Un entraîneur de haut niveau a partagé les pires erreurs que vous pouvez commettre avec ces exercices populaires

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Dans une nouvelle vidéo sur la chaîne Athlean-X, l’entraîneur de force Jeff Cavaliere CSCS analyse certaines des erreurs les plus courantes et les plus dommageables que les gens peuvent commettre lors de plusieurs exercices populaires. Que vous soyez débutant ou que vous vous entraîniez depuis des années, il souligne les simples défauts de la technique qui peuvent vous freiner lorsqu’il s’agit de développer votre force et vos muscles, et propose quelques solutions simples, à commencer par les jambes.

Selon Cavaliere, de nombreuses personnes choisissent les extensions de jambes non pas nécessairement parce qu’elles veulent isoler leurs quadriceps, mais parce qu’elles recherchent un exercice pour les jambes plus facile. « Nos quads ont beaucoup de travail », dit-il. « Je préférerais que vous consacriez votre temps à des exercices supplémentaires pour les ischio-jambiers ou les fessiers, car je sais que vous avez probablement des jambons et des fessiers faibles. »

Si vous décidez d’utiliser des flexions des jambes pour renforcer vos ischio-jambiers, Cavaliere ne recommande pas de pousser vos genoux dans le coussin, car cela suractive les fléchisseurs de la hanche et peut causer des problèmes plus tard, comme des douleurs au bas du dos. Il recommande d’utiliser vos fessiers à chaque répétition, ou simplement d’effectuer une variation assise ou debout.

Passant à la poitrine, Cavaliere aborde certains des problèmes auxquels vous pourriez être confronté lors de l’exécution de la mouche de la poitrine de la machine, également connue sous le nom de «pont pec». Tout d’abord, ne repliez pas vos bras en arrière en entrant dans la machine : tournez tout votre corps pour positionner l’équipement avant de démarrer, cela évitera des contraintes inutiles.

Lorsqu’il s’agit d’exécuter réellement la machine, il ajoute : « Vous ne voulez pas faire le mouvement de l’étreinte de l’ours… Lorsque vous effectuez l’étreinte de l’ours, vous tirez en fait vos épaules vers l’avant, et dès que vos épaules s’avancent , la poitrine ne fait pas le travail qu’elle devrait, poussez plutôt votre corps et votre poitrine vers l’arrière lorsque vos bras se tendent vers l’avant.

Ensuite, il y a ce classique de renforcement des épaules, l’élévation latérale, et Cavaliere a un vieux problème avec cet exercice : « pour les lanceurs ». Cela fait référence au fait d’avoir votre petit doigt dans une position plus haute que votre pouce en haut du représentant, comme si vous versiez de l’eau. Cela peut même affecter négativement la santé de vos épaules, explique-t-il. « Au lieu de cela, je penche mon torse un peu plus vers l’avant, je tiens mon pouce plus haut que le petit doigt pour éliminer tout ce souci, et je frappe toujours très fort ce deltoïde moyen », dit-il.

Philip Ellis est un écrivain et journaliste indépendant basé au Royaume-Uni qui couvre la culture pop, les relations et les questions LGBTQ+. Son travail est apparu dans GQ, Teen Vogue, Man Repeller et MTV.