Le roller a aidé cet homme à baisser sa tension artérielle

SANG DE FREDERICK GOODALLS la pression planait dans les 130/90 depuis un certain temps, ce qui ne l’inquiétait pas beaucoup – jusqu’à ce qu’il subisse un accident vasculaire cérébral en 2019. Fouiller dans ses habitudes quotidiennes lui a ouvert les yeux sur ce qu’il devait ajuster. Il a suivi ses forces pour ces stratégies simples, et maintenant sa tension artérielle suit 130/80 ou moins.

Laissez Tech vous aider

Gooddall, 53 ans, un « accro des données » autoproclamé, savait que les commentaires l’aideraient à baisser ses notes. Il a acheté un tensiomètre Omron Complete, qui lui a montré que plus son niveau de stress était mauvais, plus ses lectures étaient élevées. Lorsque le stress monte, il dit qu’il ouvre une méditation guidée de cinq minutes sur son téléphone pour « se recentrer et libérer le stress du moment ». Et quand sa tendance est élevée, dans les 140, il appelle son médecin pour ajuster ses médicaments.

Trouver du fitness en dehors de la salle de sport

pensa Gooddall il devrait aller à la gym. (Il a été prouvé que seulement 30 minutes d’exercices aérobiques quotidiens abaissent la tension artérielle.) Mais après avoir acheté un abonnement à une salle de sport, il s’est vite rendu compte : « Je ne vais pas être cohérent avec ça. » Bouger juste pour bouger, ce n’est pas son truc. Bouger pour le plaisir l’est. Il s’est donc tourné vers des activités qu’il aimait autrefois : le patin à roulettes – une course palpitante dans le quartier avec ses enfants plusieurs fois par semaine – et des vidéos d’entraînement des années 1980 (en solo, sans jambières). Il se promène aussi quotidiennement avec sa femme et ses deux chiens.

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Peu après il a découvert qu’il faisait de l’hypertension artérielle, une de ses filles est devenue pescatarienne; un autre est devenu végétarien. Lorsqu’il a commencé à cuisiner selon leurs préférences, il a réduit la restauration rapide et mis l’accent sur les plats à base de plantes. Il a appris à cuisiner avec moins de sodium et à « le garder savoureux aussi ». Smart move : Le régime DASH, qui se concentre sur la consommation de plus de produits et la limitation du sodium, abaisse la tension artérielle de 7 à 12 points.

Une version de cet article a été initialement publiée dans le numéro de mai/juin 2023 de La santé des hommes.

Cori Ritchey, NASM-CPT est rédactrice en chef associée de la santé et de la forme physique chez Men’s Health et entraîneuse personnelle certifiée et instructrice de conditionnement physique en groupe. Vous pouvez trouver plus de son travail dans HealthCentral, Livestrong, Self et autres.