LA NOURRITURE EST DU COMBUSTIBLE—surtout quand il s’agit d’avoir assez d’énergie pour alimenter vos séances d’entraînement.
Les calories sont de l’énergie pour votre corps. Par conséquent, il est souvent recommandé de mâcher quelque chose avant d’aller au gymnase. Mais vous pouvez rencontrer des problèmes si vous faites de l’exercice juste après avoir fini un repas.
Il est possible que manger juste avant l’exercice puisse causer des problèmes d’estomac. Et manger trop tôt peut vous faire sentir paresseux et improductif pendant votre entraînement. De plus, en fonction de votre corps et de vos objectifs, comment beaucoup vous devriez manger peut varier. Il y a beaucoup à faire, c’est clair.
Trouver l’équilibre entre les deux et grignoter les bonnes choses peut faire la différence entre un entraînement moyen et un excellent entraînement. Alors, combien de temps faut-il attendre après un repas pour s’entraîner ?
Que faut-il manger avant de faire du sport ?
Ce que vous choisissez exactement comme repas de pré-entraînement est tout aussi important pour un bon entraînement que lorsque vous mangez, déclare Dezi Abeyta, RDN, un La santé des hommes consultant et auteur du Perdez votre guide intestinal. Un glucide simple et quelques sucres à action rapide vous donneront probablement l’énergie dont vous avez besoin pour la salle de sport sans vous alourdir. Cela est particulièrement vrai si vous êtes sur le point de frapper la partie cardio. Pensez aux fruits, au pain blanc, aux céréales, aux bagels ou au miel. Les glucides plus lourds tels que le riz et les pâtes sont mieux conservés après votre entraînement.
Cependant, Abeyta est cool avec une certaine flexibilité pour un entraînement axé sur la force. En cardio, beaucoup de rebonds peuvent prendre un peu d’énergie supplémentaire et causer des problèmes d’estomac s’ils sont mal nourris. Avec l’entraînement en force, il est bon d’ajouter des protéines ou des graisses avant votre entraînement. Cependant, la seule chose à éviter, dit Abeyta, ce sont les aliments transformés.
N’oubliez pas non plus l’eau. Trop ou trop peu peut vous donner l’impression d’être lent et lourd avant une séance d’entraînement. Trop peu d’eau et d’électrolytes est une recette pour la contraction musculaire (y compris votre cœur), entraînant de mauvaises performances, une récupération retardée et une déshydratation.
Cela dit, voici combien de temps vous devez attendre pour manger après avoir mangé pour un exercice optimal.
Quand faut-il manger avant de faire du sport ?
Ça dépend un peu ? Voici la panne.
Après un petit repas ou une collation : immédiatement après
« Si vous avez mangé un petit repas ou une collation, vous pouvez faire de l’exercice immédiatement après », explique Brian St. Pierre, consultant en nutrition pour Men’s Health, à moins, bien sûr, que cela ne vous rende malade. Cela dépend entièrement des préférences personnelles de votre corps.
Dans ce cas, respectez la recommandation d’Abeyta d’une simple collation ou d’un repas riche en glucides, comme une barre de fruits ou de nutrition.
Après un repas normal à copieux : Attendre 2-3 heures
« Si vous mangez un repas riche en glucides pour obtenir de l’énergie, j’attendrais 2 à 3 heures après », déclare Abby Langer, RD, auteur de Bonne nourriture, mauvaise alimentation. « Sinon, vous êtes libre de faire de l’exercice à tout moment après un repas, en fonction de votre tolérance. »
St. Pierre recommande la même chose, à moins que faire de l’exercice le ventre plein ne vous dérange pas. N’hésitez pas à vous familiariser avec les protéines et les glucides, surtout si vous avez l’intention de soulever des poids.
Pour un entraînement intensif : Procéder avec prudence
Si vous êtes prêt à transpirer abondamment, vous voudrez peut-être attendre un repas plus copieux.
« Les exercices de haute intensité, en particulier, nécessitent souvent un temps d’attente plus long pour que les aliments aient une chance de sortir de l’estomac et dans l’intestin grêle avant le début de l’activité », explique St. Pierre.
« Un petit repas 0 à 60 minutes avant, ou un repas normal à copieux 2-3 heures est une bonne règle générale », ajoute-t-il. En fin de compte, faites attention à ce dont votre corps a besoin et expérimentez pour trouver ce qui vous nourrit le mieux, suggère-t-il.
Pendant un entraînement d’endurance prolongé : éventuellement pendant
Si vous vous entraînez pour un marathon, un triathlon ou tout autre type de course d’endurance, vous aurez peut-être même besoin de carburant supplémentaire. au cours de votre entraînement, en fonction de la distance de votre entraînement ce jour-là. Les distances plus longues nécessitent du carburant supplémentaire, généralement sous forme de glucides. Cela peut être sous la forme d’une boisson pour sportifs ou d’un pack de gel contenant des électrolytes et des glucides, selon la Cleveland Clinic.
Consultez un entraîneur de course ou de triathlon pour connaître exactement la quantité que vous devriez consommer pendant votre entraînement longue distance.
Cori Ritchey, NASM-CPT est rédactrice en chef associée de la santé et de la forme physique chez Men’s Health et entraîneuse personnelle certifiée et instructrice de conditionnement physique en groupe. Vous pouvez trouver plus de son travail dans HealthCentral, Livestrong, Self et autres.
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