Si vous passez d’innombrables heures, dollars et cellules cérébrales à tout faire pour rester sain d’esprit, nous venons de trouver beaucoup plus de temps et d’énergie pour vous. Bienvenue dans vos nouvelles statistiques vitales. Voici ce que vous pouvez faire pour investir moins mais tirer le meilleur parti de votre routine saine. C’est probablement beaucoup moins que vous ne le pensez.
Investissez seulement 7 minutes dans une séance d’entraînement
Si vous débutez dans l’entraînement, vous n’avez pas besoin de vous attarder sur une longue session. Sept minutes seulement peuvent améliorer votre santé cardiaque et pulmonaire, votre fonction d’insuline, ainsi que votre force et votre endurance musculaires. Choisissez 14 exercices de musculation, certains avec résistance (pompes, squats, planches), d’autres avec cardio (jumping jacks, step-ups). Faites 20 secondes d’un, reposez-vous 10 secondes et passez au suivant. Nous croyons tellement à l’entraînement de sept minutes que nous en avons fait un livre entier (Men’s Health 7 minutes d’entraînement pour brûler les graisses). Mise en garde : « Un stagiaire plus expérimenté a besoin d’un seuil plus élevé pour voir des gains de forme physique », déclare le physiologiste de l’exercice clinique Dean Somerset, CEP, propriétaire de Somerset Fitness à Edmonton.
Réservez une visite
S’il y a un appel que vous devez passer et un endroit où vous devez aller, consultez votre médecin. Vos besoins physiques annuels devraient être, eh bien, annuels. « La plupart des gens ne vont chez le médecin que lorsqu’ils ont mal au genou ou une toux qui ne s’arrête pas, mais la médecine préventive est essentielle », déclare Raj Dasgupta, MD, de l’Université de Californie du Sud. « Vous restez au top de vos projections appropriées afin d’avoir une longueur d’avance sur le jeu. » Vous devez savoir comment va votre cœur, votre côlon et tout le reste pour bien prendre soin de vous.
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Prenez exactement zéro résolution du Nouvel An
« Les grandes résolutions peuvent causer une anxiété énorme car il y a tellement de chances au cours d’une année que quelque chose se passe » mal « », explique Tara McMullin, auteur du livre sur l’établissement d’objectifs. Ce qui fonctionne : Un cadre complet pour changer la façon dont nous abordons l’établissement d’objectifs. Au lieu de cela, planifiez en segments de trois mois, dit-elle. Vous disposez de moments prévisibles pour faire le point sur ce qui fonctionne et tourner autour de ce qui ne fonctionne pas. Bonus : nous avons beaucoup plus confiance en ce que nous pouvons faire en trois mois, et avec plus de confiance, vous avez plus de chances d’atteindre un objectif.
Vérifiez vos Rx
Vous n’aurez peut-être pas besoin d’une ordonnance sur cinq que vous remplissez actuellement. Il y a deux raisons principales pour lesquelles les gens se retrouvent avec un Rx inutile, selon les données les plus récentes publiées dans PLOS One. Premièrement, les médecins craignent les fautes professionnelles s’ils ne rédigent pas d’ordonnances. Deuxièmement, les patients font souvent pression sur les médecins pour qu’ils prescrivent quelque chose. Économisez de l’argent et du temps et évitez les effets secondaires potentiels en examinant régulièrement tous vos médicaments avec un médecin, explique le Dr Dasgupta.
Briser l’obligation de méditation
Vous n’avez pas besoin de méditer indéfiniment pour en bénéficier. Essayez 13 minutes. Des chercheurs de l’Université de New York ont découvert que la méditation guidée ne prend même pas 15 minutes par jour pour réduire l’humeur négative, augmenter l’attention, améliorer la mémoire et réduire l’anxiété. Visez plutôt 13, et des applications comme Ten Percent Happier, Calm et Liberate sont des moyens simples de démarrer.
Rouleau en mousse pendant seulement deux minutes
Arrêtez de rouler sans fin (ou de l’éviter sans cesse). Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c’est de deux minutes. « Lorsque vous appuyez sur un point de pression avec un rouleau en mousse, votre pouce ou un autre appareil, cela peut prendre environ 90 à 120 secondes pour que le tissu se contracte, puis relâche complètement la tension », explique Somerset. Il n’est donc pas nécessaire de rouler quelques points serrés toute la matinée. Conseil de pro : « Roulez-vous dans un endroit légèrement inconfortable, respirez et imaginez que les tissus se détendent sous la pression. Ensuite, passez à un autre endroit », dit-il. « Si c’est trop intense, les tissus se contracteront et ne se relâcheront pas. »
Enregistrez-vous avec des amis
Les experts suggèrent qu’il suffit de cinq bons amis pour améliorer votre santé. « Il existe une quantité énorme de recherches épidémiologiques montrant que le meilleur prédicteur de votre bien-être physique, de votre santé mentale et même de votre longévité est lié au nombre et à la qualité des amitiés proches que vous avez », déclare Robin Dunbar, Ph.D., auteur de Amis : Comprendre le pouvoir de nos relations les plus importantes. Demandez aux gens de faire des choses avec vous pour renforcer vos amitiés. Les hommes sont souvent meilleurs pour créer des liens les uns à côté des autres que simplement s’asseoir l’un en face de l’autre autour d’un verre.
Augmenter le succès du sevrage tabagique en deux minutes
Une très brève conversation avec un médecin sur le tabagisme a suffi pour augmenter la probabilité que les gens ne fument plus six mois plus tard, selon la plus récente revue de recherche du Cochrane Tobacco Addiction Group. « Tellement de patients que je rencontre disent qu’ils ont tout essayé pour arrêter de fumer, mais souvent ils ignorent tous les outils que nous avons dans notre arsenal pour aider à arrêter de fumer », explique le Dr Dasgupta.
Une version de cette histoire a été initialement publiée dans le numéro de janvier/février 2023 de La santé des hommes.
Comme l’ancien directeur de la santé de cercle familial magazine, Lynya a développé du contenu pour améliorer le bien-être de ses 18 millions de lecteurs. Elle a travaillé comme rédactrice à Charme, Essence, Dix-sept, coeur âme, Parentalité et plus. Elle a également co-édité ESSENCE’s Le guide de la femme noire pour une vie saine. Elle a obtenu son baccalauréat en anglais de l’Université de Harvard, une formation en santé intégrative de Duke et de nombreuses leçons de vie dans sa ville natale de New York.
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