La meilleure façon de rompre avec votre partenaire d’entraînement

Vous vous demandez quelle est la meilleure façon de compter les séries et les répétitions ? Pourquoi ne pas sauter le jour des jambes ? Nous avons des réponses. C’est #Gains, Expliqué, un endroit pour poser toutes vos questions de fitness. L’équipe Men’s Health (et d’autres experts) sont là pour vous aider.

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Je m’entraîne avec un partenaire d’entraînement depuis quelques mois, mais cela ne fonctionne pas pour moi. Ils me ralentissent et ne me poussent pas. Comment puis-je m’en débarrasser sans me mettre mal à l’aise à la salle de sport pendant les prochains mois ?

-J’en ai marre de mon copain

DE BONNES RELATIONS PEUVENT être dur, peu importe où vous êtes. La salle de sport n’est pas en reste, même si elle est plus associée aux flex machistes qu’au partage des émotions. Le lien que vous pouvez créer avec un partenaire d’entraînement est particulier. Non seulement vous avez un ami sur qui vous pouvez compter pour partager ce que vous ressentez, à la fois physiquement et mentalement, mais vous avez quelqu’un dans votre vie qui partage (idéalement) les mêmes motivations, objectifs et volonté de consacrer du temps à les atteindre. Certaines de mes meilleures amitiés ont été nouées ou renforcées en travaillant ensemble – après tout, il y a peu d’expériences plus efficaces pour renforcer la confiance que d’éviter que votre copain ne soit écrasé par une barre avec un bon endroit.

Donc, si vous ne vous sentez pas bien dans la dynamique que vous avez avec votre partenaire d’entraînement, vous feriez bien de prendre le même soin que vous le feriez avec tout autre type de relation lorsque vous travaillez sur vos problèmes. Peut-être que vous n’êtes pas d’accord sur le moment où vous voulez vous entraîner, quels sont vos objectifs, ou vous avez besoin de quelqu’un pour vous motiver davantage pour terminer une série difficile. Dans ce cas, vous devrez vous préparer à l’un des aspects les plus difficiles d’un partenariat : y mettre fin.

Les divorces ne valent rien, peu importe le contexte. Il n’y a pas de bonne façon de dire à quelqu’un que vous êtes malade et que vous ne voulez plus passer de temps avec lui. Pour mieux comprendre comment gérer ce discours difficile, j’ai parlé à Shadeen Francis, LMFT, CSTun sexologue certifié et un thérapeute conjugal et familial agréé.

Francis dit de ne pas vous tromper en pensant que vous traverserez la rupture sans une sorte de réponse émotionnelle, à la fois de votre partenaire d’entraînement et de vous-même. Vous êtes tous les deux humains, même si vous avez en grande partie arrêté vos sentiments au gymnase pour vous concentrer sur vos entraînements. Francis note qu’il n’y a rien que vous puissiez faire sur la façon dont votre futur ex-ami d’ascenseur réagira à la nouvelle que vous ne voulez plus être là pour les asseoir.

« Ce n’est pas en votre pouvoir, ni en votre responsabilité, d’empêcher quelqu’un d’autre d’avoir des sentiments », dit-elle. «Vous pourriez avoir la conversation la plus parfaite, la plus claire et la plus aimante avec cette personne, et elle pourrait ne pas la prendre très bien. Cela peut rendre les choses inconfortables pour vous deux.

Se sentir mal à l’aise n’est pas une bonne raison pour éviter la conversation, que vous preniez un extrême ou l’autre. Sortir du partenariat garantit la gêne si jamais vous voulez à nouveau montrer votre visage dans votre salle de sport, et Francis dit qu’une conversation vous permettra au moins de « créer une sortie significative » en dehors de la relation. D’un autre côté, vous pourriez vous exposer à des problèmes encore plus importants si vous restez avec votre partenaire d’entraînement pour éviter les conflits. « Vous ne leur donnez pas une chance équitable parce que vous n’êtes plus vraiment dedans, vous êtes parti », dit-elle. « Cela ne fait pas vraiment avancer votre relation – cela vous met juste en colère. » Garder rancune contre la personne en qui vous avez confiance pour vous placer dans une bonne position lorsque vous manquez un trajet n’est pas idéal. Vous pourriez également redouter vos entraînements ensemble et trouver des excuses pour sauter.

« Le coût est vraiment élevé parce que la relation entre la forme physique, l’exercice et la santé et votre corps prend beaucoup d’espace psychologique », explique Francis. « Si vous ne vous sentez pas non plus présent et impliqué dans ce que vous faites pour votre bien-être général, qu’est-ce que cela vous coûtera plus tard? »

Si vous avez atteint le point de non-retour avec votre partenaire d’entraînement, adopter une approche mesurée de la rupture peut aider à rendre le processus moins douloureux. Francis a un plan de match que vous pouvez utiliser pour discuter de vos problèmes avec votre futur ex-coéquipier. Surtout, dit-elle, assurez-vous d’utiliser deux principes directeurs lorsque vous communiquez votre intention de mettre fin aux choses : soyez clair et gentil.

