Des thérapeutes expliquent pourquoi s’éloigner de sa famille peut sauver des vies

LA DYNAMIQUE FAMILIALE PEUT parcourir la gamme. Si vous venez d’une famille où le respect mutuel, l’amour et l’entente avec tout le monde sont la norme, il peut être difficile d’imaginer ne pas avoir les membres de votre famille dans votre vie. Mais si tes racines sont ancrées dans le traumatisme, transfrontalieret conflitL’éloignement familial peut être quelque chose que vous vivrez à un moment donné de votre vie.

Il est estimé que 27 pour cent des gens sont aliénés d’un parent, mais les experts estiment que le le nombre peut être plus élevé.

L’aliénation fait référence à celui qui s’éloigne volontairement des autres ou s’en sépare totalement, selon la Association Américaine de Psychologie. Cela comprend également la réduction ou la fin des contacts avec une personne avec qui vous aviez une relation étroite, comme un parent, un frère ou une sœur ou un autre ami ou parent proche.

aliénation peut être permanent ou temporaire. Quoi qu’il en soit, c’est courant pour plusieurs raisons, dit Meaghan Rice, PsyD, LPCun thérapeute certifié à espace de discussion.

« Famille traumatisme se poursuit pendant des générations, et il est plus facile de couper complètement les ponts que de pousser au changement », dit-elle. « Les gens ont peur du rejet. Nous craignons plus le rejet que la mort, donc à certains égards, l’aliénation empêche cette expérience.

Pour certaines personnes, l’aliénation est le dernier recours lorsque vous sentez que vous n’avez plus d’options, « après que des ultimatums ont été émis et que le changement de comportement n’a pas été mis en œuvre », dit Rice. Cela peut vous protéger des relations toxiques.

La plupart des familles ont certainement de bons et de mauvais moments. Pourtant l’aliénation est souvent nécessaire. Mais cela peut avoir un impact négatif sur la santé mentale, surtout si vous devez voir la personne dont vous êtes éloigné ou expliquer la situation aux autres.

Pourquoi l’aliénation a-t-elle lieu ?

« Toutes les familles sont dynamiques – les familles connaissent des périodes de relations saines et malsaines », dit Olivia Baggett, LMSWcoordonnateur des soins informels à Le Centre Berman. « Chaque dynamique familiale est unique et peut avoir ses propres défis qui peuvent conduire à un besoin de distance, de limites ou d’aliénation. »

Lorsque les frontières échouent à maintes reprises, rompre les liens peut être la goutte d’eau, dit Rice. Certains comportements qui justifient souvent l’aliénation comprennent :

• abus sexuel
• Abus mental, émotionnel ou physique, que chaque personne peut déterminer elle-même
• Toxicité constante
• éclairage au gaz
• Toxicomanie non traitée
• Maladie mentale non traitée

Dans certains cas, les désaccords familiaux peuvent conduire à l’éloignement. Et certaines situations peuvent exacerber une dynamique familiale malsaine, dit Baggett.

« La tension autour de l’éloignement et des relations familiales difficiles augmente souvent pendant la période des fêtes, car il y a beaucoup d’attentes sur ce à quoi la saison devrait ressembler », explique-t-elle.

Comment faire face à la stigmatisation de l’aliénation ?

L’aliénation peut être stigmatisante. Rice dit que la plupart des gens sont opposés aux conflits, surtout s’ils en sont le destinataire, et ceux qui mettent fin à une relation peuvent être considérés comme des « méchants » par des étrangers qui ne comprennent pas la situation.

« Souvent, il est difficile de parler de la dynamique familiale, en particulier avec des personnes extérieures à notre système familial », déclare Baggett. « Ce n’est pas toujours amusant d’être le poseur de limites. Fixer une limite peut souvent être inconfortable et peut impliquer des jugements de la part des autres. »

Les frontières vous protègent et vous gardent en sécurité, ajoute-t-elle.

Si quelqu’un vous pose des questions sur votre père, votre sœur ou tout autre parent dont vous êtes séparé, cela peut être inconfortable et vous prendre au dépourvu. Pour vous préparer à ces cas, « gardez une phrase sûre dans votre poche arrière », suggère Baggett, par exemple « j’ai choisi de passer mes vacances cette année avec d’autres membres de ma famille ».

Comment l’aliénation peut vous affecter

En plus de faire des ravages sur ce qui vous a amené à mettre fin à la relation, l’éloignement lui-même peut vous affecter santé mentale. Il peut potentiellement causer de la dépression, de l’anxiété, du désespoir, du stress, des pensées suicidaires et des sentiments de tristesse et de perte.

Rice suggère de parler à un professionnel de la santé mentale de votre éloignement à tout moment, mais surtout si cela affecte votre capacité à :

• Socialiser avec les autres
• Rejoignez la communauté
• Aller au travail ou à l’école
• Se sentir motivé
• Profitez des activités que vous aimez
• Soyez intime avec les autres
• Se sentir bien dans sa peau

« Si nous ne nous protégeons pas, personne d’autre ne le fera », dit Rice. « Nous devons apprendre aux gens comment interagir avec nous. Parfois, notre aliénation conduit à un changement positif chez les autres, mais aussi en nous-mêmes.

Gardez également à l’esprit que l’éloignement ne doit pas être éternel, ajoute-t-elle. Si tout le monde fait un effort, parfois les relations peuvent être restaurées.

« L’aliénation doit être suffisamment longue pour voir les changements nécessaires dans nos vies », déclare Rice. « Les gens font mieux avec des limites sérieuses à leur comportement. »

Que faire si vous avez besoin de voir la personne dont vous êtes séparé ?

Établir des limites est crucial lorsque vous avez affaire à une relation toxique. Mais selon la dynamique et la situation de votre famille, il se peut que vous ayez parfois vraiment besoin de voir la personne dont vous êtes séparé, comme lors d’une réunion de vacances, d’un mariage ou d’un autre événement.

Ces cas peuvent être inconfortables, stressants et parfois déclenchants. Baggett et Rice offrent ces conseils pour faire face aux situations où il est inévitable de voir quelqu’un avec qui vous êtes éloigné :

• Faites un effort conscient pour les reconnaître avant qu’ils ne vous reconnaissent
• Gardez la conversation simple : tenez-vous en à des sujets comme la météo et les activités quotidiennes neutres
• Redirigez la conversation si quelqu’un mentionne des sujets dont vous ne voulez pas discuter
• Limitez votre temps avec la personne éloignée
• Avoir un « out » – une raison de quitter la conversation ou l’événement
• Avoir un allié à proximité, une personne consciente de l’aliénation et de vos limites

Travailler avec un thérapeute peut vous aider à développer une stratégie pour faire face à un conflit potentiel et un « plan d’évacuation » lorsque vous êtes submergé, dit Baggett. Il peut s’agir de conduire votre propre voiture à un événement afin de pouvoir partir quand vous le souhaitez ou de trouver un endroit sûr pour reprendre votre souffle.

« Les frontières sont faites pour assurer notre sécurité », dit-elle. « Vous pouvez avoir des limites et les autres doivent les maintenir. Donnez-vous la permission de faire ce qui vous semble le plus juste et le plus sûr, même si cela ne correspond pas aux traditions et aux attentes des fêtes.