Grâce aux scientifiques qui collectent et analysent d’énormes quantités de données, nous en savons beaucoup sur l’exercice et sur ses bienfaits pour la santé.
Nous savons des choses comme le moment optimal de la journée pour faire de l’exercice, la fréquence à laquelle faire de l’exercice et l’intensité à viser.
Beaucoup d’entre eux ne sont que des recommandations, bien sûr, mais ils sont basés sur des données agrégées provenant de milliers de participants, montrant ce qui semble fonctionner le mieux pour la plupart des gens – et de nombreux points de vue différents également.
Par exemple, ils peuvent nous dire des faits intéressants et utiles, tels que la quantité d’exercice nécessaire pour compenser le fait de rester assis toute la journée, la meilleure façon de maintenir votre poids et comment même un seul entraînement peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.
Toutes ces études ont des idées dont nous pouvons apprendre et essayer d’appliquer dans nos propres vies. Mais si vous êtes comme la plupart des gens, l’un des plus gros problèmes avec l’exercice est simplement de trouver le temps de le faire pendant la semaine.
Les scientifiques ont également des nouvelles dans ce domaine. Et c’est une bonne nouvelle.
Dans une nouvelle étude internationale, des chercheurs ont analysé les données de santé publique de plus de 350 000 personnes aux États-Unis, recueillies par le biais de la National Health Interview Survey (NHIS) entre 1997 et 2013.
L’équipe, dirigée par le premier auteur Mauricio dos Santos, chercheur en physiologie de l’exercice à l’Université fédérale de São Paulo au Brésil, avait une seule question sur laquelle elle voulait enquêter.
En termes simples, à condition que vous fassiez suffisamment d’exercice pour atteindre les niveaux d’activité physique recommandés chaque semaine, est-il important que vous fassiez l’exercice en seulement une ou deux séances (alias « guerriers du week-end »), ou est-il préférable de faire de l’exercice en trois ou des séances plus régulières en semaine ?
Actuellement, les directives 2020 de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) sur l’activité physique et le comportement sédentaire stipulent que les adultes doivent faire 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine, ou 75 à 150 minutes d’activité vigoureuse par semaine (ou une combinaison équivalente ). d’eux).
Alors que des études ont déjà examiné les avantages pour la santé d’être un « guerrier du week-end », on ne sait toujours pas comment faire une ou deux séances d’exercice par semaine se compare à une activité physique plus fréquente, en particulier en termes de réduction du risque de décès.
Grâce à dos Santos and co, nous avons maintenant une réponse plus claire.
Après avoir comparé les personnes de la cohorte qui entreprenaient le niveau recommandé d’activité physique modérée à vigoureuse (MVPA) chaque semaine, les chercheurs ont trouvé très peu de différence entre les guerriers du week-end et les participants qui faisaient de l’exercice plus régulièrement, en termes de réduction de la mortalité toutes causes confondues. risque, ou spécifiquement de cancer ou de maladies cardiovasculaires.
« Nous avons constaté que les guerriers du week-end et les participants régulièrement actifs avaient une mortalité toutes causes et toutes causes similaire, ce qui suggère que lorsque la même quantité d’activité physique est effectuée, répartie sur plusieurs jours ou concentrée sur moins de jours, les résultats de mortalité ne peuvent pas être affectés. » écrivent les auteurs de l’étude dans leur article.
La chose la plus importante que vous puissiez faire – au lieu de vous soucier de la fréquence ou du moment où vous devriez faire de l’exercice – est d’essayer d’atteindre les niveaux d’activité recommandés chaque semaine, car c’est à ce moment-là que les effets bénéfiques de l’exercice sont les plus apparents.
Au cours de 10,4 ans (la durée moyenne d’implication des participants à l’étude), près de 22 000 personnes impliquées dans le NHIS sont décédées. Cependant, parmi tous les participants, les probabilités statistiques de mourir de diverses causes étaient généralement significativement plus faibles s’ils pratiquaient les niveaux d’activité physique recommandés.
« Les résultats de cette vaste étude de cohorte prospective suggèrent que les individus engagés dans des schémas actifs d’activité physique, qu’ils soient des guerriers du week-end ou régulièrement actifs, ont des taux de mortalité toutes causes et causes plus faibles que les individus inactifs », explique l’équipe.
« Par rapport aux participants physiquement inactifs, les risques relatifs de mortalité toutes causes confondues étaient de 0,92 pour les guerriers du week-end et de 0,85 pour les participants régulièrement actifs ; les résultats pour la mortalité par cause étaient similaires. »
Les chercheurs notent certaines limites de leur analyse, notamment le fait que les données primaires de l’étude proviennent de questionnaires autodéclarés, qui sont sujets à un certain niveau d’erreur par rapport à des mesures plus objectives.
Du côté positif, les résultats ici couvrent une énorme cohorte observée sur une longue période de temps, ce qui peut nous donner une confiance significative dans les statistiques rapportées.
En fin de compte, les résultats confirment une grande partie de ce que nous savons déjà : l’exercice est bon pour vous, et pour beaucoup d’entre nous, en faire suffisamment peut nous aider à vivre plus longtemps.
De plus, c’est vrai même si vous manquez de temps, tant que vous pouvez prendre le temps le week-end pour une bonne séance d’entraînement ou deux.
« Pour les personnes ayant moins de possibilités d’activité physique quotidienne ou régulière pendant leur semaine de travail, ces résultats sont importants », expliquent les chercheurs.
Les découvertes sont rapportées dans JAMA médecine interne†
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