Certaines formes d’activité physique protègent le cerveau plus que d’autres, selon une étude | CNN

Note de l’éditeur: Demandez conseil à un professionnel de la santé avant de commencer un programme d’exercices.

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Et si vous pouviez regarder toutes les choses que vous faites tous les jours – marcher d’une pièce à l’autre, préparer une présentation à votre bureau, monter et descendre les escaliers pour livrer du linge plié ou faire du jogging autour du pâté de maisons – et savoir lesquelles sont les plus utiles ou blesser votre cerveau?

Une nouvelle étude a cherché à répondre à cette question en attachant des moniteurs d’activité aux cuisses de près de 4 500 personnes au Royaume-Uni et en suivant leurs mouvements sur 24 heures sur sept jours. Les chercheurs ont ensuite examiné comment le comportement des participants affectait leur mémoire à court terme, leurs capacités de résolution de problèmes et de traitement.

Voici la bonne nouvelle : les personnes qui passaient « même de petites quantités de temps à des activités plus vigoureuses – seulement 6 à 9 minutes – par rapport aux activités assises, endormies ou calmes avaient des scores cognitifs plus élevés », a déclaré l’auteur de l’étude, John Mitchell, médecin. Doctorant en recherche du Conseil de l’Institut du sport, de l’exercice et de la santé de l’University College London, dans un e-mail.

Une activité physique modérée est généralement définie comme la marche rapide ou le vélo ou la course dans les escaliers. Des mouvements vigoureux, comme l’aérobic, la danse, le jogging, la course, la natation et le cyclisme sur une colline, stimuleront votre rythme cardiaque et votre respiration.

L’étude, publiée lundi dans le Journal of Epidemiology & Community Health, a révélé que faire un peu moins de 10 minutes d’exercice modéré à vigoureux chaque jour améliorait la mémoire de travail des participants à l’étude, mais avait le plus grand impact sur les processus exécutifs tels que la planification et organisme.

L’amélioration cognitive était modeste, mais à mesure que plus de temps était consacré à l’entraînement plus énergique, les avantages augmentaient, a déclaré Mitchell.

« Puisque nous ne suivons pas la cognition des participants sur de nombreuses années, il se peut simplement que les personnes qui font plus d’exercice aient en moyenne une cognition plus élevée », a-t-il déclaré. « Mais oui, cela pourrait également signifier que même des changements minimes dans notre vie quotidienne pourraient avoir des implications en aval pour notre cognition. »

Steven Malin, professeur agrégé au département de kinésiologie et de santé de l’Université Rutgers dans le New Jersey, a déclaré à CNN que l’étude fournit de nouvelles informations sur la façon dont l’activité interagit avec le comportement sédentaire et le sommeil.

« La compréhension de l’interaction entre le sommeil et diverses activités physiques n’est souvent pas explorée », explique Malin, qui n’a pas participé à la nouvelle étude.

Bien que l’étude ait certaines limites, notamment un manque de connaissances sur la santé des participants, les résultats illustrent à quel point « l’accumulation de schémas d’exercice sur une journée, une semaine ou un mois est tout aussi importante, sinon plus, que de sortir pour un seule séance d’exercice. » , dit-il.

Il y avait aussi de mauvaises nouvelles : passer plus de temps à dormir, à s’asseoir ou à ne faire que des mouvements légers était associé à un impact négatif sur le cerveau. L’étude a révélé que la cognition diminuait de 1 à 2 % après avoir remplacé une portion équivalente d’activité physique modérée à vigoureuse par huit minutes de comportement sédentaire, six minutes d’intensité lumineuse ou sept minutes de sommeil.

« Dans la plupart des cas, nous avons montré que seulement 7 à 10 minutes de moins d’APMV (activité physique modérée à vigoureuse) étaient nocives », a déclaré Mitchell.

Ce changement n’est qu’une association, pas de cause à effet, en raison des méthodes d’observation de l’étude, a souligné Mitchell.

De plus, les résultats de l’étude sur le sommeil ne peuvent pas être pris à la légère, a-t-il déclaré. Un sommeil de bonne qualité est essentiel pour que le cerveau fonctionne au mieux.

« Les preuves de l’importance du sommeil pour les performances cognitives sont solides », a déclaré Mitchell, « mais il y a deux mises en garde importantes. Premièrement, dormir trop longtemps peut être associé à de moins bonnes performances cognitives.

« Deuxièmement, la qualité du sommeil est peut-être encore plus importante que la durée. Nos accéléromètres peuvent estimer combien de temps les gens ont dormi, mais ne peuvent pas nous dire à quel point ils ont bien dormi.

Des études supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces résultats et comprendre le rôle de chaque type d’activité. Cependant, Mitchell a déclaré que l’étude « met en évidence comment même des différences très modestes dans l’exercice quotidien des gens – moins de 10 minutes – sont associées à des changements tout à fait réels dans notre santé cognitive ».