VOTRE JOURNÉE JAMBES l’entraînement a besoin d’être amélioré, surtout si vous n’avez rien fait d’autre que les mêmes vieilles routines qui gardent vos pieds fermement sur le sol. Ajoutez un nouvel élément avec cette variation de fente de l’entraîneur Eric Sung, CSCS, qui introduit une composante athlétique à votre séance d’entraînement autrement statique.
La fente drop freeze est l’un des exercices préférés de Sung dans son nouveau programme Ultimate Summer Sweat, disponible exclusivement chez All Out Studio pour La santé des hommes Membres Premium MVP. Les entraînements de Sung sont conçus pour vous faire bouger afin que vous soyez prêt pour tout ce que la saison ensoleillée vous réserve, des journées à la plage aux entraînements en plein air.
Cet exercice particulier aide à affiner deux traits physiques qui sont importants à la fois pour la performance sportive et le mouvement dans le monde réel : la décélération et le contrôle du corps. Vous défiez également vos principaux muscles du bas du corps, en frappant vos quadriceps et même vos mollets.
Sung a un conseil pratique si vous avez du mal à rester affûté. « Pensez-y comme à un jeu de poulet », dit-il. Vous tenez aussi longtemps que vous le pouvez, défiant la gravité de cligner des yeux, avant de vous lancer dans la descente contrôlée.
Comment faire la fente Drop-Freeze
- Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Levez vos bras au-dessus de votre tête et soulevez-les jusqu’à vos orteils dans une position de mollet surélevé.
- Penchez-vous lentement vers l’avant et levez les bras au-dessus de votre tête. Attendez le plus longtemps possible puis laissez-vous tomber en avant.
- Lorsque vous tombez, tirez une jambe vers l’avant en position de fente. Attrapez-vous sur ce pied et atterrissez en fente.
- Faites une pause pour compter, puis poussez votre pied avant du sol pour revenir à la position de départ.
- Ajoutez la fente drop-freeze à vos entraînements du bas du corps avec 3 séries de 5 à 7 répétitions par côté.
Pour plus d’exercices et d’entraînements comme ceux-ci qui vous permettront de rester en forme et de bouger tout au long de la saison, consultez toute la série Ultimate Summer Sweat de Sung, uniquement disponible sur All Out Studio pour La santé des hommes Membres Premium MVP.
Brett Williams, rédacteur en chef de la condition physique chez Men’s Health, est un entraîneur certifié NASM-CPT et ancien joueur de football professionnel et journaliste technique qui partage son temps d’entraînement entre l’entraînement de force et de conditionnement, les arts martiaux et la course à pied. Vous pouvez trouver son travail ailleurs chez Mashable, Thrillist et d’autres points de vente.
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