pour bouger », a déclaré le Dr. Neel Anand, professeur de chirurgie orthopédique et directeur des traumatismes rachidiens au Cedars-Sinai Spine Center de Los Angeles. « Tussen de tijd dat we slapen en de toevoeging van acht uur van een werkdag in een zittende positie voor veel mensen, is het geen wonder dat onze ruggengraat het uitschreeuwt van de pijn. Velen van ons brengen de meeste uren van een dag door zonder te bouger. »

Pour résoudre ce problème, Anand suggère de faire de l’exercice et de marcher. « L’exercice (oui, cela inclut le simple fait de marcher) nourrit la colonne vertébrale et la force des muscles environnants », a-t-il déclaré. « Si vous êtes souvent assis et que vous souffrez de douleurs et de raideurs au dos, essayez de marcher au moins 30 minutes par jour. » C’est un moyen facile de renforcer la force pour protéger votre dos.

Votre dos était-il tendu et douloureux après une séance d’entraînement ? Les étirements peuvent aider.

« S’étirer tous les jours est un excellent moyen de prévenir les maux de dos et les spasmes », a déclaré Anand. « Il n’est pas nécessaire que ce soit du yoga, mais vous devriez vous efforcer d’étirer votre dos, vos jambes, vos bras et votre cou tous les jours.

Un tronc solide est important pour une santé optimale du dos. Essayez d’incorporer plus de travail de base comme les planches sur les avant-bras, les insectes morts et le cyclisme dans votre routine de conditionnement physique habituelle.

†Le renforcement des muscles du tronc est essentiel pour réduire les maux de dos en général », a déclaré le Dr. Ronald Barton Tolchin† directeur médical de Le Spine Center du Miami Neuroscience Institute† Il a expliqué que cela « peut aider à prévenir les maux de dos car cela soulage les articulations discales et facettaires ».

Assurez-vous d’utiliser une forme et une mécanique corporelle appropriées pour « éviter une tension accrue sur la colonne vertébrale », a ajouté Tolchin. †Utilisez les muscles des jambes lorsque vous vous penchez en avant. Par exemple, faire un squat ou une fente pour arriver au sol et ramasser quelque chose.

« Il est également important d’éviter de se pencher avec un dos arrondi pour réduire la pression sur la colonne vertébrale », a-t-il poursuivi. « Au lieu de cela, une position dos plat ou le dos courbé utiliserait davantage l’articulation de la hanche lors de la flexion et peut être très utile pour la colonne vertébrale. »

Anand recommande de trouver les bons oreillers qui soutiennent votre dos pendant votre sommeil. Cela comprend un oreiller « qui maintient votre cou parallèle au matelas et s’adapte à votre position de sommeil spécifique ». Les oreillers de contour cervical sont « extrêmement efficaces », selon Anand, car ils soulèvent davantage votre cou si vous dormez sur le côté et moins si vous dormez sur le dos.

Si vous avez un matelas plus ferme, utilisez un oreiller plus épais « car il y a moins d’oreiller dans lequel votre épaule peut s’enfoncer et donc il y a plus d’espace entre votre matelas et votre tête », a-t-il déclaré. S’il s’agit d’un matelas en mousse à mémoire de forme, vous aurez besoin d’un oreiller plus fin « pour compenser l’enfoncement de votre épaule dans le lit », a-t-il ajouté.

Saviez-vous que le stress peut aussi causer des maux de dos ? « Le stress joue un rôle énorme dans la connexion corps-esprit qui détermine ce que nous ressentons », a déclaré Shifflett, expliquant que les gens peuvent « porter leur stress » dans le bas du dos ou le cou.

Dany Lehnert, un physiothérapeute et spécialiste orthopédiste certifié en Virginie, a convenu, notant que « 80% des gens auront des douleurs lombaires à un moment donné de leur vie, et il est parfaitement normal d’avoir des courbatures et des douleurs ».

Si vous êtes préoccupé par votre mal de dos, prenez rendez-vous avec votre médecin. Passer par la douleur peut causer des blessures à long terme, et il est préférable de le faire vérifier plus tôt.