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Dans une nouvelle vidéo sur sa chaîne YouTube, l’ancien concurrent des CrossFit Games et entraîneur de musculation fonctionnelle Marcus Filly partage ses meilleurs conseils pour obtenir les meilleurs résultats de votre entraînement lorsque vous êtes dans une salle de sport nouvelle et inconnue afin que vous n’ayez pas à le faire. fais. compromis sur vos profits en voyageant. La première chose qu’il fait est de faire une promenade pour évaluer quel équipement de fitness est disponible et où, afin qu’il puisse faire un plan pour organiser son entraînement, avec des considérations importantes :
Tout d’abord, quels sont les schémas de mouvement que vous souhaitez entraîner dans cet entraînement ? Selon que vous vous concentrez sur la poussée, la traction, le squat, la charnière ou le noyau, cela déterminera quelle partie de la salle de sport vous souhaitez utiliser, c’est-à-dire le rack de squat, le banc, etc.
Deuxièmement, quelles sont les parties les plus importantes de votre formation ? Celles-ci peuvent être aussi simples que l’échauffement, la force et le conditionnement.
Troisièmement, essayez d’identifier les limites de l’équipement ou les obstacles potentiels, comme le fait d’être dans une salle de sport bondée où l’équipement peut être récupéré rapidement.
« Je vais réfléchir à l’ascenseur auquel je veux vraiment donner la priorité », déclare Filly. « Il y a souvent 2 à 3 portés qui sont la partie la plus intense d’une séance de musculation fonctionnelle… Je veux m’assurer que je peux les frapper avec plein d’effort et de concentration, donc ça vaut la peine d’attendre que l’équipement s’ouvre pour pouvoir frapper ça. bien. »
Dans ce cas, parce qu’il veut consacrer l’entraînement à des mouvements de fentes et d’aviron lourds, Filly programme un échauffement qui active les hanches et les épaules. « J’ai deux options ici, je peux prendre quelques pièces d’équipement et aller dans un coin du gymnase, ou je peux les mélanger entre mes séries d’échauffement pour mes mouvements principaux afin de rester efficace tout en utilisant la station que je veux. cochon de banque.
Dans son entraînement principal, Filly superpose ses fentes arrière avec des rangées au format EMOM (chaque minute à la minute), pour des raisons de vitesse et d’efficacité. En ce qui concerne le conditionnement, Filly recommande de trouver un outil cardio comme un vélo ou un rameur, idéalement situé à côté d’haltères ou de kettlebells afin que vous puissiez combiner des poids et du cardio pour ce qu’il appelle une « pompe fonctionnelle ».
Philip Ellis est un écrivain et journaliste indépendant du Royaume-Uni qui couvre la culture pop, les relations et les questions LGBTQ+. Son travail est apparu dans GQ, Teen Vogue, Man Repeller et MTV.
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