Enregistrement

Tout d’abord, vous devriez vérifier avec votre partenaire d’entraînement pour voir comment il se sent. Francis dit que c’est un point de départ particulièrement utile si vous n’êtes pas sûr à 100% de vouloir vraiment vous en débarrasser complètement. Voici comment elle vous conseille d’ouvrir cette conversation : « Je ne me sens pas bien avec ce plan de formation que nous avons. Je reconnais que nous nous entraînons à des rythmes différents et avons des niveaux d’énergie différents. Je veux juste te parler – qu’en penses-tu ? Est-ce que ça marche pour toi? »

De là, vous pouvez évaluer la situation et déterminer comment procéder.

Merci d’indiquer vos besoins/envies

N’oubliez pas que vous vous entraînez avec cette personne parce qu’à un moment donné, vous avez décidé que c’était ainsi que vous vouliez passer votre temps. Cela peut changer – et il est important de se rappeler que vos propres sentiments et souhaits sont importants et valables.

Francis recommande d’être parfaitement clair sur ce changement de sentiment. Peut-être comme ça : « Nous avons commencé par un désir mutuel. Et maintenant, j’aimerais le changer, car mes envies ont changé.

Ce ne sont probablement pas les mots exacts que vous utilisez compte tenu du contexte de la situation, mais vous pouvez utiliser les spécificités de votre problème pour remplir les blancs afin de le rendre plus pertinent pour vous.

Donnez-leur la parole

Une fois que vous avez soulevé la question et clarifié vos sentiments, vous ne pouvez pas simplement vous éloigner de la discussion – au sens propre ou figuré – sans leur donner l’occasion d’exprimer leurs sentiments. « Ce que beaucoup de gens font souvent dans ce processus, c’est qu’ils deviennent très clairs et formulent leur gentil message, et l’envoient dans un message texte, et ils disent, ‘Génial, je l’ai fait!' » dit Francis. « Ce n’est pas vraiment une conversation, et ce n’est pas toujours la meilleure façon de naviguer dans une relation. »

Même si vous communiquez par SMS – ce qui, selon Francis, est acceptable car vous pouvez être aussi clair que possible dans la description de vos besoins sans distractions IRL – vous ne pouvez pas simplement laisser leur réponse comme lue (ou non lue). Il faut être prêt à les entendre et y répondre aussi.

Soyez ferme avec vos besoins

Si vous ne connaissez pas clairement vos besoins ou si vous avez du mal à établir des limites avec les gens, la suite peut être difficile. Francis dit que certaines personnes peuvent considérer la suggestion qu’une relation devrait changer et se terminer comme une rétroaction sur la façon de changer pour que les choses fonctionnent. Dans certains cas, cela peut suffire, mais lorsque vous êtes prêt, vous devez être prêt à rester ferme là-dessus.

Si vous aimez plaire aux gens, cela peut être particulièrement difficile, mais Francis a deux suggestions pour ce type de scénario. Énoncez d’abord votre intention pour le résultat de la conversation au début. « Appelez c’est la demande que je fais, ou c’est l’action que je prends », dit-elle. Cela pourrait être que vous vouliez aller à la salle de gym avec eux mais que vous ne vouliez pas soulever de poids ensemble, ou que vous allez trouver quelqu’un d’autre pour vous repérer.

Deuxièmement, vous pouvez vous entraîner à l’avance à la façon dont l’autre personne pourrait réagir afin d’avoir une idée de la façon de contrer ses suggestions. « Peut-être même rédiger quelques réponses possibles, si [you] l’impression que cette personne pourrait faire un peu de réfutation ou de test des limites », dit-elle.

Ne sois pas con

Cela peut sembler beaucoup de conseils, mais Francis dit que la rupture peut se résumer à un simple TL; DR : « Faites un test d’humeur et ne soyez pas si arrogant à ce sujet. »

Votre approche pouvoir soyez un peu plus nuancé que cela lorsque vous suivez de près, mais gardez cette simple déclaration à l’esprit lorsque vous avancez vers la fin de votre partenariat. La conversation n’est peut-être pas aussi effrayante que vous le pensez au début. Après tout, vous n’êtes pas seul dans le partenariat. Ils peuvent être tout aussi disposés à en finir avec vous. Souhaitez-vous ensuite le meilleur et partez chacun de votre côté. Vous pouvez toujours vous retrouver pour des shakes protéinés après votre entraînement.