Voulez-vous guérir votre intestin? Suivez d’abord ces étapes simples

Considérez votre intestin comme une machine soigneusement équilibrée avec des liens avec d’autres aspects de votre santé globale. Le microbiome intestinal, en particulier, est un sujet brûlant dans le monde du bien-être alors que les chercheurs continuent de démêler son lien avec la digestion. santé mentale et plus.

Le microbiome fait référence aux milliards de micro-organismes (également appelés microbes) qui vivent dans votre corps, tels que les bactéries, les virus et les champignons. Le microbiome intestinal fait spécifiquement référence aux microbes de votre intestin, en particulier le côlon. Ces microbes nous aident à métaboliser les aliments que nous ne pouvons pas digérer, à renforcer notre fonction immunitaire et à contrôler l’inflammation. Ils génèrent également des métabolites (substances que notre corps utilise pour décomposer les aliments), notamment des vitamines, des enzymes et des hormones, selon Gail Cresci, chercheuse en microbiome et diététiste agréée dans la division de gastro-entérologie, d’hépatologie et de nutrition pédiatrique de la Cleveland Clinic.

Cresci a déclaré à CNET que vous devriez considérer le microbiome intestinal comme « des petits animaux de compagnie qui vivent dans votre intestin ». Ce que nous mangeons les nourrit, ce qui peut affecter notre propre santé.

Voici quelques conseils pour garder votre intestin en bonne santé et comment en repérer un qui pourrait être insatisfait.

Signes d’un intestin malsain

« Si vous êtes ballonné ou avez beaucoup de gaz, vous avez peut-être perturbé la composition et la fonction du microbiome intestinal », a déclaré Cresci, ajoutant que la seule façon de savoir avec certitude est de le faire mesurer.

D’autres signes d’un intestin malsain peuvent inclure des vomissements ou des maux d’estomac, de la fatigue, des troubles du sommeil, une irritation de la peau, une intolérance alimentaire et d’autres symptômes. Bien qu’il soit important de consulter un médecin pour aller à la racine de vos problèmes de santé et exclure d’autres conditions, apporter des changements à votre alimentation ou à votre routine qui peuvent améliorer votre intestin et votre santé globale est une bonne première étape.

Mais il est également important de garder à l’esprit qu’il n’y a pas de norme exacte pour le microbiome intestinal parfaitement sain, a déclaré Cresci, car le maquillage de chacun est si différent.

1. Mangez ces aliments bons pour les intestins

Le microbiote intestinal préfère les aliments que nous ne pouvons pas digérer. Cela inclut les aliments riches en fibres, tels que les fruits frais, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les graines et les noix – des aliments que nous savons déjà que nous devrions manger pour leur valeur nutritionnelle.

Selon Cresci, les aliments qui devraient être éliminés de votre intestin ou consommés en plus petites quantités comprennent les aliments riches en sucre et en matières grasses et pauvres en fibres.

« Ceux-ci sont tous associés à la consommation d’un régime alimentaire occidental, qui est également associé à un microbiome perturbé », a-t-elle déclaré.

En plus d’une alimentation saine pour les intestins, qui ne coïncide pas si par hasard avec une alimentation saine pour le cœur, manger des aliments fermentés peut aider à remplacer les bons microbes et leurs métabolites. Cresci cite le yaourt, le kombucha et le kéfir comme exemples.

2. Notez les médicaments que vous prenez

C’est un fait connu que la prise d’antibiotiques, au moins temporairement, perturbe la famille des « bonnes » bactéries dans votre corps. Certains effets secondaires courants de la prise d’antibiotiques comprennent les nausées, la diarrhée et le développement d’infections à levures. Si on vous prescrit un antibiotique ou si vous avez des infections récurrentes qui vous poussent à prendre fréquemment des antibiotiques, demandez à votre médecin ce que vous pouvez faire pour minimiser la perturbation de votre microbiome.

D’autres médicaments qui peuvent perturber nos microbiomes, dit Cresci, comprennent des médicaments qui modifient le pH de l’estomac et éliminent l’acide. Les exemples incluent les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) et les antagonistes des récepteurs H2 de l’histamine (bloquants H2), qui sont utilisés pour réduire les symptômes de reflux acide et peuvent être disponibles en vente libre.

Garder une trace des médicaments que vous prenez peut vous aider à identifier la cause de vos symptômes et à prendre les bonnes mesures pour améliorer votre santé intestinale.

3. Trouvez le Tournez à droite probiotiques ou suppléments

En plus d’incorporer plus de yogourt ou d’aliments fermentés dans leur alimentation, certaines personnes peuvent trouver un probiotique dans l’espoir d’équilibrer leurs tripes, telles qu’elles ont été conçues mimer un microbiote intact. Si vous envisagez de prendre un supplément, y compris des probiotiques, Cresci a déclaré à Crumpe qu’il est important de savoir que les probiotiques sont spécifiques à une souche et que « chaque souche a son propre mode d’action ».

Par exemple, certains probiotiques sont conçus pour aider les personnes souffrant de diarrhée induite par les antibiotiques, mais cela ne fonctionnera pas pour quelqu’un qui en prend pour des selles régulières.

« Vous voulez prendre celui qui a été étudié pour quel que soit votre problème », a-t-elle déclaré.

Malheureusement, gardez également à l’esprit que les probiotiques n’annuleront pas complètement ce que vous mangez.

« Si vous avez une mauvaise alimentation et que vous voulez continuer à manger une mauvaise alimentation mais que vous voulez améliorer votre microbiome, un probiotique ne va pas vous aider », a déclaré Cresci. « Tu dois faire l’autre partie aussi. »

4. Dormez plus et bougez votre corps

« Mieux dormir » ou « bouger plus » peut sembler un conseil ennuyeux, mais améliorer votre hygiène de sommeil et tendre vers plus d’activité physique sont des moyens éprouvés d’améliorer votre santé, y compris votre santé intestinale.

Bien dormir est un autre conseil de santé courant directement lié à la santé de nos tripes. Plus précisément, selon Cresci, notre microbiome adhère au rythme circadien, à. Et si nous mangeons lorsque notre microbiote intestinal n’est pas prêt, nous ne sommes pas prêts à traiter correctement les nutriments contenus dans notre alimentation.

Le manque de sommeil entraîne également une augmentation du stress et du cortisol, qui ont mental négatif et les effets physiques.

« Il se passe beaucoup de choses avec l’interaction intestin-cerveau, ce qui renvoie des signaux au microbiome, et vice versa », a déclaré Cresci.

Le plus fondamental est peut-être le fait que lorsque nous sommes épuisés, nous n’avons pas l’énergie nécessaire pour cocher bon nombre des choses qui nous maintiennent en bonne santé, comme faire de l’exercice ou trouver un repas nutritif – qui affectent tous deux notre santé intestinale.

« Lorsque vous êtes somnolent, fatigué ou épuisé, vous avez tendance à ne pas faire les choses que nous savons être bonnes pour les microbiomes », a déclaré Cresci. « Donc, il se maintient. »

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié si vous avez des questions sur une condition médicale ou des objectifs de santé.