Avez-vous déjà ressenti une douleur intense et soudaine dans les os, le bas du dos ou peut-être même un changement de posture ? Eh bien, il est possible que vos os soient faibles si vous souffrez souvent de ces choses. Pour diverses raisons, de nombreuses personnes, en particulier les personnes âgées, ressentent des douleurs persistantes dans les os et les articulations. Votre santé osseuse peut décliner avec l’âge. Et c’est l’une des principales raisons pour lesquelles vous devez prendre soin de vos os. Alors que beaucoup d’entre nous mangent des aliments différents et prennent des suppléments pour rester en bonne santé, une attention particulière doit également être portée à nos os. Cependant, si vous ne savez pas quoi d’autre peut être ajouté pour améliorer la santé de vos os, laissez le nutritionniste Nmami Agarwal vous le dire.
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Récemment, le célèbre nutritionniste a publié un article sur la santé des os, nous informant sur trois aliments qui sont les meilleurs pour la même chose. Tout d’abord, elle mentionne les graines de sésame. Selon Nmami, les graines de sésame sont facilement disponibles sur le marché. Ils sont également riches en phosphore et en calcium.
Le deuxième élément mentionné par Nmami est les haricots. Les haricots sont une incroyable source de nutriments bons pour les os. Ils contiennent du magnésium, du calcium et du phosphore, qui contribuent à améliorer la santé des os. On peut inclure des haricots rouges, de l’edamame et plus encore dans son alimentation.
Enfin, elle parle de ragi. Elle dit que le ragi est également riche en calcium, ce qui est bon pour vos os. On peut faire du ragi chilla, des pancakes, des rotis et plus encore et le servir aux enfants.
Depuis que Namami a partagé ces choses quotidiennes à ajouter à votre alimentation, il y a aussi plus de fruits et de légumes à inclure dans votre alimentation. Découvrez-en quelques-uns ci-dessous :
1. Ananas
L’ananas est une source de potassium, qui aide à équilibrer la charge acide du corps et à prévenir la perte de calcium. Il ne nourrit pas directement le corps en vitamine D ou en calcium. Il contient également beaucoup de vitamine A.
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2. Épinards
Le légume à feuilles vertes riche en calcium peut aider à la formation des os et des dents. Le corps peut obtenir environ 25 % de ses besoins quotidiens en calcium à partir d’une tasse d’épinards cuits. Le fer et la vitamine A sont également abondants dans les feuilles riches en fibres.
3. Noix
En plus du calcium, essentiel à la santé des os, les noix contiennent également du magnésium et du phosphore. Le magnésium aide le corps à absorber le calcium et à le conserver dans les os.
4. Bananes
En plus de faciliter la digestion, les bananes sont une fantastique source de magnésium. La vitamine est cruciale pour la formation des os et des dents. Une banane chaque jour peut prévenir la faiblesse des os.
5. Papaye
On pense qu’une portion de 100 g de papaye contient 20 mg de calcium, une quantité importante pour les fruits tropicaux. Ajoutez-le à votre alimentation quotidienne.
Avant d’ajouter ces ingrédients à votre alimentation, pensez toujours à les utiliser avec modération !
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