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Construire une poitrine plus grosse ne se fait pas du jour au lendemain : cela prend du temps et de la constance dans l’entraînement. Mais dans une nouvelle vidéo sur la chaîne Athlean-X, l’entraîneur de force Jeff Cavaliere CSCS décrit deux conseils qui pourrait aider à accélérer votre progression en modifiant légèrement la façon dont vous entraînez vos muscles pectoraux.
Il illustre la première de ses adaptations techniques au développé couché. « Allez au fond du canapé et exagérez la hauteur de votre sternum », dit-il. « Cela ramènera ces épaules et la poitrine proéminente. »
Pour vous assurer de recruter vos pectoraux autant que possible plutôt que de vous fier à vos épaules, il recommande d’essayer de pousser votre index et votre pouce vers le haut. « Cela déclenche l’adduction au niveau de l’épaule, ce qui amène la poitrine à initier la contraction », dit-il.
Ce principe peut être appliqué à presque tous les exercices de poitrine, et Cavaliere le démontre sur une gamme de mouvements différents. À la transition du câble, il adopte une position décalée et redresse sa poitrine afin que son sternum soit proéminent, initiant le mouvement avec les mêmes doigts. « La poitrine reste devant, les épaules restent derrière », dit-il. « Cela souligne à quel point il est important de se concentrer sur la main car votre épaule va juste avec elle pour la balade, votre poitrine va juste avec elle pour la balade : Initier le mouvement est ce que vous faites avec votre main sur le câble. »
Quand il s’agit de faire des pompes, Cavaliere note que les hommes plus grands ou les gars avec des torses plus longs ont tendance à commencer le mouvement avec une poitrine évidée avec un placement plus proéminent des épaules, alors qu’encore une fois, ce qu’ils devraient faire est le contraire. . Pour entrer dans cette position, Cavaliere recommande de faire une pompe à la main pour vous assurer que votre poitrine et vos épaules sont là où elles doivent être.
Philip Ellis est un écrivain et journaliste indépendant du Royaume-Uni qui couvre la culture pop, les relations et les questions LGBTQ+. Son travail est apparu dans GQ, Teen Vogue, Man Repeller et MTV.
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