Bienvenue à Ask Doctor Zac, une chronique hebdomadaire de news.com.au. Cette semaine, le Dr Zac Turner explique pourquoi il est préférable de respirer par le nez que de respirer par la bouche.
INTERROGER: Bonjour Dr Zac, ai-je mal respiré toute ma vie ? Autour d’un café, un ami m’a dit qu’il était resté éveillé toute la nuit à regarder des vidéos YouTube sur la respiration et que certains médecins prétendaient que respirer par la bouche était malsain. Maintenant, je suis assez bon pour ramasser les drapeaux rouges ces jours-ci, à la fois avec les hommes et les conseils de santé, mais celui-ci me laisse perplexe. Est-ce vrai? Ou ne devrais-je pas tomber dans le piège d’informations erronées ? Maia, 30 ans, Sydney
Réponses: Je pense que c’est un sujet fascinant et une très bonne question car cela nous fait tous réfléchir aux choses simples que notre corps fait tous les jours. Ce n’est pas parce que cela arrive tous les jours que c’est bon pour vous.
Je suis du côté de votre ami sur celui-ci. Nous respirons tous automatiquement, sans trop y penser. Il est important de faire attention à la façon dont vous respirez, car il est plus sain de respirer par le nez plutôt que par la bouche. La raison la plus simple est que la respiration nasale est plus naturelle et aide votre corps à utiliser efficacement l’air que vous respirez.
Vous pensez probablement, « Eh bien, je ne le suis pas, je respire par le nez, je le fais maintenant. » Eh bien, c’est parce que vous y pensez. Environ 30 à 50 % des adultes respirent par la bouche, surtout plus tôt dans la journée. Respirer par la bouche peut entraîner des problèmes de santé et provoquer des problèmes tels que la mauvaise haleine et la bouche sèche.
La beauté de votre nez est qu’il est parfaitement conçu pour une respiration sûre. Il peut filtrer les particules étrangères à cause de ses poils de nez. Il peut humidifier l’air que vous respirez, ce qui facilite l’utilisation de vos poumons et produit de l’oxyde nitrique, qui est un vasodilatateur. C’est juste une façon scientifique de dire qu’il élargit les vaisseaux sanguins pour aider à améliorer la circulation de l’oxygène dans votre corps.
Votre bouche est parfaitement conçue pour manger, boire et parler, mais elle n’a aucune des fonctions utiles de votre nez. Respirer par la bouche augmente le risque d’asthme, de carie dentaire, de gingivite, d’exposition à des particules étrangères telles que des bactéries et des agents pathogènes, et de ronflement.
Respirer n’a pas besoin d’être compliqué – vous pouvez le simplifier à nouveau avec quelques trucs et astuces.
utilise ton nez
Utilisez consciemment votre nez pour respirer et entraînez lentement votre corps à le faire inconsciemment. Vous profiterez de tous les avantages que j’ai mentionnés ci-dessus.
N’oublie pas ton ventre
Les humains respirent par le ventre et juste au-dessus de votre estomac se trouve un muscle important dans le processus respiratoire, le diaphragme. Une bonne respiration commence par le nez, puis se déplace vers l’estomac lorsque votre diaphragme se contracte, que l’abdomen se dilate et que vos poumons se remplissent d’air. C’est le moyen le plus efficace de respirer car il tire les poumons vers le bas, créant une pression négative dans la poitrine, provoquant une circulation d’air dans vos poumons.
Maintenir un mode de vie sain
L’exercice régulier permet à vos poumons de fonctionner correctement et une alimentation équilibrée peut vous aider à rester actif. Évitez les gros repas et les aliments qui provoquent des ballonnements pour empêcher l’abdomen de se soulever et de restreindre le mouvement du diaphragme.
En réalité, la mauvaise respiration est une pandémie en soi. La façon dont nous respirons est liée à tout, de la façon dont nous pensons et ressentons, à la façon dont nous nous rapportons au monde, à la santé et à l’équilibre de chaque système de notre corps.
Pour améliorer votre respiration nasale, vous pouvez essayer des exercices tels que la respiration alternée des narines, la respiration abdominale et la respiration du feu. Ces techniques peuvent vous aider à maîtriser la respiration nasale tout en améliorant votre fonction pulmonaire et en réduisant le stress.
Ferme ta bouche avec du ruban adhésif
Cela peut sembler étrange, mais il existe plusieurs produits conçus pour garder la bouche fermée pendant que vous dormez. Au fil des ans, j’ai recommandé à certains de mes patients de mettre du ruban médical élastique sur leurs lèvres avant d’aller au lit.
Cela ne signifie pas que vous fermez la bouche – une petite quantité placée verticalement stimule les nerfs sans vous donner l’impression que votre respiration ou votre bouche sont restreintes. Cela vous aide consciemment et inconsciemment à garder la bouche fermée et à respirer par le nez. Souvent, il ne faut qu’une semaine ou deux pour recommencer à respirer sainement.
#Respirer #cette #manière #habituelle #pourrait #vous #mettre #danger #prévient #médecin