Il est impossible de surestimer l’importance d’un petit-déjeuner sain lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Le bon petit-déjeuner vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour passer la journée, interrompre vos séances d’entraînement et brûler des calories pour éliminer ces kilos en trop. « Droit » est le mot clé ici, cependant; Tous les petits-déjeuners ne sont pas créés égaux, et certaines mauvaises habitudes de petit-déjeuner peuvent ralentir votre métabolisme et vous empêcher d’atteindre votre objectif de poids.
Pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles le petit-déjeuner est essentiel à votre santé globale et pour découvrir certaines des pires erreurs de petit-déjeuner qui ralentissent le métabolisme, nous avons parlé avec la nutritionniste Anastasia Gialouris, MS, RD, CDN. Elle nous a dit qu’il ne fallait jamais sauter le petit-déjeuner ou sauter des protéines. Retrouvez toutes ses idées ci-dessous !
1. Sauter le petit-déjeuner
Alors que vous pensez peut-être que manger le moins possible est la meilleure façon de perdre du poids, Gialouris nous dit que c’est loin d’être vrai. Il s’avère que l’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre métabolisme est de sauter complètement le petit-déjeuner. Votre corps reste longtemps sans nourriture lorsque vous dormez la nuit, ce qui signifie que vous devez le nourrir au réveil.
« Votre métabolisme s’est reposé toute la nuit et est déjà faible au réveil en raison du manque de travail qu’il a dû faire ces dernières heures, alors qu’il n’a pas eu à digérer les nouveaux aliments qui sont entrés », explique Gialouris. « Le petit-déjeuner peut donc stimuler votre métabolisme et le relancer. En revanche, si vous sautez le petit-déjeuner, votre corps reste dans cet état « solide », ralentissant votre métabolisme en raison d’un manque de stimulant (également appelé nourriture). » Yaks ! Ce n’est qu’une des nombreuses raisons pour lesquelles commencer la journée avec un repas nutritif et rassasiant qui peut vous rassasier et vous donner de l’énergie tout au long de la journée est une habitude saine cruciale, en particulier lorsqu’il s’agit de perdre du poids.
2. Ne pas manger assez de protéines
OK, donc tu es déterminé à prendre le petit déjeuner tous les matins. C’est un bon début, mais ce n’est que la moitié de la bataille. Il est essentiel que vous choisissiez judicieusement les aliments que vous mangez. des repas équilibrés sont essentiels à votre parcours de perte de poids. « Une autre habitude qui peut affecter votre métabolisme est un petit-déjeuner déséquilibré, en particulier un petit-déjeuner pauvre en protéines », explique Gialouris à WebMD. En fait, manger un petit-déjeuner riche en protéines est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour stimuler votre métabolisme. « Non seulement les protéines contribuent à la satiété (c’est-à-dire à la sensation de satiété après un repas), mais elles peuvent également augmenter la capacité de votre corps à brûler des calories, plus que les glucides et les graisses », dit-elle. « C’est à cause de quelque chose appelé » l’effet thermique des aliments « ou TEF, qui est une légère augmentation du métabolisme après l’ingestion de nourriture. »
Comment ça marche exactement ? Gialouris nous donne un aperçu : « Lorsque vous mangez, votre corps doit en fait dépenser de l’énergie (c’est-à-dire brûler des calories) pour digérer, absorber et stocker les nutriments contenus dans les aliments que vous venez de consommer. » Et quand il s’agit d’aliments à teneur élevée en TEF, les protéines sont les meilleures. Pour cette raison, Gialouris dit que « l’incorporation d’une source de protéines dans votre petit-déjeuner, comme les œufs, le yaourt, les noix, pour n’en nommer que quelques-uns, peut aider à stimuler votre métabolisme ». Parfait!
cela revient à
Que le petit-déjeuner soit ou non le repas le plus important de la journée, il est indéniable qu’il est extrêmement important, surtout si vous essayez de maintenir votre métabolisme et de perdre quelques kilos. Assurez-vous donc de toujours donner à votre corps la nutrition dont il a besoin le matin et ajoutez toujours des protéines au mélange !
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